daca cuvantul rafinat suna clasic, este de fapt orice, dar… cand vine vorba de carbohidrati, cel putin.

carbohidrații rafinați au fost supuși procesării pentru a elimina tărâțele și germenii din boabe. Acest lucru înseamnă lor de fibre și awesomeness nutriționale a fost, de asemenea, deposedat departe. mai mult, consumul de prea mulți carbohidrați rafinați poate duce la creșterea grăsimilor, în special — (dun dun dun) grăsime viscerală.

prin reducerea cantității de carbohidrați rafinați din dieta dvs., puteți reduce cantitatea de grăsimi acumulate în corpul dumneavoastră.

carbohidrații rafinați se găsesc în unele dintre cele mai delicioase alimente de petrecere, cum ar fi produse de patiserie, paste și cereale. Deoarece au adesea un indice glicemic ridicat, acești carbohidrați mascați pot crește fluxurile și fluxurile nivelului de zahăr din sânge — lăsându-vă tot felul de hangry.încercați să schimbați carbohidrații rafinați cu alternative delicioase de cereale integrale, cum ar fi quinoa, orz, ovăz și grâu integral. Vă garantăm că vă veți simți mai fericiți și mai sănătoși atunci când faceți acest lucru!

Fiber arts

fibrele solubile se mișcă încet prin sistemul digestiv, absorbind apa pe măsură ce merge și făcându-vă să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp.

Un studiu din 2012 care a inclus 1.114 adulți a constatat că cei care și-au crescut aportul de fibre solubile cu 10 grame pe zi au înregistrat o pierdere de 3.7 la sută în grăsimea din burtă peste 5 ani fără a-și schimba dieta sau obiceiurile de exerciții fizice!

în același studiu, aportul crescut de fibre a ajutat participanții să piardă aproape 4,4 kilograme (2 kg) într-un interval de timp de 4 luni.

umpleți aceste alimente bogate în fibre:

• fructe
• legume
• cereale integrale
• nuci și semințe

Sayonara soda& pa-pa bautura!

consumul regulat de băuturi îndulcite, cum ar fi sifon, suc și frappuccinos, poate adăuga tone de calorii goale, care pot contribui la grăsimea corporală.

un alt vinovat? Alcool. Băutura conține o mulțime de calorii — și, în general, nu este listată pe sticlă. Deci, că rosul pe care îl sorbiți în timpul burlacului în fiecare săptămână conține mai multe calorii decât promisiunile goale făcute în suita fantasy.

alcoolul scade, de asemenea, inhibițiile, ceea ce vă poate determina să exagerați sau să faceți alegeri alimentare nesănătoase.mai mult, studiile arată că aceste tipuri de băuturi sunt, de asemenea, legate de creșterea grăsimii abdominale.

schimbarea acestor băuturi pentru un pahar răcoritor de apă sau apă cu esență spumantă este o alternativă răcoritoare, cu zero calorii.

o altă alternativă este ceaiul verde fierbinte sau înghețat. Este încărcat cu antioxidanți și cofeină pentru a vă stimula energia, sistemul imunitar și potențialul de ardere a grăsimilor în același timp.

Nu poți renunța la acele băuturi bogate în calorii? Începeți mici. Schimbați una sau două dintre băuturile dvs. zaharoase în fiecare zi cu apă sau ceai verde sau înlocuiți-l cu un singur pahar de roșu sănătos pentru inimă. În curând veți culege beneficiile!

fii pro-biotic

probioticele sunt un tip de bacterii bune care vizează intestinul tău. într-o analiză recentă a 15 studii diferite, cercetătorii au descoperit că cei care au adăugat suplimente probiotice la dieta lor obișnuită au arătat o scădere a procentului de greutate și grăsime corporală, comparativ cu cei cărora li s-a administrat un placebo.

adăugarea de probiotice în dieta dvs. este la fel de simplă ca administrarea unui supliment zilnic sau consumul de iaurt, kefir, tempeh, varză murată sau kombucha.

dar mai întâi… cafea

pentru cei dintre noi care se închină la Templul Starbucks, iată câteva știri binevenite: cafeaua poate ajuta la pierderea în greutate!

