întrebarea:

poate fi un meci de wrestling, sau poate fi un meci de box, oricum trebuie să faci greutate. Este posibil să vă antrenați din greu în ultimele 3 luni pentru acest meci, dar în cele din urmă scara decide dacă meciul dvs. trece sau nu. Cele 24 de ore înainte de meci sunt cruciale!

cum poți face greutate înainte de meci?

care sunt câteva sfaturi pentru a ajuta la a face greutate pe scara?

cât de nesănătoasă este atunci când se luptă pentru a face greutate?

arată-ți cunoștințele lumii!

câștigătorii:

1. BurningHeart vezi profilul
2. dedicatedforlif vezi profilul

premii:
locul 1 – 75 în magazin de credit.

locul 1 – BurningHeart

vezi BodySpace acest autor aici.

Introducere

sportivii încearcă să-și mărească avantajul într-o competiție în mai multe moduri. Menținerea unei rutine intense de antrenament, o dietă strictă, administrarea de diverse suplimente și vizionarea videoclipurilor anterioare ale competiției sunt câțiva dintre factorii care dau un avantaj sportivilor.cu toate acestea, există o altă metodă pe care sportivii o folosesc pentru a obține un avantaj față de adversarul lor, o metodă care folosește vechea zicală a „mai mult este mai bine”. Se numește greutate. Acest lucru înseamnă mărirea de volum înainte de meci, uneori chiar 20+ lbs. peste greutatea necesară și folosind diferite tehnici pentru a vă scăpa corpul de apă înainte de cântărire.

deoarece cântăririle sunt în mod normal cu 24 de ore înainte de eveniment, sportivul încearcă să se umple cu apă în acel interval de 24 de ore înainte de meci.

întregul raționament de încărcare până trecut greutatea necesară și de a pierde o mare cantitate de apă înainte de cântărire este, în teorie, v-ar fi capabil să câștige în greutate înapoi de rehidratare-te după cântărire-in. Astfel, acest lucru v-ar pune să intrați în meci cu 10-15 kilograme mai mult decât greutatea necesară, sperăm că vă va oferi un avantaj față de adversar.

este această practică sănătoasă, eficientă și optimă de făcut? În acest articol vom discuta despre practica de a face greutate, avantajele sale, dezavantajele și câteva sfaturi pentru a face pierderea in greutate merge mai ușor.

notă: Trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a încerca să pierdeți sau să câștigați cantități excesive de greutate într-o perioadă scurtă de timp, deoarece practica de a face acest lucru poate fi nesănătoasă.

Partea 1:

cum poți face greutate înainte de meci?

pentru a ilustra greutatea noastră, vom trece printr-o cronologie care descrie fiecare pas.

efectuarea Timeline greutate:

faza de încărcare completă:

această fază constă în a merge de fapt „all-out” în ceea ce privește creșterea în greutate. Scopul tău în acest timp este să câștigi efectiv în greutate. Acordate nu sunt cu scopul de a obține de grăsime, grăsime va fi câștigat în această perioadă, deoarece câștig de grăsime este aproape inevitabilă atunci când Încărcare. Consumați 800-1000 de calorii excedentare în această fază.

Wind down Bulking Phase:

în acest moment vă reduceți aportul de calorii în pregătirea pentru competiția viitoare. În timp ce încă într-o fază de încărcare ușoară, mâncați un surplus de 300-500 în loc de 800-1000 de calorii ca în faza de încărcare completă.

efectuați ajustările necesare:

competiția se apropie, la 2 săptămâni trebuie să vă uitați la greutatea actuală și să decideți dacă ar trebui să stresați încă 1 săptămână de încărcare, să vă mențineți greutatea actuală sau să începeți tăierea. Dacă credeți că sunteți prea supraponderal pentru a ajunge în siguranță la greutatea țintă, atunci ar trebui să începeți tăierea. Aceasta consumă un deficit de 500-1000 de calorii, în funcție de cât de multă greutate trebuie să pierdeți.

evaluați& greutatea proiectată:

este cu o săptămână înainte de eveniment; în acest moment ar trebui să evaluați situația actuală a greutății. Ești supraponderal? Ești la greutatea potrivită? Ești posibil chiar subponderal? Indiferent de situația în care vă aflați, acesta este momentul pentru a face orice modificări de ultim moment în dieta și rutina cardio.

încetiniți consumul de alimente& aportul de lichide:

cântărirea este la 48 de ore distanță. Deși nu este sigur să vă înfometați de apă timp de 2 zile consecutive, ar trebui să reduceți ușor aportul de lichide și alimente în Pregătirea postului pe care îl veți suferi cu 24 de ore înainte de competiție.

nu mai bea, Sauna, & suplimente diuretice:

aceasta este ceea ce totul se reduce la, în ceea ce privește a face greutatea. Este cu 24 de ore înainte de cântărire și, uneori, trebuie să luați măsuri drastice pentru a vă putea face greutatea necesară. Mai întâi cântăriți-vă:

porții mari de alimente, rehidratați corpul:

după ce ați făcut greutatea dumneavoastră, aveți aproximativ 24 de ore înainte de matchup pentru a re-hidrata corpul tau. Deși nu veți putea rehidrata complet corpul, în funcție de cât de deshidratat sunteți, acesta este încă un moment important. Bea încet apă și băuturi sportive (electroliți) pe parcursul zilei și îngrămădește mâncarea.pe măsură ce timpul se apropie de competiție, mâncați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orez, paste și fulgi de ovăz, pentru a umple energia corpului. Când sosește potrivirea reală, ar trebui să fiți aproape de greutatea la care ați început înainte de a vă deshidrata.

