Să recunoaștem: mesele congelate sunt la îndemână. Și în zilele agitate, a lua o masă în câteva minute poate fi un salvator. Chiar dacă faceți un efort pentru a găti mai mult, stocarea congelatorului cu câteva mese de urgență vă poate salva de la comanda livrării sau de la lovirea unității, ceea ce poate face ravagii asupra zahărului din sânge. Toate aceste mese țin sub control sodiul, caloriile, grăsimile saturate și carbohidrații, care sunt substanțe nutritive importante pentru persoanele care au diabet. Aceste opțiuni sunt alegeri sănătoase pentru oricine are nevoie de o masă ușoară pentru a apuca direct de la congelator într-un vârf.

Iată opțiunile noastre sănătoase preferate pentru a vă aproviziona plus ce să căutați la magazin.

nu ratați: planuri de masă sănătoase pentru diabet

uita-te pentru aceste diabetici de viață aprobat mai bine ChoiceTM produse alege la magazin.

cel mai bun Stir-Fry

alegere sănătoasă boluri de putere bol de porc inspirat Cubanez

CAL 340, grăsime 8 g (2,5 g sat. grăsime), sodiu 600 mg, carbohidrati 46 g (7 g fibre), proteine 20 g

cel mai bun Vegetarian

cele inteligente SmartMade legume prăjite & usturoi-planta quinoa castron

CAL 360, grăsime 11 g (4 g sat. grăsime), sodiu 580 mg, CARB 49 g (11 g fibre), proteine 16 g

cel mai bun pentru pierderea în greutate

Mâncarebine pui & orez sălbatic Stroganoff

CAL 280, grăsime 9 g (3 g sat. grăsime), sodiu 590 mg, Carbohidrați 29 g (5 g fibre), proteine 21 g

cel mai bun Mexican

Frontera Tinga Taco Bowl

CAL 260, grăsime 5 g (1 g sat. grăsimi), sodiu 590 mg, Carbohidrați 33 g (6 g fibre), proteine 19 g

cel mai bun aliment de confort

carne de bucătărie slabă cu piure de cartofi

CAL 240, grăsime 7 g (3,5 g sat. grăsimi), sodiu 540 mg, Carbohidrați 25 g (3 g fibre), proteine 20 g

Iată ce trebuie să țineți cont în timp ce faceți cumpărături la magazin.

știu numerele.

în general, căutați produse care au sub 400 de calorii, 5 g grăsimi saturate, 600 mg sodiu și 50 g carbohidrați pe masă congelată.

Obțineți panoul de informații nutriționale.

descriptorii de pachete precum „lean”, „fit” sau „smart” pot oferi mâncărurilor un halou de sănătate pe care nu îl merită. Uită-te dincolo de jargonul de marketing și revizuiește eticheta de fapte nutriționale de pe fiecare cutie. Cantitățile de nutrienți, cum ar fi sodiul și carbohidrații, pot varia foarte mult în cadrul unei linii de produse.

verificați nivelul de sodiu.

multe mese congelate înoată în sodiu—unele topping 1,000 miligrame. Asta poate fi o veste proastă pentru tensiunea arterială. Optați pentru mese congelate cu 600 mg sodiu sau mai puțin, ceea ce reprezintă aproximativ o pătrime din limita zilnică de 2.300 mg.

alegeți mese care vor satisface.

proteinele și fibrele fac mesele mai pline. Vizează cel puțin 15 grame de proteine pentru mesele care conțin carne; cel puțin 10 g pentru mesele vegetariene. Alegeți feluri de mâncare cu cel puțin 3 g fibre—căutați mese care conțin cereale integrale, fasole și legume, care sunt toate surse bune de fibre.

evitați caloriile goale.

în general, evitați Cinele congelate care conțin carne prăjită sau pâine, multă brânză sau sosuri bogate. Aceste ingrediente adaugă calorii și grăsimi saturate, dar oferă puține substanțe nutritive.

rotunjiți-l.

un fel de mâncare cu doar 180 de calorii poate părea o victorie pentru talia ta. Dar, probabil, vă veți simți foame mai târziu. Poate fi necesar să adăugați o porție de orez brun, o salată laterală și/sau fructe pentru a vă completa masa.