3. Lasă memento-uri pentru tine. Lăsați note în zone vizibile, cum ar fi un semn în baie care vă amintește să vă spălați dinții, spune Stephen Page, doctor, terapeut ocupațional și profesor asociat la școala de științe ale sănătății și reabilitării de la Universitatea de Stat din Ohio Din Columbus. Utilizați alarma de pe telefonul smartphone sau chiar un ceas de școală veche pentru a vă reaminti de întâlniri și când să vă luați medicamentele, adaugă Dr.Page. Odată ce formați o rutină, vă va ajuta să vă restabiliți memoria. Meyers este de acord, menționând că, în munca sa cu pacienții ca terapeut, „crearea unei rutine repetitive și consecvente poate ajuta.”

4. Alcătuiți dispozitive mnemonice. Mnemonicele sunt modalități creative de a-și aminti lucrurile. Ele iau adesea forma unui acronim, cum ar fi orezul popular: odihnă, gheață, compresie și ridicare — o scurtătură pentru a vă aminti cum să tratați o entorsă. S-ar putea să vă creați propriul mnemonic pentru pașii pentru a găti o masă familiară, sugerează Page. Rimele care asociază un nume cu un obiect funcționează, de asemenea, cum ar fi: „Shirley este femeia cu părul creț.”

5. Organizați-vă. Facilitarea vizualizării articolelor de care aveți nevoie pentru activitățile zilnice vă va ajuta să vă amintiți ce trebuie să faceți și când să faceți acest lucru, spune Meyers. De exemplu, întindeți-vă hainele dimineața înainte de a vă culca noaptea și puneți periuța de dinți pe chiuvetă unde sunteți sigur că o veți vedea. Păstrați întotdeauna cheile în același loc și au un loc desemnat pentru telefon.

6. Repetați și repetați. Când vi se oferă informații noi, repetați-vă de mai multe ori, recomandă ASA. Treceți peste material de câte ori aveți nevoie pentru ca acesta să se scufunde. Nu vă fie teamă să repetați înapoi, în propriile cuvinte, ceea ce vi se spune pentru a fi sigur că îl înțelegeți corect. Dacă trebuie să faceți o prezentare sau să țineți un discurs, împărțiți materialul în segmente mai mici. Acestea vor fi mai ușor de reținut.

7. Rămâi activ. Ridică-te din pat și mișcă-te cât mai mult posibil, spune Kaisler-meza. Un mic studiu de control randomizat publicat în Mai 2019 în jurnal arhivele de Medicină Fizică și Reabilitare a documentat impactul pe care exercițiul l-a avut asupra a 40 de supraviețuitori ai accidentului vascular cerebral cronic. Cercetătorii au descoperit că cei care au exercitat ca parte obligatorie a recuperării lor au demonstrat îmbunătățiri semnificative în memorie, funcția cognitivă și recuperarea generală a accidentului vascular cerebral.

8. Mănâncă minte-pe deplin. O dietă sănătoasă pentru creier include o mulțime de fructe și legume proaspete și pește bogat în acizi grași omega-3, potrivit ASA. Mâncarea în acest fel vă va ajuta creierul să se recupereze optim, spune Kaisler-meza. Un studiu efectuat pe mai mult de 16.000 de femei americane, publicat în martie 2017 în Journal of Nutrition, Health & Aging, a constatat că cele ale căror diete semănau cel mai mult cu dieta mediteraneană–Dash Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), care subliniază alimentele care influențează sănătatea creierului, au avut scoruri de memorie verbală mai bune mai târziu în viață. Dieta MIND este un hibrid al abordărilor mediteraneene și dietetice pentru a opri dietele de hipertensiune (DASH). Este bogat în alimente pe bază de plante-în special verdeață cu frunze, nuci, fasole, fructe de pădure și cereale integrale — și limitează produsele de origine animală și alimentele care sunt surse ridicate de grăsimi saturate. De asemenea, include porții ocazionale de păsări de curte și pește și, la fel ca dieta mediteraneană, o mulțime de ulei de măsline. Dulciurile, alimentele prăjite, untul, brânza și carnea roșie sunt evitate.

rapoarte suplimentare de Kaitlin Sullivan.