Partea 2:

care sunt câteva sfaturi pentru a ajuta la a face greutate pe scara?

fie că sunteți în căutarea de a câștiga în greutate sau de a pierde în greutate pe scară, există sfaturi pentru a vă ajuta obiectivele.

creșterea în greutate înainte de cântărire:

pierderea în greutate înainte de cântărire:

Partea 3:

cât de nesănătoasă este atunci când se luptă pentru a face greutate?

în funcție de cantitatea de greutate pierdută simultan, efectele asupra sănătății variază. Nu este recomandat să pierdeți mai mult de 5% din greutatea apei corpului.

alte efecte secundare ale deshidratării sunt reducerea fluxului sanguin către rinichi și mușchi. Inima trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sângele din cauza scăderii volumului plasmatic din organism, ceea ce determină oboseala să se instaleze mai devreme. Acest lucru poate afecta foarte mult un concurs care durează mai mult de 25-30 de minute.

deshidratarea extremă și rapidă poate fi fatală. Un deficit excesiv de apă poate duce la insuficiență renală, accident vascular cerebral sau atac de cord. Au existat cazuri de deces implicate de sportivi recurge la măsuri extreme pentru a face greutatea lor.

în timp ce unii oameni ar putea crede că dacă beau suficiente lichide și mănâncă suficientă mâncare între cântărire și concurs, atunci corpul lor va fi completat rehidratat. Acest lucru este fals. Studiile arată că organismul are nevoie de 48 de ore pentru a se rehidrata complet și că are în vedere că sportivul folosește metode perfecte necesare pentru a se rehidrata.

un atlet care concurează într-un sport care necesită o anumită greutate trebuie să ia în considerare compromisurile. A pierde 15 sau mai multe kilograme cu o noapte înainte de cântărire poate fi în detrimentul sănătății dvs. și de fapt face mai mult rău decât bine în timpul competiției. Cu toate acestea, a pierde doar câteva kilograme în noaptea dinaintea competiției nu este dăunător. Corpul pierde în mod natural 5 kilograme oricum în timpul somnului.

dacă cu o lună înainte de concurs, aveți 25 de kilograme peste greutatea necesară, acesta este momentul să începeți serios tăierea. În acest fel, odată ce cântărirea vine, nu vă veți sacrifica sănătatea și performanța pentru a pierde în greutate.

amintiți-vă, este mai bine să fii 100% sănătos și energizat pentru un concurs decât să vii cu 10 kilograme mai grele și să performezi doar la 50%. Nu lăsați antrenamentul câștigat din greu să se piardă încercând să obțineți un mic avantaj față de adversar, cântărind puțin mai mult. Mult noroc la cântărire!

1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
3. judoinfo.com
4. www.cruciblefitness.com
5. www.webmd.com

locul 2 – dedicatedforlif

vezi BodySpace acest autor aici.

poate fi un meci de wrestling, sau poate fi un meci de box, oricum trebuie să faci greutate. Este posibil să vă antrenați din greu în ultimele 3 luni pentru acest meci, dar în cele din urmă scara decide dacă meciul dvs. trece sau nu. Cele 24 de ore înainte de meci sunt cruciale!

efectuarea greutate:

cum se poate face greutate înainte de meci? Care Sunt Câteva Sfaturi Pentru A Vă Ajuta Să Faceți Greutate Pe Cântar?

cea mai grea parte pentru luptători este de a-și face clasa de greutate dorită fără a pierde forța și masa musculară. Există multe lucruri critice de făcut în pregătirea pentru o luptă.

manipularea greutății sau reducerea greutății înainte de luptă poate fi cel mai greu lucru pe care îl poate face un luptător. Există o așa-numită artă pentru a face acest lucru, iar nutriția este factorul numărul unu.

un luptător poate reduce toată greutatea pe care o dorește înainte de o luptă, însă acesta nu este cel mai inteligent lucru de făcut, pentru că va slăbi și va pierde puterea pe care a antrenat-o din greu pentru a se dezvolta. O dieta buna de tăiere aproximativ 8 săptămâni înainte de un turneu se poate face, cu toate acestea, nu este inteligent pentru a pierde mai mult de un maxim de 2 lire sterline pe săptămână. O dietă bogată în proteine și grăsimi sănătoase va reduce grăsimea corporală și vă va ajuta să păstrați masa musculară de care aveți nevoie.

un exemplu (Low Carb):

masa 1:

masa 2:

masa 3:

masa 4:

masa 5:

masa 6:

cantitatea va diferi în funcție de greutate, dar acesta este un bun exemplu de ce alimente aveți nevoie pentru a reduce acea greutate.

