av Dr. Natasha Turner ND

med ett brett utbud av hälsoeffekter fördelar, körsbär — och mer specifikt, tårta körsbär — är en ofta förbisedd supermat. Men oavsett om det är sömnlöshet, ledvärk eller magefett du har att göra med, kan körsbär vara precis vad läkaren beställde. Här är varför.

körsbär slaget magen fett. Forskare fann att tartkörsbär har betydande vikthanteringsfördelar för djur, inklusive minskat magefett. I studien fick råttor som fick hela tårta körsbärspulver Blandat i en fettrik diet inte lika mycket vikt eller byggde upp så mycket kroppsfett som råttor som inte fick körsbär. Deras blod visade också mycket lägre nivåer av vissa inflammationsmarkörer kopplade till hjärtsjukdomar och diabetes. Och dessutom hade de signifikant lägre blodnivåer av kolesterol och triglycerider än deras körsbärsberövade motsvarigheter.

körsbär skär din chans att få gikt. Om du någonsin har känt den plågsamma smärtan av en giktattack (svullna tår och allt) blir det snabbt något du inte vill uppleva igen. För giktlidare kan tartkörsbär vara en annan lösning att lägga till deras anti-giktarsenal. En studie från 2012 publicerad i Arthritis & reumatism fann att patienter med gikt som konsumerade körsbär under en tvådagarsperiod (ja, bara två dagar!) visade en 35% lägre risk för giktattacker jämfört med deras frukt försiktiga motsvarigheter. Dessutom var risken för giktfläckar 75 procent lägre när körsbärsintaget kombinerades med det urinsyrareducerande läkemedlet allopurinol. Och om du undrar om du måste starta din egen körsbärsgård, konsumerade deltagarna bara en kopp med en kopp (eller 10-12 körsbär) upp till tre gånger per dag.

körsbär bekämpa efter träning ömhet. Har du problem med att gå nerför trappan (eller till och med sitta ner) efter en hård träning? Om du letar efter ett hälsosamt sätt att bekämpa ömhet efter träning passar körsbär räkningen. Studier tyder på att en kopp och en halv tårta körsbär eller en kopp tårta körsbärsjuice kan avsevärt minska muskelinflammation och ömhet (kom ihåg att en bra träning faktiskt orsakar muskelskador, vilket resulterar i inflammation).

i en studie drack en grupp maratonlöpare syrlig körsbärsjuice eller en placebodrink två gånger dagligen i sju dagar före deras lopp. Cherry juice-gruppen rapporterade signifikant mindre muskelsmärta efter loppet. Kom ihåg att ha det omedelbart efter träning (dvs. med ditt vassleprotein) när dina muskler är primerade för att absorbera överskott av insulin i blodomloppet.

körsbär ger naturlig artros lättnad. Om du inte kan skaka smärtan och obehaget i svullna leder och du är frustrerad över biverkningarna av standardreceptet på is och NSAID kan du välja att fylla på tårta körsbär antingen i juice, piller eller fruktform.

i en studie av tjugo kvinnor i åldrarna 40 till 70 med inflammatorisk artros fann forskare att dricka tårta körsbärsjuice två gånger dagligen i tre veckor ledde till betydande minskningar av viktiga inflammationsmarkörer – särskilt för patienter som hade de högsta inflammationsnivåerna i början av studien slår det säkert biverkningarna av många smärtstillande medel.

körsbär minskar risken för stroke. Forskare från University of Michigan Health System fann att tartkörsbär ger kardiovaskulära fördelar lika med vissa mediciner och kan förbättra resultatet även när det tas med recept. De tror att antocyaniner-pigmenten som ger tårkörsbären sin röda färg – kan aktivera något som kallas PPAR i kroppsvävnader, vilket i sin tur reglerar fett-och glukosnivåer och därmed minskar riskfaktorer för högt kolesterol, blodtryck och diabetes. Inte en dålig spelning för en så liten frukt!

körsbär hjälper dig att få lite sömn. Kanske det vanligaste klagomålet som jag hör från nya patienter har att göra med sömn. Oavsett om det härrör från obalanserade hormoner, överdriven stress, ett upptagen sinne eller ohälsosamma vanor, lämnas en stor del av oss kasta och vända varje natt i desperation–men körsbärsjuice kan hjälpa. I en studie drack deltagarna 30 ml körsbärsjuice 30 minuter efter att ha vaknat och 30 minuter före sin kvällsmåltid, vilket ökade deras exogena melatoninintag med 85mcg/dag.

resultaten? Det fanns betydande ökningar i tiden i sängen, total sömntid och sömn effektivitet totalt med körsbärsjuice tillskott. Så nå för lite körsbärsjuice istället för sömntabletterna! Jag rekommenderar att du dricker en halv till en kopp en timme före sängen.

( bild med tillstånd av Unsplash)