una dintre numeroasele abordări pe care le luăm la Idaho Youth Ranch este o formă de terapie numită terapie comportamentală dialectică (DBT).

aceasta este o abordare „bazată pe abilități” pentru a ajuta tinerii să învețe cum să-și gestioneze și să-și regleze emoțiile, ceea ce îi ajută să construiască relații, să facă față stresului și să îmbunătățească abilitățile de comunicare.

există peste 120 de abilități pe care le învățăm copiilor și părinților în această formă de terapie, dar una dintre cele mai importante și relevante în criza COVID-19 este „acceptarea radicală.”

ce este acceptarea radicală?

acceptarea radicală înseamnă să accepți viața în termenii vieții și să nu te opui la ceea ce nu poți schimba.

iată conceptul. Imaginați-vă că ați fost pentru o promovare. Ai fost calificat pentru locuri de muncă, ai bătut în cuie fiecare interviu, și managerul de angajare ți-a dat toate motivele să creadă că ai fost un shoo-in pentru postul. Apoi veți afla că în ultimul moment, un alt candidat a primit postul. Poate că a fost nedrept sau poate candidatul a fost cu adevărat mai calificat, dar oricum te simți dezamăgit și frustrat.

acceptarea radicală înseamnă să recunoști că nu ai control asupra situației. Chiar dacă s-ar putea să nu vă placă rezultatul, sunteți în pace cu el.

Mai ușor de zis decât de făcut, nu? Da, dar este posibil ca toată lumea, chiar și copiii, să practice acceptarea radicală.

învățarea oamenilor de la o vârstă fragedă cum să facă față situațiilor stresante asupra cărora nu au control, cum ar fi COVID-19, este o modalitate de a-i pregăti pentru viitor. Viața va avea întotdeauna situații nedrepte, incontrolabile sau dificile. Acceptarea radicală este capacitatea de a gestiona aceste situații cu pace și atenție, astfel încât să puteți face cea mai bună mișcare viitoare pentru dvs.

diferența dintre acceptarea și aprobarea

mulți oameni cred că acceptarea unei situații pentru ceea ce este înseamnă același lucru cu aprobarea acesteia. În exemplul nostru despre promovare, să spunem că persoana care a primit slujba a fost mult mai puțin calificată, dar a obținut-o pentru că este amică de golf cu șeful.

o astfel de situație este nedreaptă și părtinitoare. Ai avea tot dreptul să fii indignat. Dacă o situație este inacceptabilă, de ce ar trebui să o acceptați?

o persoană care practică acceptarea radicală înțelege că acceptarea situației îți dă putere asupra ei și nu este același lucru cu aprobarea ei.

care este diferența?

o persoană care nu acceptă realitatea unei situații se va lupta să o gestioneze bine. S-ar putea să intri în biroul șefului pentru a le oferi o bucată din mintea ta doar pentru a te găsi fără un loc de muncă.

acceptarea faptului că nu ai control asupra acelei situații îți permite să ai o minte limpede și să iei o decizie inteligentă cu privire la ce să faci în continuare—ar trebui să-l întrebi pe șef despre alte oportunități care ți-ar putea fi disponibile sau poate să cauți un nou loc de muncă? Acceptarea situației, chiar dacă nu vă place, vă oferă opțiuni.

ce înseamnă asta pentru copiii și adolescenții care se confruntă cu COVID-19?

COVID-19 este exemplul suprem al unei situații complexe, stresante, nedrepte pe care nu o puteți controla. Nu ai putea cere un cadru mai bun pentru a-ți învăța copiii și adolescenții despre acceptarea radicală.

cum?

începeți prin recunoașterea emoțiilor legate de COVID-19. Pentru mulți copii, cel mai mare factor de stres al COVID-19 este stresul suplimentar asupra părinților și/sau îngrijitorilor lor. Pentru mulți copii, a fi în afara școlii sau a face școala online este o experiență neutră sau chiar una pozitivă. Excepție fac copiii care urmau să absolve în această primăvară (consultați blogul nostru despre clasa din 2020).

A-ți numi emoțiile și a le chema îți dă putere asupra lor. Aceasta se numește mindfulness și este un obiectiv important al DBT.

cum să practici acceptarea radicală

există doi pași cheie în acceptarea radicală: recunoașterea lipsei de control și acceptarea lucrurilor așa cum sunt. În continuare vom acoperi acești pași în contextul COVID-19.

recunoașteți că nu aveți Control asupra situației

COVID-19 este o pandemie globală. Nimeni nu are puterea de a schimba sau de a opri situația. Tot ce puteți face este să vă controlați acțiunile, alegerile și gândurile. Recunoscând că situația este mai mare decât tine vă permite să decideți cum doriți să răspundă la ea. Stocarea hârtiei igienice în valoare de un deceniu vă va proteja de o boală respiratorie? Nu. Vă va ajuta să vă tratați prietenii și vecinii ca și cum ați fi singura persoană care se confruntă cu o schimbare a realității? Din nou, asta e negativ.

ceea ce puteți controla este modul în care mențineți distanțarea socială, vă spălați pe mâini și vă limitați Călătoriile în afara casei.

pentru copiii dvs., lăsați-i să-și facă propriul program pentru modul în care doresc să gestioneze școala online. Lăsați-i să decidă când fac o pauză sau merg la plimbare. Întrebați-i ce fel de activități familiale doresc să facă (consultați blogul nostru despre activități familiale pentru idei).

acceptați realitatea

este o tendință foarte umană de a respinge o realitate pentru că nu doriți să fie adevărată. Cel mai bun exemplu în acest sens este în timpul durerii, când oamenii încearcă să nege că cineva pe care îl iubesc a dispărut.

în COVID-19, mulți copii se confruntă cu faptul că nu își vor mai vedea prietenii pentru o perioadă nedeterminată de timp sau că nu vor avea șansa de a absolvi sau de a merge la bal.

acceptarea radicală vă ajută să acceptați situația pentru ceea ce este, astfel încât să puteți face față la nivel.

ca și cu durerea, nu te poți vindeca de ea până nu o accepți.

crearea unei practici

realitatea este că acceptarea radicală este o abilitate dificil de învățat și este nevoie de multă practică. Chiar și adulții care au practicat ani de zile se țin de furie și durere. Este nevoie de timp pentru a învăța, așa că dați copiilor dvs. ceva har și ajutați-i prin modelarea practicii.

iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le ajuta să dezvolte acceptarea radicală:

• cereți-le să-și numească emoțiile și care este cea mai mare „cauză rădăcină” a sentimentelor lor.
• nu încercați să rezolvați problema sau să banalizați ceea ce simt. Doar ascultă.
• Întreabă-i ce i-ar ajuta să facă față.
• folosiți întrebări pentru a-i ajuta să identifice ce pot controla sau face în situație.
• amintește-le că a-i ajuta pe alții este adesea o modalitate excelentă de a prelua controlul.
• amintește-le că nu sunt singuri și că ești acolo pentru ei.

consultați acest articol grozav din Psychology Today despre acceptarea radicală.

dacă copilul dumneavoastră se luptă, vă putem ajuta. Faceți clic pe butonul de mai sus pentru a ne contacta.