cu următoarele șase săptămâni plan de dieta, vă puteți aștepta să-și piardă aproximativ 20 de lire sterline în șase săptămâni prin consumul de aproximativ 1300 de calorii pe zi.

notă: cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde de aportul real de calorii, de nivelul de activitate și de metabolismul individual al corpului. Pierderea medie în greutate ar trebui să fie între două până la patru kilograme pe săptămână. Ca orice alt plan de pierdere în greutate, acest plan de dieta 1300 calorii este formulat pe următoarele reguli de bază pentru succesul dieta.

important: reducerea drastică a caloriilor poate provoca multe reacții, cum ar fi încetinirea ratei metabolice a organismului. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii.

linii directoare pentru succesul acestei diete calorii

1. Pentru ca orice plan de dietă pentru pierderea în greutate să aibă succes, aveți nevoie de o cantitate suficientă de exerciții fizice. Activitatea cardiovasculară arde grăsimi și calorii, în timp ce antrenamentul de forță creează mușchi slabi și crește metabolismul. Încercați să obțineți treizeci de minute de cardio de trei până la cinci ori pe săptămână. Completați programul cardio cu trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

2. Alegeți băuturile cu înțelepciune. Apa și ceaiul verde sunt cele mai bune atunci când vine vorba de a rămâne hidratat și de a pierde în greutate. Dacă sunteți un iubitor de cafea, rămâneți la o ceașcă dimineața luată negru sau cu îndulcitor fără calorii. Soda dietetică este în regulă din când în când, dar nu trebuie consumată zilnic, deoarece poate umfla și deshidrata organismul.

3. Evitați alimentele care sunt prea procesate. 1300 de calorii pe zi nu înseamnă nici un fel de lucruri pe care le puteți încadra în acele calorii disponibile. Alimentele integrale sunt întotdeauna cele mai bune atunci când dieta pentru a pierde în greutate. Dacă puteți, mergeți organic pentru și mai multe beneficii pentru sănătate. Scopul pentru un echilibru de proteine slabe, cereale integrale, lowfat lactate, grasimi sanatoase si cel mai important, o mulțime de fructe și legume. În plus, potrivit unei clinici de varice din Scottsdale, ” consumul prea mare de alimente prăjite și prea procesate poate duce la probleme de sănătate mai grave și poate contribui, de asemenea, la creșterea excesivă în greutate.

4. Permiteți-vă o indulgență o dată pe săptămână sau cam asa ceva. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să treceți peste bord sau să vă sabotați dieta. Alege-ți tratamentul cu înțelepciune și mănâncă-l încet și cu deplină conștientizare. Exemple ar putea fi câteva pătrate de ciocolată sau o porție de chipsuri, prăjituri sau înghețată. Consultați eticheta alimentelor pentru dimensiuni exacte de servire, care sunt mai mici decât mulți oameni cred că sunt. Meniurile pentru mesele noastre de 1300 de calorii au o masă indulgentă aruncată din când în când.

5. Asigurați-vă că mâncați într-un program regulat. Sărind peste mese este un absolut nu-nu pentru orice plan de dieta pentru a fi de succes. În loc de trei mese mari, încercați șase mici. Consumul de alimente sănătoase la intervale regulate vă va menține metabolismul la o funcționare optimă și vă va ajuta să vă simțiți mai puțin foame și mai mulțumiți.

1300 de calorii meniuri plan de dieta timp de șapte zile

prima zi

ziua a doua

ziua a treia

ziua a patra

ziua a cincea

ziua a șasea

ziua a șaptea

repetați meniurile de mai sus pentru a urma o dieta de 6 săptămâni pentru a atinge obiectivele de pierdere în greutate.

Lista de cumpărături

descărcați și imprimați o listă cu ceea ce va trebui să stocați pentru a finaliza cu succes mesele menționate mai sus pentru dieta de 1300 de calorii pe zi și pentru a cumpăra alimente cu ușurință.

Lista de cumpărături pentru o săptămână

Vegetarian 1300 calorii plan de dieta

Privind pentru Vegetarian 1300 calorii Dieta Planuri de masă? Acum avem o săptămână plină de planuri de masă pentru vizitatorii noștri vegetarieni.

1200 la 1500 de calorii planuri de dieta

1250 de calorii plan de dieta

1400 de calorii plan de dieta

pierde greutate de mers pe jos: arde 1300 de calorii de mers pe jos | Revista de Fitness

un plan de mers pe jos de o săptămână conceput pentru a arde 1300 de calorii și zonele cu probleme ferme care o plimbare medie ignoră.

provocarea de 1000 de calorii

Descoperiți cum puteți arde mai mult de 1.000 de calorii la fiecare antrenament, dieta doar trei zile în fiecare săptămână și topiți în mod constant până la cinci kilograme de grăsime pură la fiecare 7 zile…

Alăturați-vă acum provocării de 1000 de calorii. Este gratuit dacă nu funcționează pentru tine!

menținerea greutatea nou-găsit

este foarte ușor de a re-câștiga toată greutatea pe care ai pus atât de mult efort în a pierde. În timp ce acest plan vă ajută să pierdeți în greutate în 6 săptămâni, menținerea pierderii în greutate este un joc complet diferit. Și nu poate fi realizat printr-o altă dietă de 6 săptămâni. Cheia pentru păstrarea acestor kilograme este de a dezvolta o mentalitate de pierdere în greutate. Este important să vă mențineți noua greutate fericită prin eșantionarea acestui produs specific Tru Control o mulțime de femei au găsit succes în menținerea greutății! (Click aici pentru a obține un pachet de probă.) Împărtășim aici, resursele noastre de lectură recomandate pentru un stil de viață subțire și sănătos:

The Weight Loss Mindset: 10 Thoughts that Are Keeping You Fat and How Changing Your Mind Can Change Your Body (Weight Loss Tips)	Slim for Life: Secretele mele din interior pentru pierderea în greutate simplă, rapidă și durabilă	101 Cele mai bune alimente pentru a vă stimula metabolismul

aceste cărți bestseller au inspirat și încurajat mulți să gestioneze greutatea lor pe tot parcursul vieții lor. Ei vor schimba modul în care te uiți la corpul tau si dieta ta și insufla în tine obiceiuri sanatoase, care singur, vă poate oferi un corp de vis, care va rămâne cu tine pentru totdeauna.

mergi pe jos: Arde 1.300 de calorii de mers pe jos-Revista de Fitness