Curta estocada com tronco de torção

Equipamentos: medicine ball ou um haltere

Como fazer: Ficar com os pés hip-largura distante, envolvendo o seu abs. Segure o seu peso ou bola medicinal na frente do seu tronco. Avance com a perna direita e baixe para a posição de mergulho, torcendo o torso para a esquerda. Roda o teu corpo de volta para o centro e para cima. Em seguida, repita no lado oposto, alternando pernas e voltas.certifique-se de que o movimento vem do tronco e não dos braços. Alternar a marcha de 10 a 15 vezes com 2 a 3 conjuntos. ponta Pro: sem pesos, sem problemas. Usa apenas o teu peso corporal!

Curta estocada com pesos

Equipamento: halteres, kettlebells, ou uma barra

Como fazer: Mantenha os ombros para trás e o tronco ereto, como você segure um halter em cada mão (ao seu lado). Mantenha os braços relaxados durante este exercício, e avance com a perna direita, colocando todo o seu peso no calcanhar. dobre o joelho, baixando para a posição de arremesso. Sem mover o pé direito, mova o pé esquerdo para a frente e repita o mesmo movimento no lado esquerdo.alternar a marcha 10 a 15 vezes com 2 a 3 conjuntos.

dica Pro: Se você tem um barbell na mão, você pode aumentar a intensidade deste movimento. Coloque a barra na parte superior das costas e acople o seu núcleo à medida que avança para manter uma boa postura.

Curta estocada com glúteos propina

Equipamentos: nenhum (apenas o seu bod!)

How-to: Get ready to shape that booty. Mergulhe com a perna direita para a frente. Quando voltares, endireita a perna direita e move as ancas para a frente enquanto levantas a perna esquerda direita para trás até ficar paralela ao chão.repetir no outro lado, alternando 10 a 15 vezes durante 2 a 3 conjuntos.

Pro tip: Adicione halteres, kettlebells, ou um haltere a este movimento para torná-lo mais desafiador.

a Sobrecarga de transportar a pé estocada

Equipamento: halteres

Como fazer: Este curta estocada variação terão seus músculos a trabalhar como um louco. Os braços, ombros, parte superior das costas e núcleo estarão em 🔥 (mas de uma boa maneira). Agarre um haltere em cada mão com os braços completamente estendidos acima (com as palmas viradas uma para a outra). empurre o pé direito para a frente para começar a marcha, faça uma pausa, e depois traga o pé esquerdo para a frente para completar o movimento. Repita no outro lado, alternar o mergulho de 10 a 15 vezes para 2 a 3 conjuntos.ponta Pro: manter os pesos elevados durante todo o movimento. Você também pode fazer isso sem pesos (ainda é um desafio!).

o Ombro leva a caminhar estocada

Equipamento: halteres ou kettlebell

Como: Este salto ambulante é semelhante a um salto de carga superior e é um exercício de braço Assassino. Mas, em vez de manter os braços levantados acima de sua cabeça, você vai mantê-los na frente de seus ombros (com as palmas viradas uma para a outra).passo com a perna direita para um mergulho normal com os halteres ainda colocados sobre os ombros, em seguida, levar o pé esquerdo para a frente em um mergulho. Repita até fazer 10 a 12 reps em cada perna durante 2 a 3 sets.

Dica Pro: Você também pode dar um único ombro carrega um go usando um haltere de cada vez ou um saco de areia de um lado.