Mike O ‘ Hearn este un culturist American, actor și antrenor personal din California. O ‘ Hearn a fost prezentat pe peste 500 de coperte de reviste și a fost modelul de fitness al anului de șapte ori.

el a apărut, de asemenea, pe versiunea americană Reality show ‘Gladiator’. Mike este fondatorul Power Bodybuilding, un program de antrenament care se concentrează pe dezvoltarea atât a forței, cât și a hipertrofiei.

în cadrul acestui articol, vom discuta despre rutinele de antrenament și dieta lui Mike O’ Hearn și, de asemenea, diferitele suplimente pe care le ia pentru antrenamentul său.

CHECK out acest arzător de grăsime să se uite mărunțită ca MIKE O’Hearn

statistici actuale

Înălțime: 6 ‘3″ (190.5 cm)

greutate: 245 – 255lbs (111.1 – 115.7 kg)

Vârstă: 49 de ani

Data nasterii: 26 ianuarie

proprietar: putere culturism

locul nașterii: Kirkland, Washington

distincții: 4-time powerlifting campion

principiile de antrenament

în rutinele lui Mike O’ Hearn, el își amestecă în mod normal antrenamentele cu abs și cardio. Acest lucru i-a forțat întotdeauna corpul să crească, în special abdomenul și antrenamentul cardio. El își planifică antrenamentul în jurul mișcărilor compuse cu repetări mari, care sunt de 8-10 repetări pe fiecare exercițiu.

Mike O ‘ Hearn folosește cardio aproape în fiecare zi, ceea ce îi ajută corpul să rămână într-o formă foarte bună tot timpul. Mike O ‘ Hearn crede întotdeauna că carbohidrații sunt cheia longevității și de aceea mănâncă numeroși carbohidrați în fiecare zi pentru a-și construi corpul.

rutina de antrenament a lui Mike O’ Hearn

rutina de antrenament a lui Mike O’ Hearn constă în mod normal din numeroase exerciții. Dacă aruncați o privire la rutinele sale de antrenament de mai jos, veți vedea că se concentrează pe 8-10 în fiecare exercițiu pe care îl face.

O’ Hearn folosește în mod normal cardio ca rutină principală de antrenament, ceea ce îl ajută, de asemenea, să rămână într-o formă incredibil de bună.

Iată Mike O ‘ Hearn antrenament de rutină:

luni: piept/Abs

în cadrul acestei rutine de antrenament, Mike O’ Hearn lovește pieptul, cardio și abs. Luni folosește 5 exerciții diferite.

aici este Mike O’ Hearn piept, cardio și abs de rutină:

1. Mreana înclinare banc de Presa Mediu-prindere (1-2 seturi de warm-up, 6 seturi de 5 repetari)

2. Dumbbell banc de Presa (4-5 seturi de 10 repetari)

3. Incline Dumbbell Flys (3 seturi de 8-10 repetari)

4. Cardio (banda de alergare, 30 de minute)

5. Abdomene

marți: Picioare / Abs

Marți, Mike O’ Hearn efectuează o rutină de antrenament pentru picioare, cardio și abs, unde rulează mai întâi banda de alergare și după aceea își lucrează picioarele.

Iată picioarele lui Mike O’ Hearn, rutina cardio și abs:

1. Cardio (banda de alergare, 30 de minute)

2. Abdomene

3. Mreana ghemuit (1-3 seturi de warm-up, 7 seturi de 3 repetari)

4. Presă pentru picioare (5 seturi de 10 repetări)

5. Extensii picior (3 seturi de 8 repetari)

miercuri: Umeri / Abs

Miercuri, Mike O’ Hearn lovește un umăr, cardio, și ab de rutină, în cazul în care fiecare set este în jur de 3 seturi și 8-12 repetari.

aici este umeri Mike O’ Hearn și abs de rutină:

1. Presă militară permanentă (3 seturi, 8 repetări)

2. Bară verticală (3 seturi, 8 repetări)

3. În picioare Dumbbell rând în poziție verticală (3 seturi, 8 repetari)

4. ridicare laterală laterală (4 seturi, 12 repetări)

5. Ridicare Delt spate îndoită (4 seturi, 12 repetări)

6. Cardio (banda de alergare, 30 de minute)

7. Abdomene

joi: brațe/Abs

Joi, Mike O’ Hearn efectuează un braț, cardio, și abs antrenament de rutină. O’ Hearn se concentrează foarte mult pe exerciții abdominale și cardio, iar fiecare exercițiu este efectuat pentru 4 seturi și 8-12 repetări.

Iată brațele și rutina abs a lui Mike O ‘ Hearn:

1. Mreana Curl (3 seturi de 8-12 repetari)

2. Curl gantera așezat (3 seturi de 8-12 repetari)

3. Predicator Curl (seturi de 8-12 repetari)

4. Presă triceps mincinoasă (4 seturi de 8-12 repetări)

5. Triceps Pushdown (4 seturi de 8-12 repetari)

6. Extinderea tricepsului înclinat cu gantere (4 seturi de 8-12 repetări)

7. Cardio (banda de alergare, 30 de minute)

vineri: spate/Abs

Vineri, Mike O’ Hearn hit-uri și înapoi, cardio și abs de rutină, în cazul în care el folosește 5 exerciții diferite.

Iată rutina de spate și abs a lui Mike O’ Hearn:

1. Mreana Deadlift (1-3 seturi de warm-up, 7 seturi de 2 repetari)

2. Un singur braț Dumbbell rând (5 seturi, 10 repetari)

3. Prindere largă Lat Pulldown (3 seturi, 8 repetari)

4. Cardio (banda de alergare, 30 de minute)

5. Abdomene

sâmbătă& duminică: odihnă

atât sâmbătă, cât și duminică, O’ Hearn are ziua liberă de la antrenament.

odihna este la fel de importantă ca și antrenamentul, deoarece este o parte egală a procesului total necesar pentru a construi forța, rezistența și … mușchii. Nutriția poate fi cel mai greu lucru pentru o persoană să-și dea seama. Pentru a forma un plan de nutriție excelent, aveți nevoie de ajutor.

dieta lui Mike O’ Hearn

acum că am discutat deja despre rutinele de antrenament ale lui O’ Hearn, este timpul să intrăm în dieta sa și în toate suplimentele pe care le ia zilnic. O ‘ Hearn înseamnă că carbohidrații sunt cheia longevității. Oamenii cred adesea că carbohidrații sunt inamicul atunci când lucrați, dar nu este într-adevăr.

începeți să calculați caloriile pentru noul dvs. plan de nutriție!

Iată dieta lui Mike O’ Hearn:

masa 1: 1 pahar de apă, ulei de pește, vitamina d, DHEA, ceai verde, arzătoare de grăsimi, fulgi de ovăz, 2 ouă

masa 2: Făină 3: salată, carne de vită măcinată, roșii, ceapă roșie, fasole verde

masa 4: Shake proteic, vitamine, BCAA

masa 5: creveți, orez brun, brânză Feta, ulei de măsline

masa 6: ouă, granola, proteine din zer

suplimente

Mike O’ Hearn folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

• BCAA
• glutamină
• uleiuri de pește
• vitamina C
• multivitamine
• complexul B