de: Corrina Horne

actualizat pe 21 August 2020

revizuit medical de: Chante’ Gamby, LCSW

persoanele cu probleme de sănătate mintală, preocupări și tulburări foarte des suferă de un lucru comun: un sentiment înclinat al propriei identități. A avea o idee clară despre cine ești, ce vrei și despre ce ești este de neprețuit în navigarea în lume în siguranță, încredere și putere. Pierderea acestui aspect esențial al ființei umane poate duce la o cascadă de alte probleme. Din fericire, există o modalitate de a combate acest tip de pierdere a dvs. și începe cu acceptarea radicală.

acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.
Sursa: unsplash.com acceptarea radicală este o practică dezvoltată de Marsha Linehan. Utilizată în terapia comportamentală dialectică (DBT), această practică particulară a fost creată pe baza noțiunii că realitatea trebuie acceptată, mai degrabă decât combătută și că lupta și balustrada împotriva unei situații sunt o cauză mai mare a suferinței decât situația în sine. Acceptarea radicală, așa cum sugerează și numele său, înseamnă exact asta: acceptarea a tot ceea ce ține de tine, de situația ta actuală și de viața ta fără îndoială, vină sau împingere. Departe de a aproba sau de a îmbrățișa ceea ce sunteți și prin ceea ce treceți, acceptarea radicală pledează pur și simplu să vă acceptați pe voi înșivă și circumstanțele dvs. pentru a vă deplasa mai bine și a trece peste ele.

acceptarea radicală este utilă pentru tot felul de afecțiuni, inclusiv diverse boli și preocupări de sănătate mintală. Acest lucru se datorează faptului că lupta împotriva a ceva face adesea mai rău; într-un studiu, oamenilor li s-a spus să se gândească la urși albi, apoi li s-a interzis în mod expres să facă acest lucru câteva minute mai târziu. Participanții la studiu au constatat că este practic imposibil să nu se mai gândească la urșii albi. Odată ce directiva sa schimbat pentru a permite studenților să se gândească la urși, nevoia de a face acest lucru a dispărut. Acceptarea dvs., a situației dvs. și a stării dvs. de sănătate mintală poate ajuta de fapt la atenuarea unora dintre simptomele asociate cu fiecare dintre aceste lucruri.

ce cauzează suferința?

această întrebare nu este una la care se răspunde cu ușurință; cauza exactă a suferinței nu este convenită pe scară largă și nici nu este determinată de niciun partid de guvernare. Ceea ce a devenit un fir din ce în ce mai comun, totuși, este noțiunea că atașamentul (sau fixarea) este o cauză semnificativă a suferinței, separată de orice ideologie religioasă specifică sau înclinație filosofică. Suferința este rezultatul unui atașament față de o idee, o situație anterioară sau o determinare a ceea ce ar trebui să se întâmple, a ceea ce ar trebui să fii sau a vieții tale. A recunoaște și a accepta întreaga viață și pe tine însuți înseamnă a te îndepărta de posibilitatea de a experimenta acest tip de suferință.

când se folosește acceptarea radicală

acceptarea radicală este folosită în situații care sunt dincolo de controlul nostru. Acceptarea radicală nu ar trebui să fie angajată în situații care necesită o schimbare, cum ar fi o relație abuzivă sau o situație de muncă periculoasă. În schimb, acceptarea radicală se aplică lucrurilor care apar fără ca noi să putem avea o mână în ele. Acceptarea radicală poate fi aplicată unei despărțiri devastatoare, unei schimbări bruște și ascuțite în planurile tale de viață, pierderii unei persoane dragi sau pierderii unui loc de muncă. Fiecare dintre aceste scenarii ar putea provoca un răspuns nesfârșit de furie, negare, durere și luptă – sau fiecare dintre ele poate fi acceptat ca o nouă realitate și trecut mai departe. În cele din urmă, scopul acceptării radicale este progresia și creșterea în locul stagnării și agățării de trecut.

