mau equilíbrio pode ter um efeito significativamente negativo na qualidade de vida de um indivíduo – mesmo limitando a independência-seja o resultado de envelhecimento, cirurgia ou complicações neurológicas.

equilíbrio é a capacidade de manter o seu centro de gravidade dentro da sua base de suporte ou, em termos simples, a capacidade de se levantar e não cair.

as tonturas são frequentemente utilizadas alternadamente com o equilíbrio, mas não são as mesmas. Tontura é um senso de rotação ou um senso interno de desequilíbrio, ambos os quais podem causar déficits de equilíbrio. No entanto, o mau equilíbrio não requer tonturas.

equilíbrio também pode ser diferenciado como equilíbrio estático (parado, de pé em uma perna, etc.) e estabilidade dinâmica, ou a capacidade de manter o equilíbrio durante o movimento. Para alguém que luta com equilíbrio, equilíbrio estático e estabilidade dinâmica muitas vezes precisa ser abordado.nós obtemos nosso senso de equilíbrio de três sistemas principais do corpo que trabalham juntos. Se um dos sistemas não está funcionando bem, os outros dois podem compensar. No entanto, se duas delas forem deficientes, surgirão problemas.

• Visual: o nosso cérebro interpreta a entrada visual e desenvolve reacções de equilíbrio ao nosso ambiente. À medida que envelhecemos, ficamos mais dependentes da visão para o equilíbrio.Vestibular: órgãos sensoriais em nosso ouvido interno, o nervo vestibular, e certas áreas do cérebro e tronco cerebral detectam movimento de nosso corpo. Eles retransmitem informações sobre para onde estamos nos movendo em nosso ambiente.propriocepção: Esta é a informação que vem de nossas articulações e músculos que nos diz onde nosso corpo está em relação a si mesmo. Por exemplo, você pode fechar os olhos e ainda tocar o nariz com o dedo porque seu corpo sabe onde seu dedo e nariz estão.

a melhoria com o exercício

equilíbrio e estabilidade podem ser melhorados com o exercício. Um fisioterapeuta treinado pode ajudar a determinar o programa mais apropriado para as suas necessidades; no entanto, existem alguns exercícios básicos que podem beneficiar todos.ao realizar estes exercícios, é importante seguir as precauções de segurança. Certifique-se de que você está ao lado de algo resistente, como uma cadeira pesada ou um contra-top, que você pode agarrar se você perder o seu equilíbrio. Além disso, é sempre uma boa idéia ter outra pessoa por perto para ajudá-lo a recuperar o seu equilíbrio antes de qualquer coisa ruim acontecer.

é essencial que você se dirija a todos os três sistemas que contribuem para o seu equilíbrio. A seguir, é um bom plano e progressão para melhorar o seu equilíbrio.

1. 1. Trabalhar na sua base de apoio
   1. a. Em pé, pés juntos
      • Iniciar por estar de pé sobre uma superfície sólida com os pés juntos e os olhos abertos
      • Progresso para a posição em pé sobre uma superfície macia, como um pedaço de espuma ou um travesseiro
      • Agora estão de volta em terra firme, com os olhos fechados
      • Finalmente, combinar as duas progressões para incluir em pé sobre uma superfície macia, com os olhos fechados.
   2. b. Ficar em tandem stance (um pé na frente do outro)
      • o Progresso através do mesmo padrão de começar com os olhos abertos em uma superfície sólida e trabalhar na direção de olhos fechados em superfícies macias
   3. c. Ficar em uma perna de cada vez
      • Novamente, o progresso através do mesmo padrão

1. 2. Trabalho em manter seu equilíbrio com o movimento
   1. um. Comece por estar de pé sobre ambos os pés sobre uma superfície sólida, mas agora desafio o seu equilíbrio, movendo
      • Ficar parada e chegar o mais longe possível para você para a direita com a mão esquerda e, em seguida, chegar para você esquerdo com a mão direita.isto melhora a sua capacidade de manter o equilíbrio enquanto se move sobre a sua base de suporte.uma vez que isso se torna mais fácil, o progresso para superfícies moles e diferentes bases de suporte, tais como postura tandem e postura de perna única.

1. 3. Adicionar treino de resistência para melhorar a resistência nas pernas e no núcleo.
2. comece por fazer ambas as pernas ao mesmo tempo para dois a três conjuntos de 10 e progresso para executar uma perna de cada vez.
3. b. Sentar-se para estandes
   • Ficar na frente de uma cadeira resistente e sem utilizar os braços, sentar-se para baixo e, em seguida, levantar-se para dois ou três conjuntos de 10

Você pode trabalhar em diferentes posições de pé, sem ter dominado anteriores. Por exemplo, você pode não ser capaz de ficar em uma superfície macia, com os pés juntos, com os olhos fechados por 30 segundos; no entanto, você ainda pode trabalhar em pé sobre uma perna, com os olhos abertos.os exercícios de equilíbrio podem ser frustrantes no início. Pode parecer como se nunca melhorásseis, e pode ser difícil ver como isso irá ajudar com as vossas actividades diárias. Mas manter-se consistente com um programa de equilíbrio não só pode melhorar a sua independência, mas também diminuir a probabilidade de uma queda ou lesão.