cafeaua conține cofeină, care stimulează sistemul nervos al organismului, ajutând la revigorarea metabolismului și descompunerea grăsimilor.

studiile au arătat că cofeina poate stimula metabolismul (și nivelul de energie) cu 3 până la 11%! Cu mai multă energie vine mai multă activitate, ceea ce este perfect pentru a împinge prin acele antrenamente dimineața devreme sau seara.de fapt, un studiu efectuat pe 2.623 de persoane a constatat că un consum mai mare de cofeină a fost legat de menținerea pierderii în greutate.

dezlănțuie-ți fierul interior – (wo)om

Cine știa să pompeze fierul și să-l consume ars grăsime? Fierul este un mineral esențial de care organismul are nevoie pentru a crea celule sanguine sănătoase.

majoritatea oamenilor nu primesc suficient fier și sunt expuși riscului de efecte adverse ale deficienței de fier. Acest lucru este și mai răspândit pentru femei, copii și cei care sunt vegani sau vegetarieni.nivelurile scăzute de fier vă pot afecta tiroida — o glandă Găsită în gât care produce hormoni care vă mențin metabolismul sub control. nivelurile scăzute de fier vă pot arunca tiroida, blocând capacitatea sa de a produce acești hormoni importanți, ducând la creșterea în greutate, oboseală, slăbiciune și o mulțime de alte efecte crummy.într-un studiu, 21 de femei care au fost tratate pentru deficiențe de fier nu numai că au pierdut greutatea corporală, dar au văzut și talie mai mică.

a avea un nivel scăzut de fier poate provoca dureri de cap și vă poate obosi, amețit sau fără respirație.

verificați-vă nivelul de fier la următoarea dvs. fizică. Un simplu test de sânge poate semnala dacă trebuie să luați un supliment.

sursele alimentare de fier includ:

• carne
• fructe de mare
• boabe fortificate
• fructe uscate
• frunze verzi

croazieră în jos banda de post intermitent

să mănânce sau să rapid? Aceasta este întrebarea. Dar așteptați, puteți face ambele-cu postul intermitent! Cu acest tip de dietă, alternați perioadele de mâncare cu perioadele de post, ceea ce vă poate ajuta să vărsați kilograme și să pierdeți grăsime.

există multe abordări diferite ale postului intermitent. Unele implică consumul numai în anumite ore, în timp ce altele fac un pas mai departe și restricționează consumul la anumite zile.

într-un studiu mic, participanții care au mâncat doar în timpul unei perioade de 8 ore în fiecare zi în timp ce făceau antrenament de rezistență au prezentat semne atât de scădere a masei grase, cât și de menținere a masei musculare.

postul intermitent poate fi adaptat stilului tău de viață.

unele dintre cele mai populare abordări ale acestei diete sunt:

• eat stop eat
• metoda 16/8
• dieta 5:2
• Dieta warrior

dieta keto (Atkin ‘ s 2.0)

probabil ați auzit despre dieta keto, dar ce este cu adevărat? Cheia ceto este creșterea aportului de grăsimi și proteine sănătoase, în timp ce scăderea consumului de carbohidrați la Sub 30 până la 50 de grame pe zi.

Acest lucru pune corpul într-o stare de cetoză, ceea ce înseamnă că organismul nu are suficient zahăr din sânge pentru a arde pentru energie, așa că arde grăsime în schimb. Tăierea carbohidraților poate duce la pierderea semnificativă în greutate. cercetările au arătat că ceto este mai eficient în promovarea pierderii în greutate decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi. Și nu vă faceți griji că vă simțiți foame sau nemulțumiți — datorită accentului pus pe proteine și grăsimi suplimentare, vă veți simți plin mai mult timp.

există mai multe variante ale dietei ceto și puteți alege ce este mai bine pentru dvs. în funcție de stilul dvs. de viață. Ca și în cazul oricărei schimbări majore a dietei, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul sau nutriționistul pentru a afla ce versiune va funcționa cel mai bine pentru dvs.