Omega 3 este un tip de grăsime bună care are o acțiune antiinflamatoare puternică, deci poate fi utilizat pentru a controla nivelul colesterolului și glicemiei, pe lângă prevenirea bolilor cardiovasculare și cerebrale, îmbunătățirea memoriei.

există trei tipuri de omega 3: Acid docosahexaenoic (DHA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid alfa-linolenic (ALA), care poate fi găsit în special în peștii de mare, cum ar fi somonul, tonul și Sardina și în semințe precum chia și semințele de in. În plus, omega 3 poate fi consumat și în suplimente sub formă de capsule, care sunt vândute în farmacii, farmacii și magazine de nutriție. pentru toate beneficiile sale, omega 3 a fost indicat ca un nutrient esențial pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.

principalele beneficii ale omega-3 sunt:

scade inflamația

omega-3 are proprietăți antiinflamatorii care pot fi utile în tratamentul bolii inflamatorii intestinale sau a artritei reumatoide, de exemplu, deoarece reduce producția de substanțe inflamatorii, cum ar fi eicosanoidele și citokinele. în plus, acțiunea antiinflamatorie a omega 3 ajută la prevenirea leziunilor celulare care pot duce la cancer.

protejează împotriva bolilor cardiovasculare

Omega 3 ajută la reducerea colesterolului rău și a trigliceridelor, care sunt responsabile pentru formarea plăcilor grase în artere, ceea ce promovează o mai bună funcționare a arterelor și ajută la prevenirea atacului de cord, aritmiilor, insuficienței cardiace și accidentului vascular cerebral.

în plus, omega 3 ajută la creșterea colesterolului bun, la controlul tensiunii arteriale și la reducerea leziunilor celulare, menținând vasele de sânge sănătoase.

previne formarea cheagurilor

Omega 3, în special DHA și EPA, au proprietăți anticoagulante care reduc formarea cheagurilor de sânge, deoarece împiedică aglomerarea trombocitelor din sânge, astfel încât această grăsime poate ajuta la prevenirea complicațiilor grave, cum ar fi tromboza venoasă profundă sau embolia pulmonară, de exemplu.

ajută la combaterea depresiei

Omega 3 protejează celulele creierului, îmbunătățindu-și activitatea, ducând la o creștere a substanțelor responsabile de emoții, dispoziție și bunăstare, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina.

în acest fel, omega 3 ajută la prevenirea, combaterea și ajutorul în tratamentul depresiei, reducând simptomele depresive, tulburările de somn și lipsa apetitului sexual, care sunt simptome frecvente la persoanele deprimate.

combate astmul

deoarece omega 3 are acțiune antiinflamatoare, ajută la combaterea astmului, pe lângă faptul că ajută la tratamentul acestei boli, reducând riscul de noi crize.

astmul este o boală inflamatorie care afectează plămânii provocând tuse, dificultăți de respirație și respirație șuierătoare și poate apărea la copii și adulți.

previne bolile autoimune

unele studii arată că omega 3 poate ajuta la reducerea riscului de dezvoltare a bolilor autoimune, care este atunci când sistemul imunitar nu recunoaște celulele sănătoase ale corpului și le atacă, distrugându-le, ca în cazul diabetului de tip 1 sau al sclerozei multiple, de exemplu, în plus, această grăsime poate ajuta în tratamentul lupusului, artritei reumatoide, colitei ulcerative, bolii Crohn și psoriazisului.

ajută la controlul glicemiei

unele studii arată că omega 3 poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge prin îmbunătățirea rezistenței la insulină și poate fi un aliat important în tratamentul diabetului de tip 2.

îmbunătățește funcția creierului

Omega 3 este un nutrient foarte important pentru funcțiile creierului, deoarece 60% din creier este format din grăsimi, în special omega 3. Prin urmare, deficiența acestei grăsimi poate fi asociată cu o capacitate mai mică de învățare sau memorie.

creșterea aportului de omega 3 poate ajuta la protejarea celulelor creierului, asigurând buna funcționare a creierului, îmbunătățind memoria și raționamentul.

previne Alzheimer

unele studii arată că consumul de omega 3 poate reduce pierderea memoriei, neatenția și dificultatea raționamentului logic, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta Alzheimer, prin îmbunătățirea funcționării neuronilor creierului. Cu toate acestea, sunt încă necesare mai multe studii pentru a demonstra acest beneficiu.

