chiar trebuie să faci cardio în timp ce mărirea de volum?

mărirea de volum nu este doar despre ambalare masă cât mai mult posibil. Dacă renunțați la exerciții fizice și la calorii, veți câștiga o mulțime de grăsimi corporale – dar aceasta nu este o cantitate de succes. În schimb, cheia pentru un volum de succes este de a construi masa musculara si mentine nivelul de grasime corporala in jos.

evident, modul de a Vrac este de a crește aportul caloric. Din păcate, acest lucru înseamnă adesea că excesul de energie este stocat sub formă de grăsime. O modalitate de a preveni acest lucru este de a efectua cardio în timpul încărcării.

Din păcate, există o mulțime de dezinformare în jurul cardio pentru persoanele care încearcă să se îngrașe. De la ‘cardio ucide câștiguri’ și alte comentarii stupide s-ar putea au citit pe internet, oamenii sunt plecat cu ideea că efectuarea cardio ar putea lucra împotriva lor.

acest lucru este neadevărat. Cardio corectă în timp ce Încărcare oferă o mulțime de beneficii. Iată câteva:

Cardio reduce grăsimea corporală

mâncând la un surplus de calorii, veți construi masa. Cu toate acestea, nu toate vor fi forma ideală de masă (mușchi). Antrenamentele cardiovasculare sunt bune la arderea carbohidraților și a depozitelor de grăsimi. Creșterea arderii calorice și efectul stimulator al apetitului cardio de intensitate scăzută înseamnă că puteți mânca adesea mai mult într-o zi cardio. prea mult cardio poate inhiba creșterea, deoarece va arde excesul de calorii pe care îl consumați. Dar majoritatea oamenilor nu vor fi niciodată în pericol de a face prea mult. În schimb, un amestec de cardio de intensitate mică și mare pe parcursul săptămânii, alături de cea mai mare parte, va ajuta la minimizarea grăsimii corporale.

Cardio crește timpul de recuperare

exercițiul cardiovascular suplimentar poate ajuta la scăderea timpilor de recuperare între antrenamente, deoarece cardio-ul de intensitate scăzută stimulează fluxul sanguin și crește absorbția de nutrienți a mușchilor. În esență, acest lucru înseamnă că vă puteți recupera de la o zi grea a piciorului (care este excelentă pentru încărcare) mai repede dacă faceți un exercițiu de intensitate scăzută după aceea.

aceasta înseamnă mai puțin timp de nefuncționare și mai multă ridicare, ceea ce înseamnă, la rândul său, o creștere potențială a mușchilor. Odihna este încă vitală – deci nu o săriți.

sănătatea cardiovasculară nu trebuie niciodată ignorată

Cardio în timp ce încărcarea este importantă din același motiv pentru care cardio este important în orice moment. Dacă vă concentrați pe masă și neglijați cardio, veți ajunge obosit atunci când mergeți la etaj sau efectuați o jogging ușoară. Asta sună ca semnul cuiva care este potrivit pentru tine? Credeam că nu.

condiționarea cardiovasculară va aduce beneficii corpului dvs., indiferent dacă vă încărcați sau nu. Când completați vrac și du-te înapoi la stiluri mai regulate de formare, sau de tăiere, veți găsi cardio extrem de testare dacă nu ați păstrat la ea în timpul vrac. Sănătatea este la fel de importantă ca și câștigurile, așa că faceți-vă cardio-ul.

cum se face cardio în timp ce se încarcă

În ciuda tuturor acestor lucruri, este adevărat că excesul de cardio va inhiba creșterea. Acest lucru se datorează faptului că excesul de exercițiu va arde surplusul de calorii pe care îl mâncați, anulând munca grea.

cu toate acestea, pentru a obține beneficiile cardio, va trebui să vă mențineți nivelul de activitate cu exerciții de intensitate scăzută și moderată. Cardio de mare intensitate arde prea multe calorii pentru a le încorpora în vrac.

aceasta înseamnă că trebuie să respectați exercițiile de intensitate scăzută care promovează sănătatea cardiovasculară fără a arde prea multe calorii. Mașinile de mers pe jos, jogging, ciclism și eliptice sunt toate opțiuni bune pentru acest lucru. Iată o rutină sugerată pentru cardio în timp ce vă încărcați.

zi legate de piept

Pre-ridicare
• 10 minute mașină de canotaj lumina.

Post-ridicare
• 3 seturi de 10 ups de presă greutate corporală (perioadă minimă de repaus).

Ziua inferioară a corpului

Pre-ridicare
• 5 minute mașină eliptică
• 5 minute banda de alergare la intensitate scăzută.

Post-ridicare
• 10 minute banda de alergare cooldown.

zi legate de spate

Pre-ridicare
• 5 minute mașină de canotaj.

Post-ridicare
• 3 seturi de 10 pull up-uri (perioadă minimă de repaus).

De asemenea, puteți efectua o activitate cardio ușoară în zilele fără ridicare, cum ar fi o plimbare rapidă de 30 de minute / jogging ușor. Beneficiile cardio sunt prea bune pentru a fi ignorate, așa că țineți-vă cardio-ul în timp ce vă încărcați și construiți un fizic mai mare, mai curat și mai sănătos.