fotografii: prin amabilitatea Rebecca Weible, fondator al Yo Yoga!

mișcările acrobatice nebunești nu mai sunt doar pentru circ. AcroYoga îmbină tehnica acrobatică cu sensibilitatea yoghină și are mai mult de un moment pe Instagram. Studiouri precum Om Factory, Yoga Vida și Body & Pole oferă chiar cursuri dedicate în întregime AcroYoga și stăpânirea acestor poziții echilibrate.

potrivit Rebecca Weible, fondator al Yo Yoga! în New York City, „AcroYoga este o modalitate foarte bună de a aprofunda legătura și relația cu un coleg yoghin, un prieten sau alte semnificative.”De asemenea, vă ajută să vă construiți forța pe tot corpul, provocându-vă echilibrul și antrenându-vă să vă folosiți respirația. Lucrul cu un partener vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și coordonarea — ca să nu mai vorbim de abilitățile de comunicare.

fiecare poză AcroYoga ar trebui să aibă cel puțin trei persoane: o bază, un fluturaș și un spotter. Baza este în partea de jos, în timp ce fluturașul este deasupra. Este treaba observatorului să ghideze baza și fluturașul pentru a monta în siguranță și a vorbi prin diferite mișcări. Înainte de a începe, Weible vă recomandă să comunicați cu partenerul dvs. și să vă mișcați încet. Dacă ceva nu se simte bine sau este dureros, spune ceva. De asemenea, va trebui să anunțați partenerul dvs. când veți aduce mai multă greutate asupra lor și când veți demonta.

gata să cadă? Luați un partener (și un observator experimentat) și încercați aceste cinci poziții AcroYoga prietenoase pentru începători.

RELATED: 5 Yoga de restaurare reprezintă pentru a ușura muschii (și mintea ta)

5 acroyoga reprezintă puteți face în totalitate

pește pe o stâncă

tu și partenerul tău poți zgâria (er, întinde) spatele celuilalt cu această poziție restaurativă. Este o întindere excelentă a șoldului și a spatelui pentru bază și un deschizător de piept pentru fluturaș. „Puteți experimenta cu fluturașul așezat pe o pătură sau o pernă pentru a ridica șoldurile”, spune Weible. Acest lucru permite spatelui inferior al pliantului să se sprijine pe spatele inferior al bazei, adâncind întinderea pentru ambii parteneri.

Partner forward fold

Dacă tu și prietenul tău de alergare vă antrenați pentru o cursă, această poză oferă o întindere profundă pentru spate și hamstrings. Weible spune: „stai spate în spate cu tine și picioarele partenerului tău întinse mai mult decât distanța de șold. Cârlig coatele cu coatele bazei dedesubt. Spatele bazei va rămâne drept pe măsură ce încep să se aplece înainte, trăgând fluturașul cu ele.”

RELATED: 5 poziții de yoga în picioare pentru un echilibru mai bun

scânduri stivuite

veți lucra de bază în timp ce, de asemenea, o provocare echilibrul și stabilitatea în această variantă scândură partener. Pentru a intra în această poziție, baza va intra într-o poziție stabilă de scândură și se va asigura că umerii lor sunt chiar peste încheieturi. Fluturașul își va așeza mâinile pe gleznele bazei sau pe vițeii inferiori. Gata pentru o provocare și mai mare? De asemenea, fluturașul își poate băga degetele de la picioare pe omoplații bazei.

Down Dog L-Shape

Dacă doriți să practicați spotting pentru inversiuni, acest câine descendent este un loc minunat pentru a începe cu încrederea unui partener. Vei lua câinele în jos la nivelul următor în timp ce partenerul tau lucreaza la o modificare handstand criminal. „Presiunea blândă din picioarele fluturașului va ajuta la ridicarea șoldurilor bazei în sus și înapoi, prelungindu-le coloana vertebrală și oferindu-le o întindere mare în câinele orientat în jos”, spune Weible.

RELATED: cum să faci un suport de mână: Yoga pentru incepatori Tutorial

avion

este timpul pentru a acoperi! Similar cu o poziție de scândură pe sol, această versiune acceptată oferă pliantului șansa de a se juca cu echilibru în aer și de a-și angaja miezul. Este posibil ca baza să aibă nevoie să păstreze o ușoară îndoire a genunchilor pentru a ridica fluturașul în sus și a avea umerii ferm pe covor. Flyers, nu uitați să păstrați contactul vizual cu partenerul dvs. tot timpul!