de Dr. Natasha Turner ND

cu o gamă largă de beneficiile pentru sănătate, cireșele — și, mai precis, cireșele — sunt un superaliment adesea trecut cu vederea. Dar, indiferent dacă este vorba de insomnie, dureri articulare sau grăsime de burtă cu care aveți de-a face, cireșele pot fi exact ceea ce a ordonat medicul. Uite de ce.

cireșe luptă burtă grăsime. Cercetătorii au descoperit că cireșele tart au beneficii semnificative de gestionare a greutății pentru animale, inclusiv reducerea grăsimii abdominale. În cadrul studiului, șobolanii care au primit pulbere de cireșe întregi amestecate într-o dietă bogată în grăsimi nu au câștigat la fel de multă greutate sau nu au acumulat la fel de multă grăsime corporală ca șobolanii care nu au primit cireșe. Sângele lor a arătat, de asemenea, niveluri mult mai scăzute ale anumitor markeri de inflamație legați de boli de inimă și diabet. Și, în plus, au avut niveluri semnificativ mai scăzute de colesterol și trigliceride în sânge decât omologii lor lipsiți de cireșe.

cireșele îți taie șansa de a obține gută. Dacă ați simțit vreodată durerea agonizantă a unui atac de gută (degetele umflate și toate), devine rapid ceva ce nu doriți să experimentați din nou. Pentru persoanele care suferă de gută, cireșele tart pot fi o altă soluție de adăugat la arsenalul lor anti-gută. Un studiu din 2012 publicat în artrita & reumatism a constatat că pacienții cu gută care au consumat cireșe pe o perioadă de două zile (da, doar două zile!) au arătat un risc cu 35% mai mic de atacuri de gută în comparație cu omologii lor precauți din fructe. În plus, riscul de apariție a gutei a fost cu 75% mai mic atunci când aportul de cireșe a fost combinat cu medicamentul care reduce acidul uric, alopurinol. Și dacă vă întrebați dacă va trebui să vă începeți propria fermă de cireșe, participanții au consumat doar o ceașcă de 10-12 cireșe de până la trei ori pe zi.

cireșele combate durerea post-antrenament. Găsiți-vă că aveți probleme să mergeți pe scări (sau chiar să vă așezați) după un antrenament greu? Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a lupta împotriva durerii post-exercițiu, cireșele se potrivesc facturii. Studiile sugerează că o ceașcă și jumătate de cireșe tartă sau o ceașcă de suc de cireșe tartă poate reduce semnificativ inflamația și durerea musculară (amintiți-vă că un antrenament bun provoacă de fapt leziuni musculare, ducând la inflamație).într-un studiu, un grup de alergători de maraton au băut suc de cireșe sau o băutură placebo de două ori pe zi timp de șapte zile înainte de cursă. Grupul de suc de cireșe a raportat semnificativ mai puține dureri musculare post-rasă. Amintiți-vă să-l postați imediat antrenament (adică. cu proteina din zer) atunci când mușchii sunt pregătiți să absoarbă excesul de insulină din sânge.

cireșele oferă o ușurare naturală a osteoartritei. Dacă nu puteți scutura durerea și disconfortul articulațiilor umflate și sunteți frustrat de efectele secundare ale prescripției standard de gheață și AINS, puteți alege să vă aprovizionați cu cireșe tartă fie sub formă de suc, pilule sau fructe.

într – un studiu efectuat pe douăzeci de femei cu vârste cuprinse între 40 și 70 de ani cu osteoartrită inflamatorie, cercetătorii au descoperit că consumul de suc de cireșe de tartă de două ori pe zi timp de trei săptămâni a dus la reduceri semnificative ale markerilor importanți ai inflamației-în special pentru pacienții care au avut cele mai ridicate niveluri de inflamație la începutul studiului, cu siguranță bate efectele secundare ale multor medicamente pentru durere.

cireșele reduc riscul de accident vascular cerebral. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan Health System au descoperit că cireșele tart oferă beneficii cardiovasculare egale cu unele medicamente și pot îmbunătăți rezultatul chiar și atunci când sunt luate cu rețete. Ei cred că antocianinele-pigmenții care dau cireșelor roșii culoarea roșie — pot activa ceva numit PPAR în țesuturile corporale, care la rândul lor reglează nivelurile de grăsimi și glucoză și reduc factorii de risc pentru colesterolul ridicat, tensiunea arterială și diabetul. Nu este un concert rău pentru un fruct atât de mic!

cireșele te ajută să dormi. Poate că cea mai frecventă plângere pe care o aud de la noi pacienți are legătură cu somnul. Indiferent dacă provine din hormoni dezechilibrați, stres excesiv, o minte ocupată sau obiceiuri nesănătoase, o mare parte dintre noi sunt lăsați să se arunce și să se întoarcă în fiecare noapte în disperare–dar sucul de cireșe ar putea ajuta. Într-un studiu, participanții au băut 30 ml de suc de cireșe la 30 de minute după trezire și cu 30 de minute înainte de masa de seară, stimulând astfel aportul de melatonină exogenă cu 85mcg/zi.

rezultatele? Au existat creșteri semnificative ale timpului în pat, timpul total de somn și eficiența somnului total cu suplimentarea cu suc de cireșe. Deci, ajunge pentru unele suc de cireșe în loc de somnifere! Vă recomand să beți jumătate până la o ceașcă cu o oră înainte de culcare.

(pentru imagine, multumim Unsplash)