genunchiul trebuie să se îndoaie pentru a face multe activități zilnice, inclusiv mersul pe jos și așezarea. Cu toate acestea, etanșeitatea mușchilor picioarelor poate determina genunchiul să se simtă rigid sau dureros. Chiar și etanșeitatea flexorilor șoldului sau a gluteilor poate duce la aceste simptome la genunchi. Terapeuții fizici vă pot arăta multe exerciții terapeutice care pot ajuta la reducerea rigidității și durerii la genunchi și vă permit să o îndoiți mai ușor. Iată două dintre exercițiile utilizate în mod obișnuit pentru a trata rigiditatea și durerea genunchiului:

1. Figura patru stretch

există o bucată lungă de țesut conjunctiv numită banda iliotibială (IT) care curge de la fesă și șold și traversează exteriorul genunchiului. Banda IT este atașată de mușchi precum gluteus maximus și tensor fasciae latae în fund și respectiv șold, iar etanșeitatea acestor mușchi poate trage pe banda IT. La rândul său, a crescut-o tensiunea benzii poate provoca rigiditate și durere la îndoirea genunchiului. Figura patru stretch este un exercițiu care poate ajuta la reducerea tensiunii în mușchii la care este conectată banda IT, ceea ce vă poate ajuta simptomele genunchiului.

cum se efectuează figura patru stretch

• Intinde-te pe spate pe podea sau pe un pat. Picioarele tale ar trebui să fie drepte în fața ta, cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan.

• glisați piciorul neafectat înapoi, astfel încât piciorul să fie plat pe podea și genunchiul să fie ușor îndoit.

• ridicați piciorul afectat și plasați glezna pe genunchiul neafectat.
• ridicați încet piciorul neafectat spre piept până când simțiți o întindere în șold și fund pe partea afectată. Puteți înfășura mâinile în jurul spatelui piciorului pentru a vă ajuta să-l trageți în sus.
• țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde și repetați pașii până când ați făcut întinderea de trei până la cinci ori.

2. Mușchii strânși ai gambei ar putea fi un alt motiv pentru care simțiți rigiditate și durere în genunchi atunci când le îndoiți. Mușchii gambei sunt conectați la partea din spate a genunchiului prin tendoane, iar etanșeitatea în ele poate trage genunchiul în lateral. Această nealiniere poate duce cu ușurință la rigiditate și durere, care pot fi contracarate cu întinderea vițelului în picioare.

cum se efectuează întinderea gambei în picioare

• începeți prin plasarea ambelor picioare pe treapta inferioară a unei scări.

• mișcați-vă picioarele astfel încât călcâiele să atârne peste marginea treptei.

• lăsați călcâiele să cadă încet spre pământ până când simțiți o întindere la viței. Puteți să vă țineți de balustradă cu o mână dacă vă simțiți instabili.

• țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.

• pentru cele mai bune rezultate, continuați să repetați acești pași până când ați întins mușchii gambei de trei până la cinci ori.

rigiditatea și durerea la îndoirea genunchiului pot fi tratate la terapia fizică adventă

durerea și rigiditatea la îndoirea genunchilor nu trebuie să fie probleme pe termen lung dacă primiți ajutorul potrivit. Advent Physical Therapy are 14 clinici din West Michigan care vă pot ajuta să tratați aceste simptome. La clinicile noastre, oferim proiecții gratuite care sunt concepute pentru a dezvălui cauza simptomelor dumneavoastră. Echipa noastră vă poate construi apoi un plan de tratament personalizat care este destinat să vizeze atât cauza principală, cât și simptomele, iar acest plan poate conține metode de terapie benefice, cum ar fi:

• Kinesio Taping
• terapie manuală
• exerciții terapeutice
• mobilizarea asistată de instrumente a țesuturilor moi (Iastm)