știți cum majoritatea alergătorilor consideră termenul „jogger” o insultă? Acum știu de ce. Am petrecut cele două săptămâni care au dus la primul meu maraton în opt ani jogging…in o piscină.

poate că, ca și mine, ați citit despre beneficiile joggingului acvatic pentru alergătorii răniți. Dar ai încercat? Câteva lucruri surprinzătoare s-au întâmplat când am făcut-o.

lecția unu: umilința

dacă ai norocul să ai acces la o piscină și o centură acvatică sau greutăți la piscină, poți face aqua jog. Pare destul de simplu; curea pe o centură de aqua-jogging, sari în, și începe să fie difuzate.

este partea „start running” care poate prezenta problema. „Decolezi” în ritmul unui melc, cu capul care iese din apă ca un golden retriever. Sentimentul durează ceva să te obișnuiești. Trebuie să vă reglați respirația și este cu siguranță lentă și constantă în timp ce împingeți și trageți-vă drumul prin apă.

pe lângă faptul că este lent și incomod, este fantastic de plictisitor. Arunca în unele intervale și, dacă se întâmplă să aibă un iPod rezistent la apa, l utilizați!

lecția a doua: Conștientizarea corpului

„alergarea” în apă nu este aproape nimic ca alergarea pe uscat. Pregătește-te. Cu toate acestea, la fel ca alergarea rutieră, forma contează.

• partea superioară a corpului: nu vă aplecați prea mult înainte. Îndreptați-vă partea superioară a corpului, aveți un „piept mândru” și țineți capul sus!
• corpul inferior: îți vei ridica genunchii mai mult decât ai face pe drum. Când împingeți în jos, doriți un picior plat, astfel încât să vă simțiți ca și cum ați împinge apa. Apoi, aduceți genunchiul până la un unghi de 90 de grade. Repet. Și repetați. Și repetați!

de asemenea, uitați să echivalați mile de apă cu mile terestre. Poate dura până la o oră pentru a „alerga” o jumătate de milă. În schimb, concentrați-vă pe timp și trageți timp de 20-30 de minute pentru prima sesiune. Creșteți treptat ritmul sau timpul pe măsură ce progresați.

lecția a treia: modificări

când am început cu centura de jogging aqua, a continuat să călărească pe mine și a fost împiedică leagăn brațul meu. Un prieten, care se întâmplă să fie un terapeut fizic, a fost în piscină și a făcut o sugestie. În loc de centură, am ținut greutăți de apă în fiecare mână pentru a rămâne pe linia de plutire și, cu rezistența adăugată în partea superioară a corpului, am primit un antrenament suplimentar pentru biceps, triceps, piept și partea superioară a spatelui! Bonus.

lecția a patra: eficacitate

am început să fac jogging acvatic pentru că aveam o durere sâcâitoare la piciorul stâng cu două săptămâni înainte de maraton. Nu am încercat niciodată aqua jogging, dar sunt un înotător avid. Ca orice alt alergător paranoic în modul conic, am fost îngrijorat să pierd o anumită forță și rezistență în ultimele două săptămâni de antrenament.

sunt fericit să spun că maratonul meu a plecat fără probleme și nu am pierdut absolut nici o formă de fitness. De fapt, s-ar putea fi câștigat unele de înot, um, er, jogging toate aceste mile piscină!

ați încercat vreodată aqua jogging? De ce sau de ce nu?