îmbunătățește calitatea pielii

Omega 3, în special DHA, este o componentă a celulelor pielii, responsabilă de sănătatea membranei celulare, menținând pielea moale, hidratată, suplă și fără riduri.

consumul de omega 3, cum ar fi DHA și EPA, ajută la îmbunătățirea aspectului pielii, crește hidratarea, reduce aspectul ridurilor și acneei. În plus, omega 3 ajută la protejarea pielii de deteriorarea soarelui care poate provoca îmbătrânirea.

controlează tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție

multe studii arată că deficitul de omega 3 este asociat cu tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la copii și că consumul crescut de omega 3, în principal EPA, poate reduce simptomele acestei tulburări, ajutând la îmbunătățirea atenției, finalizarea sarcinilor și reducerea hiperactivității, impulsivității, agitației și agresivității.

ADHD, în special la copii, este o tulburare comportamentală caracterizată prin neatenție, hiperactivitate și impulsivitate.

îmbunătățește performanța musculară

suplimentele Omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației musculare cauzate de exercițiile fizice, accelerând recuperarea musculară și scăzând durerea după exerciții fizice.

Omega 3 ajută, de asemenea, la îmbunătățirea dispoziției și la îmbunătățirea performanței în formare, pe lângă faptul că este important pentru a facilita începerea activităților fizice sau pentru persoanele în tratamente medicale, cum ar fi fizioterapia sau reabilitarea cardiacă.

alimente bogate în omega 3

principala sursă de omega 3 în dietă sunt peștele de mare, cum ar fi Sardina, tonul, codul, câinele și somonul. În plus, acest nutrient este prezent și în semințe precum chia și semințele de in, castane, nuci și ulei de măsline. Consultați lista completă a alimentelor bogate în omega 3.

în sursele vegetale, uleiul de semințe de in este cel mai bogat aliment din omega 3, fiind foarte important și utilizat de persoanele care urmează o dietă vegetariană.

beneficiile omega 3 în timpul sarcinii

suplimentele omega 3 în timpul sarcinii pot fi recomandate de obstetrician, deoarece împiedică nașterea prematură și îmbunătățește dezvoltarea neurologică a copilului, iar la copiii prematuri, aceste suplimente îmbunătățesc capacitatea cognitivă, deoarece s-a demonstrat că aportul scăzut al acestei grăsimi este asociat cu un IQ mai mic al copilului.

suplimentele cu omega 3 în timpul sarcinii au beneficii precum:

• prevenirea depresiei materne;
• Reduce riscul de preeclampsie;
• Reduce cazurile de naștere prematură;
• Reduce riscul de greutate mică la naștere la copil;
• Reduce riscul de a dezvolta autism, ADHD sau dizabilități de învățare;
• risc mai mic de alergii și astm la copii;
• dezvoltarea neurocognitivă îmbunătățită la copii.

suplimentele cu omega 3 pot fi, de asemenea, indicate în timpul alăptării pentru a satisface nevoile crescute ale mamei și copilului, acest lucru ar trebui să fie ghidat de obstetrician și pediatru.

cantitate zilnică recomandată

doza zilnică recomandată de omega-3 variază în funcție de vârstă:

• Bebeluși de la 0 la 12 luni: 500 mg;
• copii de la 1 la 3 ani: 700 mg;
• copii de la 4 la 8 ani: 900 mg;
• copii de la 9 la 13 ani: 1200 mg;
• 1000 mg;
• bărbați, adulți și vârstnici: 1600 mg;
• femei adulte și vârstnici: 1100 mg;
• femei însărcinate: 1400 mg;
• femei care alăptează: 1300 mg

este important să ne amintim că suplimentele omega 3 în capsule, compoziția lor variază în funcție de producător, astfel încât suplimentele pot recomanda 1 până la 4 comprimate pe zi. În general, eticheta suplimentelor omega-3 menționează cantitatea de EPA și DHA, iar suma acestor două valori este suma totală recomandată pe zi, care este descrisă mai sus.