Sinopsis: se vorbește atât de mult despre necesitatea de a avea o bună stare cardiovasculară pentru a menține o sănătate bună în aceste zile.(1)

autor: Dave Tupniak

publicat: 2009-02-10 actualizat: 2016-03-26

Digest principal

nu este atât de mult vorbesc despre necesitatea de a avea de fitness cardiovasculare bune pentru a menține o stare bună de sănătate în aceste zile.

aptitudinea cardiovasculară este definită ca capacitatea inimii, a celulelor sanguine și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare de lucru și capacitatea mușchilor de a folosi oxigenul pentru a produce energie pentru mișcare. Acest tip de fitness este o componentă legată de sănătate de fitness fizice, care este adus de activitate fizică susținută.

dar pentru cineva fără cunoștințe pe această temă, ar putea exista o oarecare confuzie cu privire la exact ceea ce înseamnă fitness cardiovascular și cum să ridice nivelul de fitness cardiovascular.

Acest articol își propune să clarifice exact ce este fitnessul cardiovascular, beneficiile antrenamentelor cardio și principiile de bază pentru a crește fitnessul cardiovascular.

fitness Cardiovascular, cunoscut și sub numele de rezistență cardio-respiratorie, este un termen care este folosit pentru a descrie o formă unică de rezistență musculară. În esență, descrie eficiența în care plămânii, inima și sistemul vascular funcționează pentru a furniza oxigen mușchilor de lucru ai corpului, astfel încât efortul mușchiului să poată fi menținut. Desigur, există mulți factori care pot afecta capacitatea cardiovasculară, inclusiv ritmul cardiac, volumul accidentului vascular cerebral și capacitatea celulelor musculare de a prelua oxigenul din sânge. Când ne exercităm corpul în pragul aerobic, pe care îl voi explica mai târziu, provocăm să apară mai multe schimbări în corpul nostru. Metabolismul nostru general începe să crească, mușchii noștri își măresc metabolismul, eficiența livrării sângelui înapoi în inima noastră crește și, la rândul său, eficiența prin care funcționează inima noastră este crescută în livrarea sângelui către țesuturile noastre de lucru.

beneficiile fitnessului cardiovascular sunt numeroase.

primul beneficiu ar fi că întărește atât mușchiul inimii, cât și mușchii implicați în respirație, cum ar fi plămânii. Nu numai că putem efectua perioade susținute de efort cu disconfort minim, există, de asemenea, beneficii fiziologice, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale, creșterea metabolismului de repaus pentru a arde grăsimile și eliberarea de endorfine în creier, ceea ce ne oferă un sentiment general de bunăstare scăzând șansa sau evitând depresia și anxietatea. Lista poate continua și mai departe. Ceea ce trebuie să știți este că beneficiile pentru sănătate ale intrării într-o stare cardiovasculară bună sunt numeroase.

înainte de a începe să analizăm diferite activități pentru a vă crește capacitatea cardiovasculară, trebuie împărtășite câteva principii de bază. Pentru a ilicit o schimbare în organism trebuie să stres corpul lor la o stare în care inima bate la o rată echivalentă cu cel puțin 75% din vârsta prezis ritmul cardiac maxim, cu scopul de a ajunge la 85%. Pentru incepatori acolo este important să nu încercați să-l restante. Este nevoie de timp pentru ca organismul să facă schimbări și, exagerându-L, îți pui corpul în pericol, nu contează să nu te bucuri de exercițiu.

alegeți o activitate pe care vă veți bucura să o faceți. Nu trebuie să fie obtinerea pe o mașină eliptice sau banda de alergare dacă nu vă bucura de a face acest tip de activitate. În funcție de nivelul actual de fitness, o plimbare de putere în afara poate fi tot ce ai nevoie pentru a obține inima merge. De asemenea, puteți merge la o alergare afară, puteți merge cu bicicleta, puteți urca scări, puteți înota, patina în linie, puteți merge la o drumeție, puteți juca tenis sau chiar vă puteți juca cu copiii afară. Sunt sigur că vă puteți gândi la alte activități de aici, care pot obține ritmul cardiac în sus și păstrați-l în sus.

cerința de timp va varia în funcție de intensitatea pe care o lucrați, dar, în general, veți dori să vă străduiți timp de 30-90 de minute în majoritatea zilelor, minimul fiind de 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Dacă vi se pare prea dificil să mergeți pentru toate cele 30 de minute dintr-o dată, despărțiți-l. Faceți 15 la un moment dat și faceți încă 15 minute. Acest lucru ar trebui să fie doar pentru începători, deși. Ar trebui să încercați să ajungeți la un punct în care 30 de minute de exercițiu continuu pot fi ușor întreținute.

intensitatea cu care vă exercitați va foarte larg în funcție de nivelul de fitness de pornire. Am discutat deja despre ritmul cardiac, dar există modalități mai ușoare de a determina dacă vă exercitați suficient de mult fără a exagera. Ai putea lucra pe scara 10, unde 1 practic nu face nimic și 10 merge tot afară. Veți dori să încercați să ajungeți la un 6-8. Începătorii ar putea să meargă la aceste niveluri doar pentru perioade scurte de timp. Acest lucru este în regulă atâta timp cât încercați să lucrați în timp pentru a face mai mult. Dacă aveți un partener de antrenament, cel mai simplu mod de a vă determina intensitatea este să discutați cu partenerul de antrenament. Dacă sunteți de lucru atât de greu că nu se poate menține o conversație merge pentru că sunteți prea de respirație, atunci sunteți de lucru la greu. Ar trebui să te străduiești, dar să nu te sinucizi.

sper că aceste informații oferă o anumită claritate și oferă unele încurajări pentru a crește nivelul de fitness cardiovascular.

documente conexe

Important (1)

• Disabled World este strict un site de știri și informații furnizat doar cu scop informativ general și nu constituie sfaturi medicale. Materialele prezentate nu sunt în nici un fel menite să înlocuiască îngrijirea medicală profesională de către un medic calificat și nici nu ar trebui interpretate ca atare. Orice ofertă 3rd party sau publicitate pe disabled-world.com nu constituie aprobare de către lumea cu handicap. Vă rugăm să ne raportați informații învechite sau inexacte.

citare pagină: