Cea mai bună lampă de terapie cu lumină tristă pentru 2021
îmi place iarna, dar simt un sentiment de groază în fiecare an când ajunge pe măsură ce zilele se scurtează și temperatura scade, la fel și nivelul meu de energie și starea de spirit. Odată cu apusul soarelui în jurul orei 5 p. m., au trecut câteva luni de senzație lentă și în jos. Asta e tot pentru a spune că mă ocup de tulburarea afectivă sezonieră (numită și depresie tristă sau sezonieră).
când zilele devin mai scurte și mai întunecate, iar iarna provoacă vreme înnorată, avem o expunere mai mică la lumina naturală a soarelui. Medicii cred că lipsa luminii solare poate declanșa o schimbare chimică în creier, ceea ce vă poate face să vă simțiți trist, nemotivat, lent și, în esență, deprimat. Când psihiatrul meu m-a diagnosticat cu SAD, mi-a recomandat terapia cu lumină, unul dintre cele mai populare tratamente care este susținut de o mulțime de cercetări documentate.
lămpile de terapie cu lumină încearcă să imite orele suplimentare de lumină solară din primăvară și vară pe care nu le primim toamna și iarna. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o lampă care emite aproximativ 10.000 de lux de lumină, care este mai mare decât lumina artificială din corpurile de iluminat și alte lămpi ale casei dvs. O zi însorită vă expune la aproximativ 100.000 lux sau mai mult, în timp ce s-ar putea obține doar aproximativ 2.000 lux de expunere la lumină într-o zi acoperită de nori. O sesiune de terapie cu lumină poate imita experiența unei zile însorite-minus razele ultraviolete-doar pentru câteva minute.
am testat și evaluat unele dintre cele mai populare lămpi de terapie cu lumină de pe piață. Există o mulțime de opțiuni acolo atunci când vine vorba de selectarea unui dispozitiv de terapie cu lumină-acestea variază în intensitate, iar unele oferă chiar luminozitate reglabilă. Pentru că nu sunt medic sau psihiatru, nu vă pot spune dacă aceste lămpi vor fi eficiente pentru tratarea depresiei sau a simptomelor triste. Cu toate acestea, ca cineva care experimentează ambele și a folosit terapia cu lumină ca tratament, vă pot recomanda ce lumini merită banii dvs.
terapia cu lumină nu este pentru toată lumea, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca. Numai ei vă pot diagnostica cu trist, o tulburare de dispoziție sau depresie și vă pot prescrie tratamentul corect pentru dumneavoastră. Această listă a fost publicată în octombrie și este actualizată periodic.
Citeste mai mult: Cele mai bune 7 ochelari de blocare a luminii albastre pentru a preveni oboseala ochilor
lămpi de terapie cu lumină
| Preț | caracteristici suplimentare | dimensiunea panoului de lumină | |
|---|---|---|---|
| Verilux happylight luxe vt43 | $100 | 4 luminozitate și 3 opțiuni de temperatură de culoare, timer de 1 oră cu intervale de 5 minute | 6 x 9 inch |
| Verilux happylight lumi vt31 | $50 | 3 brightness options | 4.5 x 7 inches |
| Circadian Optics Lumos | $40 | 3 brightness options, adjustable stand | 1.37 x 6.25 inches |
| Northern Light Technologies Boxelite | $183 | Lightbulbs you can change | 12.25 x 15.25 inches |
| Circadian Optics Lattis | $70 | 3 brightness options | 2.75 x 8 inch |
| $50 | 4 luminozitate și 3 opțiuni de temperatură de culoare, 1 oră timer cu intervale de 10 minute | 5.5 x 6.5 inch | |
| Theralite | $45 | built-in capac/stand | 5 x 8 inch |
| Carex Day-Light Classic Plus | $150 | stand reglabil și două opțiuni de luminozitate | 13,5 x 15.5 inch |
Sarah Mitroff/CNET
Verilux este unul dintre cele mai mari nume din lămpile de terapie cu lumină-le veți găsi peste tot pe Amazon, iar compania are un catalog mare de modele. HappyLight Luxe are un design simplu, cu un panou mare de lumină care ocupă aproape întreaga lampă. Simplu nu este menit ca o insultă aici – lampa de terapie cu lumină Luxe are tot ce aveți nevoie la un preț corect.
majoritatea experților recomandă utilizarea unei lămpi cu un panou luminos mare-în mod ideal de 12 x 15 sau 12 x 18 inci-pentru a obține beneficiile complete ale terapiei cu lumină. O lampă de terapie cu lumină mai mică poate oferi aceleași beneficii, dar poate fi necesar să o mutați mai aproape de ochi și să o lăsați aprinsă mai mult decât ați face cu un panou mare. La 6 x 9 inci, Panoul luminos al Luxe se apropie de dimensiunea recomandată fără a ocupa prea mult spațiu.
oferă patru setări de luminozitate și trei setări de temperatură a culorilor, care vă permit să faceți lumina caldă, neutră sau să imitați Lumina zilei. Există, de asemenea, un cronometru încorporat pe care îl puteți seta la intervale de 5 minute, până la 1 oră. Puteți monta panoul luminos pe perete sau puteți utiliza suportul inclus, care înclină lampa într-un unghi. De asemenea, puteți scoate suportul și îl puteți agăța convenabil în partea din spate a panoului luminos pentru călătorie.
Sarah Mitroff / CNET
dacă nu sunteți sigur dacă terapia cu lumină este potrivită pentru dvs., începeți cu o lampă mai mică și mai puțin costisitoare. Acesta este dispozitivul de terapie cu lumină pe care l-am cumpărat în 2019 și l-am folosit de câteva luni. Este la fel ca lampa de terapie cu lumină Luxe, dar mai compactă și cu mai puține caracteristici.
există trei setări de luminozitate, fiecare oferind cantități ușor diferite de lux-5.000, 7.000 și 10.000. La fel ca luxul, vine cu un suport care fixează panoul luminos într-un unghi. Designul simplu scoate presupunerile din utilizarea unei lămpi de terapie. Doar puneți-l pe o suprafață aproape de față și porniți-l.
panoul luminos al VT31 este în jur de 4.5 pe 7 inci, deci poate fi necesar să-l utilizați mai mult decât Luxe pentru a obține aceleași efecte. La doar 50 de dolari, este o bună introducere în terapia cu lumină.
Sarah Mitroff / CNET
mi-a plăcut această lampă din cutie. Este suficient de subțire pentru a se potrivi în orice spațiu strâns sau birou aglomerat și se simte solid. Are un aspect modern care nu țipă „sunt o lumină de terapie” și se îndoaie atunci când nu o folosești. Are un buton de alimentare simplu care trece prin trei niveluri de lumină: scăzut, mediu și ridicat.
ceea ce face ca această lampă să fie diferită de restul este că puteți plia și roti lumina în multe moduri diferite pentru a obține unghiul perfect. Vrei lumina să fie la nivelul ochilor și această lampă face ca ușor de realizat.singura lovitură pe care o am împotriva Lumos este că are cel mai mic panou luminos din toate lămpile pe care le-am testat, la doar 1,37 pe 6,25 inci. Din nou, consultați-vă medicul cu privire la cât timp ar trebui să utilizați o lampă de terapie în fiecare zi-cu panoul mai mic de pe această lumină, poate fi necesar să o utilizați mai mult.
nu se poate decide între Lumos și HappyLight VT31? Dacă doriți o lampă de terapie pe care să o puteți ține afară tot timpul pe care să o puteți poziționa perfect, obțineți Lumos. Dacă doriți o lampă cu care nu trebuie să vă agitați, obțineți VT31.
Sarah Mitroff/CNET
în funcție de locul în care locuiți, de câte ore de lumină solară primiți în fiecare zi și de nevoile dvs. individuale de sănătate mintală, medicul dumneavoastră vă recomandăm să obțineți un panou de lumină mare. În acest caz, ia Boxelitul.
este o cutie de terapie cu lumină de 12,25 x 15,25 inch, care este un panou de lumină gigant. În ciuda dimensiunilor sale, reușește să fie elegant, cu un design pe care nu mă simt obligat să-l ascund într-un dulap atunci când nu este folosit. Cutia de lumină Boxelite nu are nici o bibelouri-există doar un comutator on-off-și nu mă deranjează deloc. Ceea ce este unic la această cutie de terapie cu lumină este că puteți schimba becurile atunci când se ard.
văd acest lucru ca o achiziție bună pentru cineva care locuiește la nord de Ecuator iarna, unde primești 8 ore de lumină naturală sau mai puțin și trebuie să folosești zilnic o cutie de terapie cu lumină în toamnă și iarnă, an de an.
Sarah Mitroff / CNET
să fim reali, cumpărați zăbrele pentru că doriți o lampă de terapie cu lumină care să fie elegantă, nu utilitară. Designul Frank Lloyd Wright-esqe este menit să se amestece în decorul dvs.-chiar și de aproape, nu arată ca o lampă de terapie cu lumină. Panoul luminos se află pe partea mai mică a opțiunilor din această listă, dar îmi place că este puțin mai mare pentru a se alinia mai bine cu nivelul ochilor.
la fel ca Lumos, aceasta are trei setări de iluminare, dar asta este pentru funcții suplimentare. Panoul de lumină măsoară la 2,75 pe 8 inci, deci este la capătul mai mic. Designul este plăcut să se uite, dar altfel lampa se simte un pic plasticy pentru preț.
dacă nu doriți cu adevărat o lampă de terapie cu un stil suplimentar, este mai bine să cumpărați HappyLight Luxe, care are un panou de lumină mai mare și mai multe caracteristici la același preț.
de asemenea testat
Sarah Mitroff/CNET
HappyLight Alba este cea mai recentă lampă de terapie de la Verilux, și oferă aceleași caracteristici ca și happylight Luxe într-o dimensiune mai mică și pentru mai puțini bani. Are patru setări de luminozitate, trei setări de temperatură a culorii și un cronometru pe care îl puteți seta la intervale de 10 minute până la o oră.
forma rotundă este o plecare pentru Verilux, care face în mod tradițional panouri dreptunghiulare. La doar 5,5 pe 6.5 inci, Alba are un panou luminos mai mic decât VT31. Având în vedere că panourile de lumină mai mari sunt considerate mai bune pentru a oferi cât mai multă lumină posibil în cel mai mic timp, sunt înclinat să aleg o lampă mai mare, cum ar fi HappyLight Luxe sau VT31, peste asta.
cu toate acestea, nu puteți bate această lampă pentru caracteristici și preț. Pentru 10 USD mai mult decât vt31 și Lumos, obțineți setările de temperatură a culorii și un cronometru pe care niciuna dintre aceste lămpi nu le are. În plus, veți obține un panou de lumină mai mare decât Lumos. Dacă aceste setări vă sună cu adevărat, atunci această lampă este o achiziție bună. Personal, mă descurc foarte bine fără ele.
Sarah Mitroff / CNET
Theralite are un design inteligent, dar nu suficiente caracteristici pentru a mă sufla departe. Această cutie ușoară și compactă are un panou luminos de 5 pe 8 inci, plus un capac și un suport încorporat, ceea ce îl face bun pentru călătorii. Cu toate acestea, este considerabil mai gros decât celelalte lămpi de pe această listă. Are o setare de luminozitate – 10.000 lux-și un simplu comutator pornit-oprit. Îmi place că puteți regla unghiul suportului, puteți schimba înălțimea luminii și puteți roti lumina între orientările portret și peisaj.
nu este cea mai bună lumină de terapie compactă din cartea mea și nici nu sunt convins că aceasta este cea mai bună lumină de călătorie. Aș prefera să fac loc în geantă pentru Verilux HappyLight sau Lumos, deoarece poate fi pliat și rotit pentru a-l face subțire și compact. Ambele sunt $5 mai puțin decât Theralite.
Sarah Mitroff/CNET
lampa Carex Day-light Classic Plus este de departe cea mai mare lampă din această listă, cu un panou de lumină care 13,5 pe 15,5 inci. În timp ce acesta este abia mai mare decât Boxelitul, suportul mai mare al lămpii îl face să ocupe mult mai mult spațiu, măsurând 31,1 inci înălțime, 15,75 inci lățime și un picior plin adânc.
există un suport reglabil care poziționează panoul luminos la nivelul ochilor sau deasupra cu lumina care strălucește în jos, ceea ce, potrivit unor surse, este important. Totuși, această lampă este un monstru și ceva ce probabil va trebui să faceți loc în casa dvs. Deoarece este mare și greu, ascunderea acestuia când ați terminat de folosit în fiecare zi nu este practică.
această lampă de terapie cu lumină strălucitoare nu primește niciun premiu pentru stil-arată ca un televizor cu ecran plat din 2001. Aș putea trece de designul datat dacă lampa se simte robustă, dar potrivirea și finisajul sunt neglijente, cu goluri între piesele de plastic și butoanele pentru a regla suportul greu de apăsat.
vine cu două moduri de lumină: sarcină (5.000 lux) și terapie (10.000 lux). La fel ca Northern Light Boxelite, Carex Day-light Classic Plus este mai potrivit pentru cineva care primește foarte puțină lumină naturală, cum ar fi cineva care lucrează într-un birou fără ferestre sau locuiește în zone care primesc lumină naturală limitată iarna. Dacă nu vă deranjează dimensiunea greoaie și designul datat și doriți să economisiți câțiva dolari din Boxelite, acest lucru vă va servi bine.
cum să cumpărați
cele mai importante caracteristici la care ar trebui să vă uitați atunci când cumpărați o lampă de terapie cu lumină sunt intensitatea luminii și tipul de lumină care este emisă. Cercetările susțin utilizarea unei lămpi SAD cu până la 10.000 lux ca terapie pentru depresie.
o altă cheie este că nu doriți o lampă solară care să emită raze UV (sau cel puțin să le filtreze), deoarece acest lucru vă poate afecta ochii și pielea. În timp ce nu ar trebui să te uiți direct într-o lampă de terapie cu lumină, tot nu vrei să te expui la radiațiile UV zilnice în timp ce încerci să-ți tratezi depresia sezonieră.
dimensiunea este importantă, până la un punct. Un panou de lumină mai mare vă permite să poziționați lumina mai departe în timp ce o utilizați, așa că rețineți acest lucru atunci când faceți cumpărături. O lampă mai mică trebuie să fie mai aproape de față și setată astfel încât să fie la nivelul ochilor. S-ar putea să trebuiască să petreceți până la o oră în fiecare zi folosind o mică lumină tristă, dar doar jumătate cu o lampă mai mare.
după cum notează Clinica Mayo, „eficacitatea unei cutii de lumină depinde de utilizarea zilnică, așa că cumpărați una convenabilă pentru dvs.”
cum se utilizează o lampă de terapie cu lumină
În ceea ce privește modul de utilizare a unei lămpi de terapie cu lumină, va trebui să vă consultați cu medicul sau psihiatrul pentru îndrumarea lor cu privire la tratamentul cu lumină. Terapia cu lumină nu este potrivită pentru toate tipurile de probleme de sănătate mintală-de exemplu, mulți medici recomandă persoanelor cu tulburare bipolară să o evite. Terapia cu lumină vă poate irita ochii sau pielea dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau luați unele medicamente eliberate pe bază de rețetă.
există, totuși, câteva linii directoare generale pe care le puteți urma:
- poziționați o lampă de terapie cu lumină la aproximativ 12 până la 18 inci de față.
- folosiți lampa timp de 30 de minute dimineața devreme, ideal la scurt timp după ce vă treziți.
- nu te uita direct la lumină.
- du-te despre alte activități în timp ce utilizați-l, atâta timp cât ochii stați în termen de 12-18 cm de lampa.
unii oameni se confruntă cu dureri de cap, nervozitate sau insomnie cu terapia cu lumină, deci este ceva de care trebuie să aveți grijă.
- cele mai bune foi de pat pentru fiecare tip de dormitor
- cea mai bună grădină interioară pentru fiecare tip de grădinar în 2021
Leave a Reply