pregătirea pentru o cursă curs de obstacol necesită un program de formare cuprinzător, care va îmbunătăți puterea ta, putere, rezistenta musculara, capacitatea de aerobic și capacitatea anaerobă. Programul de 8 săptămâni de mai jos va îndeplini aceste obiective.

acest program de antrenament de 8 săptămâni necesită patru antrenamente pe săptămână. Fiecare sesiune vă va provoca într-un mod diferit pentru a vă pregăti pentru diferitele sprinturi și obstacole cu care vă veți confrunta în timpul cursei.

Antrenează-te din greu timp de patru zile și concentrează-te pe recuperarea în zilele libere, care ar trebui să includă rularea spumei și munca de mobilitate ușoară. Antrenează-te din greu și antrenează-te inteligent.

prima zi este o zi de forță în sala de greutate. Noțiuni de bază mai puternică stabilește bazele pentru îmbunătățirea alte atribute de fitness și asigură că veți avea puterea de a finaliza orice obstacol.

ziua a doua vă provoacă sistemul anaerob. În primele patru săptămâni, veți efectua antrenament de uragan, care este derivat din Sistemul de antrenament pentru războinici. Vă va îmbunătăți capacitatea de a sprinta și de a executa scurte explozii de forță și putere și chiar vă va îmbunătăți sistemul aerobic.

ziua a treia este o zi de alergare pe traseu, astfel încât să vă puteți antrena în același mediu ca o cursă. Acest lucru vă va îmbunătăți rezistența pe termen lung și vă va pregăti pentru terenul în continuă schimbare. De asemenea, solicită exerciții intermitente de greutate corporală pentru a simula obstacole aleatorii împrăștiate pe tot parcursul cursului.

ziua a patra construiește rezistența musculară prin formarea densității. În timpul unei curse cu obstacole, întregul tău corp va începe să obosească, în cele din urmă încetinindu-te. Ziua densității vă va pregăti mușchii pentru a fi folosiți din nou și din nou.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 Sfaturi pentru a supraviețui unei curse de Cursă cu obstacole
• 3 exerciții neconvenționale de antrenament pentru curse cu obstacole
• cum să vă pregătiți pentru cursa spartană și alte alergări cu noroi

foto: wickedmuddy.com