3 moduri de a stăpâni ghemuitul Asiatic perfect–ghemuitul asiatic este un remediu perfect pentru mușchii slabi și mișcările intestinale aspre. Citiți mai departe pentru a afla despre avantajele sale.ghemuitul Asiatic perfect pe care premierul Lee Hsien Loong l-a demonstrat la Casa Albă este, de fapt, o postură sănătoasă pe care toată lumea ar trebui să o adopte.

în 2 zile, fotografia a primit 17000 de Like-uri și peste 3600 de share-uri. Ce este atât de unic în această poziție și care sunt beneficiile pentru sănătate? De fapt, cum o putem stăpâni?

ghemuit din Asia este evolutiv uman prezintă mulți au pretins a fi unic pentru asiatici. Aceasta implică plantarea ambele picioare ferm pe teren și ghemuit tot drumul în jos cu picioarele dovedit, lăsând centimetri vagabond departe de podea.

s-ar putea să aveți dorința de a încerca mai târziu. Pentru mine, am fost ghemuit de la tineri. Fie că este să-mi aștept prietenii, să fac o fotografie cu unghi mic sau să fac o groapă, actul de ghemuire mi s-a părut atât de natural.

abia când fotografia Domnului Lee a devenit virală și a apărut termenul „the Asian squat”, mi-am dat seama că este un stereotip plasat pe asiatici.

deci este adevărat că ghemuitul complet neîntrerupt poate fi cucerit doar de asiatici? Echipa noastră a pornit la o vânătoare de non-asiatici pentru a încerca această provocare fizică!

iată-l. Doar 1 din 5 dintre participanții noștri sunt capabili să finalizeze provocarea. Cum este posibil acest lucru? Putem atribui această incapacitate faptului că occidentalii sunt mai predispuși să stea pe scaune decât pe podea sau să stea ghemuit pe tot parcursul vieții.

nu este doar în obiceiul lor. Prin urmare, așezarea pe scaune pentru o lungă perioadă de timp are ca rezultat o regiune pelviană strânsă și închisă. Oamenii care stau pe podea tind să-și deschidă picioarele, ducând la un spațiu pelvian relaxat și deschis. O explicație științifică frumoasă și simplă pentru minunea curioasă a lumii.

probleme cu ședința

de fapt, studiile au relevat o boală specială numită pe bună dreptate „boala ședinței.”Așa este. Ședința prea lungă poate provoca probleme de sănătate. Când stăm pe o suprafață ridicată, mușchii gluteali se închid, deoarece nu este nevoie de efort.

a sta prea mult înseamnă că devin nefolosite și decondiționate, ceea ce reduce capacitatea noastră de a alerga, sări și sări. Abs noastre nu sunt la fel de angajat prea care duce la pierderea de putere.

chiar mai rău, pentru că ședința pune multă presiune pe tuberozitatea ischială (oasele așezate) în loc să distribuie greutatea de-a lungul coloanei vertebrale, poate provoca dureri de spate și vă pune în pericol să suferiți hernie la discul spinal lombar.

avantajele ghemuit (Da, Există unele!)

ghemuirea face contrariul. Pe măsură ce vă ghemuiți, greutatea dvs. este distribuită pe tot corpul. Fiecare mușchi este angajat și, prin urmare, sunt de o calitate mai bună atunci când aveți nevoie de ele pentru activități mai intense.

pentru a controla defecarea, avem o îndoire în rectul nostru numită unghi anorectal. Când suntem în picioare, este de 90 de grade și, prin urmare, este dificil pentru noi să poo. Chiar și atunci când stăm în toaletă, kink-ul nu se îndreaptă. Numai atunci când ne ghemuim, îndoirea se poate îndrepta complet, permițându-ne să eliminăm complet deșeurile toxice din corpul nostru.

pași pentru a ghemui

dacă ghemuitul este dușmanul tău mai rău, aceste trei poziții de yoga îl vor transforma în cel mai bun prieten al tău.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) vă va ajuta să vă deschideți inghinalul

• Așezați-vă cu tălpile picioarelor atingându-le și deplasați-le aproape de vintre. Dacă simțiți disconfort, mișcați-vă picioarele mai departe. Pentru începători, este posibil să începeți prin a sta pe o pătură pliată pentru a vă oferi o platformă ușor ridicată.
• puneți-vă mâinile pe coapse și apăsați degetele la pământ.
• ridicați șoldurile la aproximativ un centimetru de pe podea și lăsați genunchii și coapsa să cadă deschise ca un fluture.
• prelungiți coloana vertebrală trăgând corpul în sus prin coroana capului.

trageți umerii în jos și prelungiți claviculele.

Agnistambhasana (Double Pigeon pose) vă va ajuta în rotația externă a șoldului

• Așezați-vă pe un teren plat și lăsați picioarele să se îndrepte.
• îndoiți încet genunchiul drept spre interior și asigurați-vă că genunchiul și tibia sunt paralele cu pelvisul. Apoi, îndoiți genunchiul stâng și puneți-l genunchiul drept și tibia deasupra stângii. Picioarele tale se vor strânge și vor forma un triunghi.
• dacă genunchiul de sus este prea mare, nu vă faceți griji. Șoldurile tale sunt doar strânse și practicarea acestei poziții de yoga te va ajuta!
• stați în Agnistambhasana pentru 5 – 15 respirații adânci înainte și desfaceți și repetați pașii cu piciorul opus stivuit pe partea de sus.
• puteți intensifica această poză de yoga întinzându-vă mâinile înainte și îndepărtându-le de corp, trăgând pieptul mai aproape de picioare.

Malasana vă prelungește Ahile și vițeii

• începeți prin a sta în picioare, cu lățimea umerilor picioarelor și picioarele plantate ferm în pământ. Apoi, ghemuiți-vă, dar rețineți că călcâiul nu trebuie să se ridice de pe sol. Pentru începători, puteți începe prin plasarea unui prosop pliat în spatele călcâiului pentru a da o margine ușor ridicată.
• încet, întoarceți coapsele spre exterior, astfel încât să fie puțin mai lată decât lățimea umărului.
• Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte, astfel încât partea superioară a corpului să se potrivească între coapse.
• așezați palmele împreună și Lărgiți coapsele interioare împingându-vă coatele împotriva lor din interior spre exterior.
• țineți câteva respirații adânci.
• inspirați și ridicați-vă încet înapoi până la o poziție în picioare.

în loc de numindu-l ghemuit din Asia, să ne îmbrățișeze această postură sănătoasă. Scaune departe pentru că genuflexiuni sunt aici pentru a rămâne!