Acest lucru este, desigur, dacă aveți de gând înainte, cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul, și de formare greu înainte de un turneu pentru a obține că puterea valoros este, de obicei, o prioritate mai mare. Deci, ce se poate face cu câteva zile înainte de un turneu?

restricție de Fluid:

cel mai eficient mod și, eventual, cel mai simplu mod de a reduce greutatea înainte de turneu este de a restricționa pur și simplu aportul de apă. Scăderea sau pur și simplu oprirea aportului de lichide vă va ajuta să scăpați aproximativ 5 kilograme!

corpul are nevoie constantă de lichid pentru funcțiile corporale zilnice, inclusiv transpirația, respirația și mersul la baie. Este o idee inteligentă să nu vă limitați la apă mai mult de o perioadă de timp de 24 de ore, deoarece corpul dvs. poate deveni deshidratat pentru a-l readuce la starea normală. Deci, este o idee bună să vă asigurați că știți exact când se cântărește în și începe procesul de deshidratare exact 24 de ore înainte.este o idee bună să creșteți aportul de apă la începutul săptămânii și să îl reduceți încet înainte de a-l tăia complet cu 24 de ore înainte.

transpirație:

o altă modalitate ușoară de a pierde in greutate este prin pur și simplu transpirație fluidele din corpul tau. Acest lucru se poate face în mai multe moduri și se pot pierde până la 10 kilograme! Acum luptătorul nu ar vrea să epuizeze prea multă energie, deoarece vrea să-și salveze energia pentru luptă și, prin urmare, trebuie făcută transpirația fără efort. Rularea sau perforarea unei pungi de perforare poate fi cea mai simplă și mai eficientă metodă de transpirație (de asemenea, cea mai relaxantă pentru unii).

în funcție de locul în care locuiți, puteți ieși afară și puteți efectua aceste exerciții; cu toate acestea, este important să nu supraîncălziți. Dacă este disperat, trebuie purtate haine din plastic sau grele pentru a crește transpirația.

de asemenea, saunele și dușurile calde pot fi folosite pentru a scoate transpirația, totuși acestea ar trebui limitate la maximum 30 de minute.

alimente, diuretice etc.:

alimentele sunt importante și doriți să vă mențineți nivelul zahărului din sânge normal. Acest lucru va menține nivelurile de energie ale luptătorilor ridicate și vă va menține concentrat. Așadar, lipirea de carbohidrați cu GI scăzut (ovăz, igname etc.) și proteine slabe va menține luptătorul pe drumul cel bun.

diureticele sunt o ultimă soluție. Nu aș recomanda deloc acest lucru, deoarece fiecare organism reacționează diferit și, fiind așa, acest lucru poate răni luptătorul pe termen lung.

sugestiile pentru diuretice ar fi Cytodyne Taraxatone sau pur și simplu MHP Xpel. Ambele vor scurge apa din sistem, dar, așa cum am spus mai devreme, fiecare organism va reacționa diferit.

redobândirea energiei & greutate

bine, deci cântăriți și ajungeți la greutatea pe care trebuie să o aveți, acum ce? Ce puteți face pentru a recâștiga energia și greutatea de care aveți nevoie? Pentru că, în cele din urmă, vrem să fim mai mari decât tipul cu care ne luptăm.

de obicei cântăririle sunt cu o zi înainte de luptă sau uneori cu câteva ore înainte. Dacă cântărirea este cu o zi înainte, atunci acest lucru le oferă luptătorilor 20-25 de ore să se pregătească pentru luptă cu orice nutriție de care cred că ar putea avea nevoie.

un luptător va avea nevoie de lichide și alimente, și vor avea nevoie de ea repede! Un bun exemplu de dietă în ziua turneului ar fi:

după turneu sau luptă, nu uitați să aveți o masă mare satisfăcătoare pentru a reumple tot glicogenul și orice altceva epuizat din corpul vostru.

deci, aceasta dieta a fost de a arăta că, după cântărire-in ar trebui să mănânce cât mai des posibil păstrarea cu alimente GI scăzut pentru a menține un nivel constant de energie, fără a avea accident luptător. Amintiți-vă că este important să încărcați și să aveți toată energia pe care o puteți obține, astfel încât să scoateți dimensiunea și puterea adversarului.

nesănătoase?

cât de nesănătoasă este atunci când se luptă pentru a face greutate?

poate fi periculos uneori, mai ales atunci când sportivul folosește o mulțime de diuretice și reacționează prost în organism. Cu toate acestea, în cazul în care procedurile adecvate sunt luate Apoi a face greutatea nu trebuie să fie nesănătoase. Dacă sunteți sigur și educat, atunci nu există niciun motiv pentru care acest proces ar trebui să fie periculos.