ai auzit de BCAA? Sună cam ca un amestec de Litere, dar BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat.

Uff, mă bucur că a ieșit din drum! Dar ce sunt exact?

aminoacizii cu catenă ramificată cuprind trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. BCAA-urile sunt blocuri de construcție pe care corpul nostru le folosește pentru a produce proteine!

corpurile noastre nu produc BCAA, deci este foarte important să le obținem din dieta noastră. Alimentele precum carnea de vită, puiul, curcanul, somonul, ouăle și pulberile de proteine din zer sunt surse excelente de BCAA. De asemenea, există suplimente BCAA, care sunt disponibile prea! În general, acestea vin sub formă de pulbere și sunt foarte simple de utilizat, dar vom intra în asta în scurt timp.

înainte de a vorbi despre ce alimente au BCAA, să discutăm ce pot face pentru corpul nostru.

BCAA poate:

• ajuta la cresterea cresterii musculare.
• Reduce durerea musculară.
• reduce oboseala exercițiu.

Deci, ce alimente conțin BCAA?

BCAA pot fi găsite în numeroase alimente, inclusiv suplimente de proteine întregi. Sursele complete de proteine conțin toți aminoacizii esențiali, deci este, în general, mai benefic să obțineți BCAA din aceste surse. Amintiți-vă, este esențial să consumați o dietă bine echilibrată și sănătoasă, încorporând exerciții fizice care vă sunt cele mai bune!

carne de vită

Ce este un grătar fără carne de vită? Sau o prăjitură fără carne de vită? Ne place într-o caserolă, curry și salată! Dar este, de asemenea, un aliment bogat în BCAA. Aproximativ 100 de grame de carne de vită rotundă conțin aproximativ 6,8 grame de BCAA! Carne de vită pentru victorie! Ce alimente au BCAA, altele decât carnea de vită?

piept de pui

piept de pui este oh-așa-versatil, și la fel ca prietenul nostru de carne de vită, este atât de mare în multe feluri de mâncare. Ne place pieptul de pui pe cont propriu și ușor marinat. Dar, nu putem trece peste pieptul de pui într-un vas de tăiței, salată, friptură sau supă. La fel, pieptul de pui are BCAA; 100 de grame au aproximativ 5,88 grame.

pulberi de proteine din zer

pulberi de proteine din zer sunt utilizate popular și sunt disponibile în arome mari, cum ar fi vanilie, ciocolata, cafea, și fructe de pădure, pentru a numi câteva. Sunt foarte ușor de utilizat, mai ales într-un shake sau smoothie. Dar sunt, de asemenea, atât de versatile și pot fi savurate în alte mese, inclusiv ovăz peste noapte, clătite și bile de proteine. # Yum.

în funcție de marca și aroma pudrei proteice din zer pe care o utilizați, aceasta poate conține cantități variabile de BCAA. Cu toate acestea, pudra noastră de proteine din zer cu aromă de vanilie, de exemplu, are 5,8 grame de izoleucină la 100 de grame; 9,5 grame de leucină la 100 de grame; și 5,3 grame de valină la 100 de grame.

consultați profilul aminoacizilor aici.

Dacă vă întrebați mai multe despre ce alimente au BCAA, citiți mai departe!

pulberi BCAA

poate depinde de marca și aroma pe care o utilizați. Cu toate acestea, pulberile noastre BCAA sunt ușor de utilizat și sunt super gustoase. Pulberile noastre BCAA pot fi savurate prin adăugarea a 30 de grame într-un borcan sau agitator cu 250 ml de apă, lapte sau lapte de nuci.

de asemenea, puteți amesteca 30 de grame de pulberi BCAA în ovăz, iaurt natural sau un smoothie. Pentru rezultate optime, consumați-l de două ori pe zi.

deci, care este conținutul BCAA? Acest lucru poate varia în funcție de marca și aroma pe care o consumați. Totuși, să explorăm aroma noastră de mere verzi. Această pulbere BCAA are 6501 mg de izoleucină la 100 de grame; 13002 mg de leucină la 100 de grame; și 6501 mg de valină la 100 de grame.

pentru a vizualiza lista completă de ingrediente și profilul aminoacizilor, faceți clic aici.în ceea ce privește opțiunile pe bază de plante, ce alimente au BCAA?

pudre proteice vegane

pudre proteice vegane sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit și vin în arome mari! Ele pot fi, de asemenea, adăugate la smoothie-uri, shake-uri și alte mese delicioase.

avem unele arome mari de a alege de la, cum ar fi vanilie, cacao menta cânepă, choc pea princess, unt de arahide, și Ashy Bines’ triple choc fudge.

dar cât de mult BCAA conțin?

pudra noastră de proteine de vanilie vegană are 3,1 grame de izoleucină la 100 de grame; 6,4 grame de leucină la 100 de grame; și 3,3 grame de valină la 100 de grame.

pentru a vizualiza profilul complet de aminoacizi și pentru a afla mai multe despre această aromă delicioasă, faceți clic aici.

ce zici de pește? Ce alimente au BCAA?

somon

prăjit, fiert sau la grătar – nu putem trece peste o masă delicioasă de somon! Este excelent într-o salată sau savurat cu verdeață. Este un câștigător pentru noi! În timp ce somonul este foarte hrănitor și bogat în acizi grași omega-3, conține și cantități de BCAA!

aproximativ 100 de grame de somon au aproximativ 4,9 grame de BCAA. Cine vrea somon? * Ridică mâna*

piept de curcan

nu rezervați curcan doar pentru Crăciun. Nuh-uh. Au pe weeknights prea! Conține cantități bune de proteine și este o sursă de fier, zinc, potasiu și fosfor.

bucurați-vă într-o salată sau prăjită. Este super delicios!

totuși, cum rămâne cu cantitatea sa de BCAA? Pieptul de curcan are în jur de 4,6 grame de BCAA la 100 de grame.

dacă căutați ceva rapid și ușor de savurat, s-ar putea să vă întrebați ce alimente au BCAA. Răspunsul este ouăle!

ouă

acest aliment eggcellent căpușe atât de multe cutii. Este atât de versatil (amestecat, fiert sau fiert) și foarte ușor de savurat. Sunt atât de hrănitoare și sunt o sursă bună de proteine!în ceea ce privește BCAA-urile lor, două ouă au aproximativ 3,28 grame de BCAA. Ne simțim un pic clucky pentru ouă chiar acum!

iaurt grecesc

Perfect pe cont propriu sau într-o rețetă, iaurtul grecesc simplu este o alegere excelentă. În funcție de marca pe care o consumați, în general, iaurtul grecesc este ambalat cu substanțe nutritive.

conține aproximativ 2 grame de BCAA la 140 de grame de iaurt grecesc.

acestea sunt doar câteva surse care conțin BCAA. Dacă doriți să aflați mai multe despre ce alimente au BCAA, vă recomandăm să discutați cu un nutriționist de încredere!

De asemenea, înainte de a utiliza suplimente BCAA sau alte suplimente, vă rugăm să discutați cu personalul medical pentru a vă asigura că utilizați produsele potrivite pentru corpul și sănătatea dumneavoastră!

ai verificat unele dintre produsele noastre delicioase? Descoperiți mai multe despre pulberile noastre de proteine din zer, pulberile de proteine vegane și pulberile BCAA. Sau vizualizați întregul nostru magazin online aici.

pentru lectură suplimentară, a verifica afară blog-ul nostru și dacă sunteți în căutarea pentru unele inspirație reteta mare, vezi retetele noastre aici.

nu uitați să ne urmăriți pe Instagram și Facebook.