gripa ceto te poate face să te simți mizerabil.din fericire ,există modalități de a reduce simptomele asemănătoare gripei și de a vă ajuta corpul să treacă mai ușor prin perioada de tranziție.

rămâneți hidratat

consumul de apă suficientă este necesar pentru o sănătate optimă și poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor.

o dietă ceto vă poate determina să vărsați rapid depozitele de apă, crescând riscul de deshidratare (5).

Acest lucru se datorează faptului că glicogenul, forma stocată de carbohidrați, se leagă de apa din organism. Când carbohidrații alimentari sunt reduși, nivelurile de glicogen scad și apa este excretată din organism (6).

Staying hidratat poate ajuta cu simptome cum ar fi oboseala si crampe musculare (7).

înlocuirea fluidelor este deosebit de importantă atunci când vă confruntați cu diaree asociată ceto-gripei, care poate provoca pierderi suplimentare de lichide (8).

evitați exercițiile fizice intense

în timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru a rămâne sănătoși și pentru a menține greutatea corporală sub control, exercițiile fizice intense trebuie evitate atunci când se confruntă cu simptome de ceto-gripă.

oboseala, crampele musculare și disconfortul stomacal sunt frecvente în prima săptămână de a urma o dietă ketogenică, deci poate fi o idee bună să vă odihniți corpul.

activitățile precum ciclismul intens, alergarea, ridicarea greutății și antrenamentele intense pot fi puse pe arzătorul din spate în timp ce sistemul dvs. se adaptează la noile surse de combustibil.

în timp ce aceste tipuri de exerciții fizice ar trebui evitate dacă vă confruntați cu gripa ceto, activitățile ușoare precum mersul pe jos, yoga sau ciclismul pe îndelete pot îmbunătăți simptomele.

înlocuiți electroliții

înlocuirea electroliților alimentari poate ajuta la reducerea simptomelor ceto-gripei.

când urmați o dietă ketogenică, nivelurile de insulină, un hormon important care ajută organismul să absoarbă glucoza din sânge, scad.

când nivelul insulinei scade, rinichii eliberează excesul de sodiu din organism (9). mai mult ,dieta keto restricționează multe alimente bogate în potasiu, inclusiv fructe, fasole și legume cu amidon.

obținerea unor cantități adecvate din acești nutrienți importanți este o modalitate excelentă de a alimenta perioada de adaptare a dietei.

sărarea alimentelor după gust și includerea alimentelor bogate în potasiu, prietenoase cu ceto, cum ar fi legumele cu frunze verzi și avocado, sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că mențineți un echilibru sănătos de electroliți.

aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în magneziu, ceea ce poate ajuta la reducerea crampelor musculare, a problemelor de somn și a durerilor de cap (10).

dormi adecvat

oboseala și iritabilitatea sunt plângeri frecvente ale persoanelor care se adaptează la o dietă ketogenică.

lipsa somnului determină creșterea nivelului cortizolului hormonului de stres în organism, ceea ce poate avea un impact negativ asupra dispoziției și poate agrava simptomele ceto-gripei (11, 12).

dacă aveți o perioadă dificilă de a cădea sau de a rămâne adormit, încercați unul dintre următoarele sfaturi:

• reduceți aportul de cofeină: cofeina este un stimulent care poate avea un impact negativ asupra somnului. Dacă beți băuturi cu cofeină, faceți acest lucru numai dimineața, astfel încât somnul dvs. să nu fie afectat (13).
• taie lumina ambientală: Opriți telefoanele mobile, computerele și televizoarele din dormitor pentru a crea un mediu întunecat și pentru a promova un somn odihnitor (14).
• faceți o baie: adăugarea de sare Epsom sau ulei esențial de lavandă în baie este o modalitate relaxantă de a vă relaxa și de a vă pregăti pentru somn (15).
• Treziți-vă devreme: trezirea la aceeași oră în fiecare zi și evitarea somnului excesiv vă pot ajuta să vă normalizați tiparele de somn și să îmbunătățiți calitatea somnului în timp (16).

asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi (și carbohidrați)

trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate determina să doriți alimente care sunt restricționate în dieta ketogenică, cum ar fi cookie-urile, pâinea, pastele și covrigii.

cu toate acestea, consumul suficient de grăsimi, sursa principală de combustibil din dieta ketogenică, va ajuta la reducerea poftelor și vă va menține mulțumit.

de fapt, cercetările arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la reducerea poftelor pentru dulciuri și alimente bogate în carbohidrați (17).

cei care au dificultăți în adaptarea la dieta ketogenică ar putea fi nevoiți să elimine carbohidrații treptat, mai degrabă decât dintr-o dată.reducerea lentă a carbohidraților, în timp ce creșterea grăsimilor și a proteinelor din dieta dvs., poate ajuta la îmbunătățirea tranziției și la scăderea simptomelor ceto-gripei.

rezumat

puteți combate gripa ceto rămânând hidratat, înlocuind electroliții, Dormind mult, evitând activitățile intense, mâncând suficientă grăsime și tăind carbohidrații încet în timp.