Sursa: unsplash.com

componente de acceptare radicală

Mai degrabă decât să fie un gând sau o idee, acceptarea radicală conține de fapt în ea mai multe componente care trebuie puse în practică; este bine și bine să-ți spui „mă accept așa cum sunt”, dar dacă nu trăiești într-un mod care susține această credință, Credința este inutilă pentru tine și pentru toți ceilalți. Pentru a practica acceptarea radicală, trebuie să:

• acceptă – te pe tine și viața ta pentru ceea ce sunt-nu pentru ceea ce vrei să fie
• realizează și recunoaște ceea ce poți și nu poți controla
• cercetează-te și viața ta fără judecată sau condamnare
• recunoaște faptele tale și situația ta
• acceptă realitatea
• practică mindfulness și trăiește în momentul prezent

o parte din refuzul de a accepta realitatea trăiește în viitor sau trecutul, mai degrabă decât să trăiești în momentul prezent. Acceptarea radicală este un subset al vieții conștiente și vă cere să lăsați în urmă orice fantezii pe care le-ați putea avea despre trecutul sau viitorul vostru și să vă înrădăcinați ferm în viața voastră așa cum este de fapt, fără nicio judecată, furie sau negare.

acest tip de practică nu este ușor de adoptat și de multe ori necesită ajutor. Puteți citi cărți, consultați un specialist sau consultați un terapeut pentru a dezvolta instrumentele necesare pentru a utiliza în mod eficient acceptarea radicală în viața voastră. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste opțiuni va depinde în mare măsură de dvs.; în cele din urmă, trebuie să fiți dispuși să practicați și să adoptați în mod constant principiile acceptării radicale, altfel tratamentul nu va fi eficient sau util. Indiferent dacă citiți despre acceptarea radicală și începeți să practicați acasă, aflați despre aceasta în sesiuni de grup sau lucrați individual cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, ceea ce obțineți din acceptarea radicală ca practică depinde în totalitate de dvs. și nu poate fi forțat sau influențat de nimeni din afara dvs.

rădăcinile acceptării radicale

În ciuda faptului că funcționează ca un tratament recunoscut pentru sănătatea mintală, acceptarea radicală are unele rădăcini în budism și stilul de viață budist. Una dintre noțiunile de bază ale acestei religii mondiale este că atașamentul este rădăcina suferinței și că lipsa atașamentului înseamnă, în multe privințe, lipsa suferinței. La urma urmei, se poate argumenta, dacă nu sunteți atașat de cei dragi, de ce ați suferi foarte mult atunci când cei dragi au dispărut? Dacă nu ești atașat de bani și de un anumit nivel de trai, de ce să suferi când aceiași bani au dispărut? Dacă nu ești atașat de identitatea ta ca un lucru fix, definitiv, nu trebuie să suferi atunci când aspecte ale personalității sau identității tale sunt smulse.

Sursa: unsplash.com

aceasta funcționează ca bază a acceptării radicale; acceptarea ta și a vieții tale este o formă de a practica non-atașamentul și îți oferă libertatea de a-ți trăi viața din moment în moment, mai degrabă decât să te zbați mereu pentru a recrea un moment în timp sau să-ți forțezi viața să se alinieze planului pe care l-ai stabilit anterior.

identificarea surselor de suferință și lucrul pe cont propriu (h2)

când începeți o practică radicală de acceptare, unul dintre primele lucruri de făcut este să vă gândiți la ceea ce vă provoacă cea mai mare cantitate de durere. S-ar putea să identificați trauma ca o rădăcină a problemelor dvs., o despărțire sau un alt eveniment neplăcut din viața voastră. S-ar putea să descoperi că nevoia ta de acceptare radicală vine după ce viața ta nu ia virajele pe care le-ai așteptat sau sperat. Oricare ar fi cazul, determinarea sursei suferinței tale este o parte importantă a acestei lucrări; odată ce poți identifica lucrurile care îți provoacă durere, poți începe să lucrezi la aplicarea acceptării radicale asupra lor.

această lucrare se poate face pe cont propriu. Folosind jurnalizarea și auto-reflecția, puteți identifica părțile mai problematice ale trecutului dvs. și puteți începe să aplicați principiile acceptării radicale. Pe măsură ce progresați, puteți continua să scrieți și să verificați cu voi înșivă, pentru a vă asigura că aplicați în mod constant principiile acestui tratament și lucrați activ spre vindecare.

când BetterHelp vă poate ajuta

dacă ajungeți într-un loc din propria călătorie de acceptare radicală în care simțiți că ați stagnat sau blocat, puteți ajunge la un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru ajutor suplimentar și îndrumare în călătoria voastră. Cineva care este instruit în acest tip de terapie vă poate ajuta să identificați orice puncte slabe în practica dvs. de acceptare radicală și vă poate oferi o perspectivă și o pregătire pentru o practică de acceptare radicală complet concretizată, care acoperă marea majoritate a bolilor, afecțiunilor și preocupărilor dvs. actuale de sănătate mintală.

Sursa: unsplash.com BetterHelp este un furnizor de terapie online care oferă o gamă largă de medii de terapie, specialități și interese. Fie că sunteți în speranța de a aborda un bine de durere cu acceptare radicală, sau sunteți în speranța de a lupta cu o dependenta care le – ați luptat cu ani de zile, terapeuți BetterHelp sunt disponibile pentru a lucra cu clienții lor într-un cadru mai relaxat-care este, de pe canapea în camera de zi, sau chiar din pat. Terapia Online poate fi extrem de utilă pentru persoanele care se luptă să lucreze cu obiceiurile standard de programare ale birourilor de terapie tradițională și pot oferi o experiență mai plăcută decât setările clinice obișnuite. Mai jos sunt câteva recenzii despre Betterjutați consilierii, de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.

opinii consilier

„apreciez disponibilitatea în timp util a profesionale comportamentale, Shorena Alexander (LCSW). Când nu am putut aranja să mă întâlnesc personal cu un profesionist local, Shorena a putut să mă susțină electronic. Ea și-a menținut obiectivitatea în timp ce împărtășea feedback încurajator, ceea ce m-a împuternicit să accept mai bine propriul meu rol în procesul de vindecare.”

„în doar câteva sesiuni, Erika m-a ajutat să mă înmoaie în mine și să schimb unele perspective care cauzau suferință. Ea este plină de compasiune, înțeleaptă, deschisă și de susținere, iar sesiunile sunt întotdeauna edificatoare pe mai multe niveluri.”

Întrebări frecvente (Întrebări frecvente)

cum practici acceptarea radicală?

acceptarea radicală înseamnă acceptarea faptului că viața nu funcționează în favoarea ta tot timpul și multe părți ale vieții sunt uneori dincolo de controlul tău. Practicarea acceptării radicale include concentrarea asupra lucrurilor pozitive din viața ta, cum ar fi valorile, atributele și caracteristicile tale. Vii față în față cu evenimentul sau circumstanța. Evitați să judecați o situație și să o priviți ca ceea ce este. Acceptați-vă recunoscând unde vă aflați și unde doriți să fiți. Gândiți-vă la planuri care nu au mers atât de bine pe cât sperați și cum să le revizuiți. Uneori dezamăgirile sunt temporare, dar este posibil să întoarceți lucrurile concentrându-vă asupra a ceea ce puteți face.

deci, cum o practici atunci când te confrunți cu o situație dincolo de controlul tău? Iată cum.

• Uită-te la situația critică. Cât de mult din problema a fost dincolo de controlul tău? Dacă a fost cel puțin cel mai mult, atunci acceptarea radicală a faptului că viața este așa este soluția. Dacă a fost vina ta, acceptarea radicală nu este soluția și trebuie să înveți din greșelile tale.
• practica mindfulness sau terapia cognitiv comportamentală. Ambele tehnici vă pot ajuta să renunțați la orice gânduri autodistructive sau negative pe care le puteți avea. Când te simți supărat din cauza unui eveniment, pot exista multe emoții pe care le simți în legătură cu acesta, iar acceptarea radicală nu se potrivește cu aceste gânduri. Un terapeut vă poate ajuta să realizați aceste mentalități.
• amintiți-vă că acceptarea radicală nu înseamnă că nu puteți simți emoții. Dacă îți vine să plângi sau să-ți eliberezi frustrările, fă-o. Dă-ți seama că nu poți schimba ceea ce este deja. Acceptarea radicală necesită să vă ocupați de o mare problemă: evenimentele aleatorii ale vieții.

găsiți un terapeut sau un centru de tratament specializat în a-i ajuta pe ceilalți să facă față acceptării radicale pentru a învăța abilitățile de a practica. Centrele de tratament specializate în acceptarea radicală oferă sprijin pentru a face față persoanelor cu provocări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pentru a încuraja o viață pozitivă. Puteți găsi un centru de tratament care să vă ajute să faceți față provocărilor de sănătate mintală, cum ar fi abuzul de substanțe, cu sprijin radical de acceptare. Găsiți opțiuni de teleterapie care simplifică învățarea a tot ce trebuie să știți acasă sau când este cel mai convenabil.

ce este acceptarea radicală și cum mă poate ajuta?

când auziți termenul „acceptare radicală”, este posibil să aveți mai multe întrebări, cea mai mare fiind ” doar ce este?”Cum este diferit de acceptarea normală? Acceptarea radicală înseamnă acceptarea faptului că unele lucruri sunt dincolo de controlul tău.

acceptarea radicală facilitează atingerea obiectivelor în viață acceptând ceea ce este și ceea ce nu este posibil. Sunteți față în față cu ceea ce este real și ceea ce nu este. Este mai mult decât refuzul de a accepta ceea ce este adevărat. Include acceptarea ta așa cum ești și învățarea cum să treci peste dezamăgiri. Învățați să rezistați nevoii de a lupta împotriva realității. Astfel de elemente sunt semnificative pentru sănătatea ta mentală și emoțională.

este foarte comun pentru mulți oameni vor lupta înapoi împotriva lucrurilor pe care nu le pot controla. De exemplu, dacă ajungeți într-un accident de mașină, este posibil să vă fie greu să acceptați că mașina dvs. este totalizată și vă veți supăra când cineva spune că nu poate fi reparată. În timp ce poți fi supărat, învățarea de a accepta radical ceea ce s-a întâmplat te poate ajuta să mergi mai departe cu viața ta.

un concept găsit în terapia comportamentală dialectică, acceptarea radicală nu înseamnă a spune că nu ar trebui să schimbi nedreptățile, ci este în schimb să fii în pace cu imprevizibilitatea vieții. În multe situații, emoțiile dvs. vă pot face mai bine, iar găsirea acceptării în aceste situații poate fi o provocare, dar încercând să o practicați, puteți trăi o viață mai bună.

când găsiți un terapeut specializat în terapia comportamentală dialectală, întrebați despre abilitățile de aplicat în viața dvs. și cum vă ajută să vă atingeți obiectivele. Tipurile de terapie utilizate pentru a dezvolta acceptarea includ sesiuni de grup și individuale cu unii terapeuți specializați în condiții specifice de sănătate mintală. Puteți găsi un grup de sprijin online sau în persoană care oferă sprijin moral de la persoane care se pot relaționa. Unii găsesc un centru de tratament pentru a oferi un plan sau o perspectivă pe termen lung cu privire la modul de realizare a acceptării radicale. Mulți consideră că teleterapia este utilă atunci când înțeleg cum poate funcționa acceptarea radicală în viața lor.

dacă încă vă întrebați dacă terapia este potrivită pentru dvs., vă rugăm să ne contactați la [email protected]. BetterHelp este specializată în terapia online pentru a ajuta la abordarea tuturor tipurilor de probleme de sănătate mintală. Dacă sunteți interesat de terapia individuală, vă rugăm să contactați [email protected] pentru mai multe informații.

de ce este importantă acceptarea radicală?

acceptarea radicală înseamnă acceptarea faptului că unii factori din viață sunt dincolo de controlul tău și acceptarea a ceea ce nu poți schimba este o parte a vieții. Ca oameni, tindem să vrem să credem că deținem controlul asupra tuturor, dar nu așa este viața. Când practici acceptarea radicală, înveți să accepți elemente care fac situația adevărată. Înveți să te descurci cu realitatea din viața ta, inclusiv cu emoțiile nedorite. Te pune pe calea cea bună pentru a înțelege nevoile și sentimentele tale și ale celorlalți.

fie că crezi că totul este o întâmplare întâmplătoare sau planul lui Dumnezeu, este important să înveți că nu totul va fi sub controlul tău și să înveți să accepți asta este un semn al unei persoane puternice.pe măsură ce oamenii învață mai multe despre semnificația acceptării, mulți găsesc un terapeut sau găsesc un grup de sprijin pentru a învăța mai multe abilități și încurajări.

ce acceptare radicală nu este?

acceptarea radicală nu este aprobarea circumstanțelor care s-au întâmplat cu tine. Nici nu este vorba despre a nu arăta sentimente față de acele circumstanțe sau schimbări. Nu etichetează situațiile ca fiind bune sau rele. Nu este ignorarea sau respingerea unei situații. Nu este o aprobare sau gândire un steag alb fluturând ca un semn să se predea. Nu cedează unei situații. Unii cred că înseamnă să fii de acord cu situația. Nu poți schimba un eveniment dureros fără să accepți ce s-a întâmplat.

acceptarea radicală recunoaște faptul că toți vom avea sentimente despre ceva, dar la sfârșitul zilei, este important să înveți că nu poți schimba totul.

cum practici acceptarea în viața de zi cu zi?

iată câteva modalități de a practica acceptarea.

• fii atent la gândurile și sentimentele tale față de ceva. Sunt valabile sau provin din prejudecăți sau lucruri pe care nu le poți controla? Dacă este acesta din urmă, învățați să le controlați.
• încercați să găsiți binele în orice, chiar și o situație care pare nefericită. Privind pe partea luminoasă sună ca un sfat brânzos, dar există un motiv pentru care este atât de folosit. Există multe motive pentru care ar trebui să fii pozitiv, chiar dacă lumea este negativă.
• fii atent la judecățile Tale. Dacă vedeți pe cineva care nu vă place pentru că este diferit, încercați să vă dați seama ce este despre ei care vă deranjează. Există o modalitate pentru tine de a schimba asta?
• căutați ajutor de la un consilier sau terapeut.

cum acceptați circumstanțe dificile?

acceptarea înseamnă a accepta orice, chiar și cele mai dificile circumstanțe. Uneori, suntem loviți cu cel mai rău noroc și poate fi o provocare să-l acceptăm. Cu toate acestea, este înțelept să acceptați aceste părți ale vieții. Acestea fiind spuse, ne dăm seama că nu este ușor. Iată câteva modalități prin care puteți accepta mai bine circumstanțele dificile.

