multivitaminele sunt cele mai frecvent utilizate suplimente alimentare din Statele Unite, peste jumătate din populația SUA raportând Utilizarea conform noii mele cercetări (click aici). Luarea unui multivitamin ajută oamenii să obțină cantitățile recomandate de vitamine și minerale atunci când nu pot sau nu satisfac aceste nevoi doar din alimente. Multivitaminele nu pot lua locul consumului unei varietăți de alimente care sunt importante pentru o dietă sănătoasă; alimentele oferă mai mulți nutrienți decât doar vitamine și minerale, cum ar fi fibrele. Gândiți-vă la o multivitamine de zi cu zi ca o poliță de asigurare de nutriție (mai ales pentru cei dintre voi care sunt ca mine și ca să se complacă pe felie ocazional de pizza).

pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate, utilizarea multivitaminelor ar putea fi avantajoasă. Mai multe studii clinice mici au arătat efecte promițătoare ale utilizării pe termen lung a multivitaminelor asupra prevenirii pierderii vederii la persoanele care au sau sunt predispuse la degenerescența maculară legată de vârstă. Noi cercetări de la Universitatea Harvard sugerează că utilizarea zilnică pe termen lung a multivitaminelor scade riscul de cancer cu aproximativ 8-12%. Același studiu clinic de 15.000 de medici sănătoși de sex masculin nu a găsit niciun efect al multivitaminelor asupra bolilor cardiovasculare; cu toate acestea, alte câteva studii asupra populației au arătat efecte modeste. Studiul de la Harvard nu a găsit efecte adverse ale utilizării multivitaminelor pe o perioadă de 11 ani, consolidând astfel siguranța acestora. Alte studii clinice mici au descoperit beneficii potențiale ale utilizării zilnice a multivitaminelor asupra funcției cognitive, în special memoria pe termen scurt.

recomand ca majoritatea persoanelor să ia zilnic multivitamine cu alimente (eu personal practic acest obicei sănătos). Acest lucru este și mai important pentru femeile care sunt sau ar putea rămâne însărcinate (care probabil vor fi prescrise ca „multivitamine prenatale” de către medicul dumneavoastră). Utilizarea multivitaminelor de către gravide asigură că femeile obțin cantități suficiente de nutrienți, cum ar fi acidul folic (care previne defectele tubului neural la sugari) și fierul.

luați întotdeauna multivitaminele cu alimente (eu le iau pe ale mele cu prânzul). Acest lucru ajută la răspândirea absorbției nutrienților și ajută la scăderea senzației de greață pe care o experimentează unii indivizi (care este de la consumul întregii valori zilnice de zinc dintr-o dată). De asemenea, vă puteți rupe multivitaminele în jumătate și puteți lua jumătate cu prânzul și jumătate cu cina pentru a evita greața.

discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă ajuta să aflați care multivitamine este potrivit pentru dvs., deoarece există mai multe produse de specialitate pe piață. Alegeți un multivitamin care este conceput pentru vârsta, sexul și alți factori (adică sănătatea ochilor). Luați în considerare multivitaminele de bază ale căror cantități din majoritatea sau toate vitaminele și mineralele nu depășesc valoarea zilnică (DV). Mărci naționale cunoscute (Centrum, NatureMade, una pe zi, etc.) sunt întotdeauna un pariu sigur. Multivitaminele au, de obicei, cantități mici de calciu și magneziu (deoarece acești nutrienți sunt voluminoși), astfel încât unii oameni ar putea avea nevoie să ia unul sau ambele minerale separat (din nou, acest lucru este ceva de discutat cu furnizorul dvs. de asistență medicală). Multivitaminele pentru seniori oferă de obicei mai mult calciu și vitamine D și B12 și mai puțin fier decât multivitaminele pentru adulții mai tineri.

nu uitați să fiți precauți cu privire la administrarea unui multivitamin cu alte alimente care pot conține cantități mari de vitamine și minerale (de exemplu, bare de proteine, pulberi, cereale, înlocuitori de masă etc.) astfel încât să nu primiți prea mult din orice vitamina sau minerale.