respirația este ceva ce facem cu toții în fiecare zi, dar de multe ori nu ne gândim prea mult. S-a demonstrat că exercițiile de respirație scad ritmul cardiac și tensiunea arterială, cresc rezistența și forța pulmonară și eliberează endorfine care îți îmbunătățesc starea de spirit. Respirația poate ajuta, de asemenea, sănătatea sistemului imunitar și poate ajuta la scăderea nivelului de stres. Este important să ne menținem sistemul imunitar și plămânii sănătoși. O modalitate simplă de a face acest lucru este să faceți exerciții zilnice de respirație pentru a îmbunătăți sănătatea pulmonară. Sănătatea pulmonară este un factor semnificativ în severitatea complicațiilor care sunt asociate cu infecții respiratorii precum COVID-19.

multe exerciții de respirație încorporează respirații profunde și respirație prin nas și prin gură. S-a demonstrat că respirația prin nas crește concentrația unui gaz numit oxid nitric în căile respiratorii, ceea ce studiile au arătat că reduce capacitatea anumitor virusuri de a se replica. Respirația profundă (în special o expirație profundă) modifică presiunea din plămâni și ajută sistemul limfatic să curățe mai bine lichidul suplimentar sau resturile care uneori se acumulează și provoacă congestie în plămâni. Consultați două tehnici excelente de respirație pentru a încerca urmărind demonstrația video postată mai sus.

surse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• instrucțiuni de respirație
  • așezat pe scaun: asigurați-vă că respirați încet și încet cât puteți. Repetați acest exercițiu de 4-5 ori pe fiecare parte.
  • de stabilire: Respirați timp de patru secunde, afară timp de opt secunde, apoi țineți apăsat timp de 8 secunde. Repet. Încercați să lucrați până la acest ciclu de respirație timp de un minut.