clasele de boot camp sunt pline de exerciții care te vor face să transpiri, nebunești, care îți fac mușchii să-și scuture drumul prin fiecare reprezentant. dar există unul în special pe care instructorii le place să-l arunce în amestec: Faceți cunoștință cu exercițiul inchworm.

„viermele funcționează întregul corp”, explică Michelle Lovitt, ma, fiziolog de exerciții fizice, ceea ce îl face eficient și eficient. Mișcarea este un fel de scândură de mers pe jos și există două locuri pe care cel mai probabil le veți vedea pop-up în timpul orei. Primul este în timpul unei încălziri dinamice-inchworm este un exercițiu cu impact redus care lovește toate grupele musculare majore și ajută la pregătirea corpului pentru exerciții mai intense mai târziu în antrenament. Lucrați la flexibilitatea dvs. (ajungeți să atingeți podeaua), mobilitatea (vă aplecați la șolduri și ieșiți pe mâini) și forța (vă susțineți greutatea corporală în timpul unei scânduri în mișcare).

este, de asemenea, programat în circuite de forță și cardio. În timp ce mișcarea folosește doar greutatea corporală, dacă ridici ritmul, este o modalitate excelentă (fără sărituri) de a-ți crește ritmul cardiac. Această mișcare te face să treci de la o poziție în picioare la o poziție de scândură, explică Lovitt, iar corpul tău trebuie să livreze sânge oxigenat mușchilor care lucrează. „Deoarece această mișcare necesită mai mulți mușchi care lucrează în același timp, creșterea vitezei de mișcare ridică ritmul cardiac, făcându-l mai mult o mișcare cardio”, adaugă ea.

Un alt motiv pentru a iubi (sau disprețui) această mișcare este că o poți face mai provocatoare—dacă asta îți place. Adăugați câteva genuflexiuni și flotări atunci când vă aflați în pozițiile în picioare și respectiv în scândură. Dar mai întâi, să descompunem variația de bază.

Iată cum se face exercițiul Inchworm:

• începeți să stați cu picioarele la distanță de șold. Balama înainte la șolduri și așezați palmele pe covor. Puteți îndoi genunchii dacă este necesar pentru a vă pune palmele pe podea.
• mergeți cu mâinile înainte, astfel încât să fiți în scândură înaltă. Umerii trebuie să fie stivuiți direct deasupra încheieturilor
• mergeți mâinile înapoi spre picioare și ridicați-vă. Asta e 1 rep.
• Lovitt recomandă să faci 2 seturi de 10-12 repetari.

legate de:

• 8 Abs și exerciții cap la cap care arata usor…până când le încercați
• do-oriunde, calorii-strivire 10-circuit minut
• antrenament cap la cap, care va face greu să se așeze mâine