• Nu fi în negarea circumstanțelor. Dacă sunteți în negare, puteți ajunge să puneți aceste probleme pe arzătorul din spate, ceea ce poate duce la agravarea problemelor în timp. Acceptarea realității este importantă, chiar dacă asta înseamnă acceptarea realității care vă este incomodă.
• rezolvați problema și aflați dacă puteți face ceva pentru a o schimba. Unele probleme sunt dincolo de controlul dvs., iar alteori, puteți face modificări.
• dacă poți, gândește-te la un plan pentru a te descurca. De asemenea, nu vă fie teamă să solicitați ajutor de la prieteni, membri ai familiei sau terapeuți. Chiar dacă simți că asta îți înghite mândria, ar trebui să primești întotdeauna ajutor ori de câte ori poți.
• acceptarea lucruri pe care nu se poate schimba. Practicați atenția și, în schimb, concentrați-vă asupra circumstanțelor în care puteți face modificări.
• cu care a spus, este bine pentru tine de a aerisire unele emoții despre aceste circumstanțe. Păstrarea sentimentelor îmbuteliate și acceptarea radicală a modului în care vă simțiți poate ajunge să se întoarcă în unele cazuri.

cum practici acceptarea altora?

acceptarea altora care sunt diferiți de tine este ceva ce ar trebui să practici în majoritatea cazurilor, dar mulți oameni nu. Chiar dacă ai spune că ești deschis la minte, ai prejudecățile tale și este dificil pentru tine să poți accepta pe alții uneori. Cu toate acestea, practicarea acceptării este ceva ce oricine poate face. Dacă doriți să practicați acceptarea, iată câteva modalități prin care o puteți realiza.

• practicarea acceptării înseamnă folosirea empatiei. Gândește-te ce s-ar întâmpla dacă ai fi în locul lor. Cum te-ai simți dacă ai fi criticat pentru că ești diferit?
• Aflați mai multe despre diferențele lor. În loc să faceți judecăți, Faceți-vă cercetările. Și dacă persoana este deschisă la întrebări, nu ezitați să le întrebați.
• acceptarea înseamnă a trece de gândurile tale. Indiferent de modul în care acceptați pe cineva, este posibil să aveți în continuare gânduri negative care vă apar în cap. Practicarea mindfulness și terapia cognitivă comportamentală pot ajuta în acest sens.
• dacă aveți probleme să acceptați pe cineva, un terapeut sau un consilier vă poate ajuta. Uneori, refuzul tău de a arăta acceptarea față de cineva provine din ceva din trecutul tău, iar un terapeut te poate ajuta să rezolvi asta.

acceptare radicală și vindecare

deși acceptarea radicală ar putea părea la început destul de simplă, este de fapt un instrument puternic pentru a îmbunătăți orice afecțiuni de sănătate mintală pe care le-ați putea avea. Indiferent dacă practicați singur sau angajați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, acceptarea radicală se poate dovedi a fi un aliat puternic în îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale. Faceți primul pas astăzi.

ce este acceptarea radicală?

acceptarea radicală este atunci când accepți lucrurile așa cum sunt fără rezistență. În loc să lupți cu realitatea, accepți realitatea lăsând lucrurile să meargă. Când practicați acceptarea radicală, acceptați lucrurile atunci când acestea nu merg pe calea voastră, facilitând ruperea unui ciclu care contribuie la luptele emoționale. Înveți să te accepți pe tine și situația ta, astfel încât să poți merge mai departe. Puteți obține o perspectivă cu privire la modul de a veni față în față cu realty dumneavoastră.

puteți găsi un terapeut online sau în persoană pentru a învăța tehnici prin terapie de vorbire. De asemenea, puteți găsi un terapeut sau un centru de tratament prin intermediul medicului primar, al sesizării colegilor și al grupurilor de asistență online. Dacă aveți îngrijorări cu privire la o provocare de sănătate mintală, găsiți un psihiatru care să vă recomande Opțiuni de ajutor.

acceptarea este o abilitate?

acceptarea este o combinație de abilități de elemente esențiale pentru a vă ajuta să obțineți pacea cu Sinele vostru interior. Acestea includ detalii pentru a practica în mod regulat, astfel încât să puteți accepta circumstanțe dincolo de controlul dvs. Lucruri precum iertarea, toleranța, renunțarea la lucruri și tratarea celorlalți în mod egal sunt văzute ca abilități de acceptare o parte a vieții. Iertarea și înțelegerea sunt exemple primare de acceptare radicală prezentată. După ce înțelegeți cum acceptarea este o abilitate, vă confruntați cu emoții dureroase urmărindu-vă sentimentele fără a fi defensivi sau judecați.

