cunoscută și sub numele de sarcopenie, pierderea musculară legată de vârstă este o problemă obișnuită cu care se confruntă mulți seniori. În medie, seniorul pierde aproximativ trei procente din forța musculară în fiecare an, dar această scădere poate fi întârziată sau inversată cu o dietă solidă și un plan de exerciții fizice. Iată câțiva pași pe care seniorii îi pot lua pentru a minimiza degenerarea musculară și pentru a-și reconstrui puterea.

antrenament de rezistență

când vine vorba de combaterea pierderii musculare, antrenamentul de rezistență va fi prima linie de apărare. Acest tip de antrenament cuprinde orice mișcare care forțează fibrele musculare să se contracte și să se relaxeze de mai multe ori, care include ridicarea greutăților, tragerea benzilor de rezistență și efectuarea mișcărilor de greutate corporală. Înainte de a începe orice nouă rutină de antrenament, persoana iubită trebuie să se întâlnească cu medicul său pentru un examen fizic. Antrenamentul de rezistență este foarte benefic, dar persoana iubită ar putea avea nevoie să evite anumite mișcări sau exerciții până când el sau ea este mai puternic.

seniorii cu limitări de mobilitate sau condiții de sănătate pot găsi dificil să-și exercite pe cont propriu. Anumite condiții legate de vârstă pot face mai dificilă pentru persoanele în vârstă să îmbătrânească în siguranță și confortabil, dar experții în îngrijire live din Philadelphia sunt disponibili non-stop pentru a ajuta persoanele în vârstă să-și gestioneze sănătatea. Indiferent dacă persoana iubită trăiește cu demență sau se recuperează după un accident vascular cerebral, puteți avea încredere în îngrijitorii profesioniști din asistența de îngrijire la domiciliu pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții.

consumul de alimente bogate în proteine

mulți oameni sunt surprinși să audă că exercițiile fizice creează milioane de lacrimi microscopice în mușchi, dar acest tip de deteriorare face mușchii mai puternici. După ce mușchii sunt deteriorați, corpul inundă zonele cu proteine care reconstruiesc țesutul. Indiferent cât de mult se antrenează seniorii, nu vor deveni mai puternici decât dacă mănâncă o mulțime de proteine pe tot parcursul zilei. Unele dintre cele mai bune surse de proteine includ pește gras, ouă, carne de vită organică și curcan. Dacă persoana iubită ar dori să evite produsele de origine animală, el sau ea poate mânca linte, quinoa și fasole.

un îngrijitor profesionist instruit poate pregăti mese care să răspundă tuturor nevoilor nutriționale specifice ale persoanei dragi. Deși este posibil să cercetați mai multe agenții care oferă îngrijire vârstnică, Philadelphia, PA, asistența pentru îngrijirea la domiciliu are multe de oferit familiei și persoanei dragi în vârstă. Suntem lideri în industria de îngrijire la domiciliu senior, oferind programe de proprietate, cum ar fi metoda noastră de îngrijire echilibrată holistică și asistență non-stop de la îngrijitori de încredere, cu experiență. Aveți încredere în asistența de îngrijire la domiciliu pentru a vă ajuta pe cel iubit să se bucure de o viață mai fericită și mai sănătoasă în anii de aur.

creșterea aportului de vitamina D

deficiențele de vitamina D sunt foarte frecvente, iar persoanele în vârstă nu vor putea să-și maximizeze puterea dacă nu au suficient din acest nutrient în sistemul lor. După ce a analizat multe studii diferite, o echipă de cercetători de la Universitatea din Texas a descoperit că vitamina D este vitală pentru sinteza proteinelor. Atunci când o persoană are un deficit de vitamina D, organismul nu va fi capabil să descompună proteinele și să le utilizeze la fel de eficient. Obținerea vitaminei D prin expunerea la soare este cea mai bună opțiune, dar acest lucru nu este practic pentru mulți seniori, motiv pentru care persoana iubită ar putea dori să ia în considerare investițiile în suplimente de vitamina D de înaltă calitate.

antrenamentul Cardiovascular

antrenamentul de rezistență este cel mai eficient mod de a inversa pierderea musculară, dar antrenamentul cardio este vital și pentru întreținerea musculară. Unele dintre cele mai frecvente exemple de antrenament cardiovascular includ bicicleta, înotul, joggingul, plimbările lungi, dansul și yoga. În timp ce se angajează în aceste activități, corpul este inundat cu globule roșii proaspete, insulină și alți compuși vitali care mențin mușchii sănătoși. Un studiu recent publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că șase luni de mers pe jos pot stimula masa musculară și pot inversa sarcopenia la adulții cu vârsta peste 65 de ani.

pierderea musculară este una dintre multele condiții de care seniorii trebuie să fie conștienți, astfel încât să poată face alegeri de stil de viață care promovează o sănătate optimă. Există o varietate de condiții de sănătate legate de vârstă care pot face mai dificilă pentru persoanele în vârstă să trăiască independent. Cu toate acestea, multe dintre provocările cu care se confruntă pot fi mai ușor de gestionat dacă familiile lor optează pentru îngrijire profesională la domiciliu. Familiile din Philadelphia se pot baza pe îngrijitorii instruiți în mod expert pentru a-i menține pe cei dragi în siguranță și confortabili în timp ce îmbătrânesc. Apelați asistența la domiciliu astăzi la (215) 645-4663 pentru a afla despre serviciile noastre de îngrijire la domiciliu de înaltă calitate.