probabil ați auzit la un moment dat că oamenii ar trebui să se străduiască să piardă excesul de greutate la o rată de una până la două kilograme pe săptămână. Dar știm cu toții că pierderea în greutate nu vine întotdeauna ușor sau consecvent.

având în vedere acest lucru, am ajuns la oamenii din spatele aplicației populare de pierdere în greutate Lose It! pentru a obține mai multe numere din lumea reală. Potrivit datelor lor, media pierde! utilizatorii au pierdut 10 kilograme în aproximativ șapte săptămâni, iar 90% dintre utilizatorii lor care au pierdut 10 kilograme au făcut-o în mai puțin de 13 săptămâni. (Ardeți grăsimea ca un nebun cu torța de grăsime de 28 de zile!)

este cu siguranta bine să aud că este nevoie de cei mai mulți oameni mai mult de cinci săptămâni să scadă 10 de lire sterline (nu ești singur dacă scara pare blocat!), și că este, de asemenea, greu de realizat în termen de trei luni sau cam asa ceva. Dar dacă încercați să scăpați 10 kilograme, este important să țineți cont de acest lucru: fiecare se mișcă în ritmul propriu.

înrudite:”Aceste mici schimbări m-au ajutat să pierd jumătate din greutatea corporală în 2 ani”

” există calcule pentru a prezice deficitul de calorii necesar pentru ca cineva să piardă un kilogram de greutate. Cu toate acestea, în realitate, oamenii pierd în greutate ca rate diferite”, spune Beth Warren, R. D. N., fondator al Beth Warren Nutrition și autor al Living A Real Life With Real Food. Fatima Cody Stanford, MD, instructor de Medicină și pediatrie la Harvard Medical School și medic de medicină pentru obezitate la Massachusetts General Hospital, este de acord. „Nu rata pierderii în greutate contează, în sine”, spune ea. „Este durabilitatea pierderii în greutate.”Oamenii care sunt obezi, de exemplu, ar putea pierde în greutate într—un ritm foarte rapid, spune ea, în timp ce alții cu mai puțină greutate în exces de pierdut se pot mișca într-un ritm mai lent-iar rata reală nu contează la fel de mult ca capacitatea cuiva de a menține greutatea.deși este tentant să vrei să slăbești rapid, Warren spune că este important să îți gestionezi așteptările și să o faci într-un mod inteligent și sănătos. Pierderea în greutate prin metode nesănătoase ar putea arde doar apa și greutatea musculară, pe care o veți câștiga rapid, spune ea.Scott Keatley, de la Keatley Medical Nutrition Therapy, recomandă să începeți cu mici schimbări înainte de a trece la o nouă provocare. De exemplu, s-ar putea să doriți să încercați să eliminați obiceiul de gustare târziu și să adăugați o porție de legume la fiecare masă înainte de a încerca un plan de dietă complet nou. „Mulți pacienți doresc să facă totul dintr-o dată pentru a pierde în greutate, dar în general nu este fezabil și oamenii renunță după o scurtă perioadă de timp doar pentru a câștiga mai multă greutate înapoi”, spune el.

Check out unele dintre cele mai ciudate tendințe de pierdere în greutate prin istorie:

dacă nu pierzi în ritmul pe care ți—l dorești, Warren spune că probabil ceva—sau mai multe lucruri-te împiedică. „De multe ori găsesc cu clienții că este posibil să nu piardă cât de repede pot din cauza alocației mici pe care o fac”, spune ea. Asta poate însemna să ai porții prea mari, să mănânci paste sau pâine la toate mesele și în timpul unei gustări, să mănânci prea mult mai târziu ziua sau noaptea sau să te tratezi prea des. „De obicei, dacă cineva încearcă deja să piardă în greutate, nu există o problemă evidentă”, spune ea. „În schimb, pot exista mai multe puncte mici de ajustat pe parcursul zilei în ceea ce privește dieta lor.”indiferent ce incerci sa faci pentru pierderea in greutate, Stanford spune ca este important sa te asiguri ca este sustenabil. „Adesea, pacienții vor spune că vor să încerce o anumită dietă sau un plan de exerciții fizice, dar eu spun că, dacă acest lucru funcționează pentru dvs., va trebui să o faceți pentru tot restul vieții”, spune ea. Pierderea în greutate pe o dietă specială doar pentru a o recâștiga vă poate pune corpul la un punct de referință mai mare pentru greutate, explică ea—și asta poate face și mai greu să-l pierdeți din nou. „Este important să ne întrebăm:” va fi acest lucru durabil pe termen nelimitat?”Dacă nu, reconsiderați abordarea”, spune Stanford. „Asigurați-vă că este ceva ce puteți continua pentru totdeauna.”

RELATED: cum să opriți hormonii de creștere în greutate

Dacă ați pierdut deja greutatea și doriți să vă asigurați că o păstrați, Warren recomandă păstrarea unui jurnal alimentar și încercarea de a lucra în mod regulat. „Realitatea este că, după ce pierdeți greutatea pe care doriți să o arătați mai flexibilă în ceea ce privește alegerile alimentare”, spune ea. „Prin păstrarea unui jurnal de alimente, vă ține pe drumul cel bun pentru a observa când vă permiteți prea multe alegeri mai puțin sănătoase sau porții mai mari prea des.”Antrenamentul regulat vă ajută, de asemenea, să vă echilibrați alegerile alimentare flexibile, fără a vă face să vă simțiți vinovați pentru asta, spune ea.

desigur, oamenii pierd în greutate la pași diferiți. Dacă observați că un prieten pierde într—un ritm mai rapid decât dvs., nu vă descurajați-veți ajunge și acolo în cele din urmă, iar dacă o faceți în felul dvs. vă va ajuta să o păstrați.