puteți afla mai multe despre acceptare prin efectuarea de teste de autoevaluare online, sesiuni de terapie, fie online, fie în persoană. Puteți găsi un psihiatru pentru a oferi o perspectivă asupra condițiilor de sănătate mintală și a nevoilor de medicamente, inclusiv unde să mergeți pentru sprijin. Găsiți opțiuni de teleterapie pentru a vă ajuta să luați notițe, să câștigați speranță și să faceți planuri pentru viitor în timp ce practicați ceea ce ați învățat despre acceptarea dvs. înșivă.

de ce este acceptarea atât de greu?

este greu pentru că se luptă cu realitatea atunci când oamenii au o idee fermă în mintea lor ce să creadă pe baza presupunerilor. Refuzi să accepți când lucrurile merg dincolo de presupunere. Când este față în față cu adevărul, asta ar trebui să fie suficient pentru a accepta situația, dar unii se luptă cu acest concept mult timp pentru că vor să dețină controlul atunci când nu este adesea posibil. O persoană care se confruntă cu tulburarea bipolară poate experimenta astfel de gânduri.

trebuie să înveți cum să accepți ceea ce nu poți schimba. Văzând adevărul pentru ceea ce este, poate privit ca o acceptare radicală supusă. Nu te mai lupta cu adevărul. Deoarece poate reprezenta o provocare pentru practicarea unor astfel de abilități, mulți aleg să găsească un terapeut sau un centru de tratament cu care să lucreze pentru a-și crește rata de succes.

cine a inventat termenul de acceptare radicală?

termenul a fost creat de psihologul Marsha Linehan, care a creat terapia comportamentală dialectică (DBT). DBT este o formă de terapie de vorbire stabilită pentru a ajuta oamenii să facă față emoțiilor dificile în timp ce înțeleg modalități de a-și schimba tiparele de gândire pentru a încuraja comportamentele pozitive. Tratamentul a ajutat persoanele cu gânduri suicidare, depresie și anxietate, tulburare de personalitate limită, tulburare bipolară și tulburări de alimentație să se confrunte și să schimbe obiceiurile de gândire nesănătoase.

există tipuri de terapie care se specializează în diferite probleme de sănătate mintală, ajutând în același timp pe alții să înțeleagă acceptarea cu DBT, de asemenea utile în timpul crizelor. Dacă aveți probleme de sănătate mintală și doriți să aflați mai multe despre cum să le tratați, găsiți un psihiatru pentru a determina opțiunile de tratament. De asemenea, puteți găsi un grup de sprijin pentru a vă ajuta să obțineți idei despre cum să practicați acasă. Puteți găsi un centru de tratament care se ocupă de probleme de sănătate comportamentală pentru a accesa sesiunile de terapie DBT.

care sunt cele 4 module ale DBT?

cele patru module ale DBT (dialectical behavior therapy) sunt:

1. practicarea abilităților de mindfulness vă poate ajuta să nu judecați.
2. eficacitatea interpersonală. Formarea abilităților pentru a încuraja asertivitatea.
3. toleranță de primejdie. Învățați să faceți față emoțiilor dureroase cu abilități personale.
4. reglarea emoțională. Învățați cum să reglați emoțiile personale.

când găsiți un terapeut specializat în acceptarea radicală, aceste module pun bazele a ceea ce veți explora atunci când înțelegeți cum să acceptați lucrurile din viața voastră.

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Tumblr

• RAINN (viol, abuz, și Rețeaua Națională de Incest) – 1-800-656-4673
• Suicide National Prevention Lifeline – 1-800-273-8255
• Național violența domestică Hotline – 1-800-799-7233
• Nami Helpline (Alianța Națională privind boli mintale) – 1-800-950-6264

• SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram