vem vill inte ha en platt mage, stat?Men timmar av crunches, cardio och superstrict dieting är inte realistiska—eller mycket roligt—för många av oss. Lyckligtvis är det möjligt att platta magen och se smalare nästan omedelbart.

” din mage är den del av din kropp som reagerar snabbt på kostförändringar—bra och dåliga. Om du vill se tunnare snabbt, undvik gassy grönsaker, tuggummi, salt, kolsyrade drycker och alla livsmedel med sockeralkoholer”, säger Erin Palinski, registrerad dietist och certifierad personlig tränare.

dessa livsmedel kommer att leda till vätskeretention och uppblåsthet, förklarar hon. Om du normalt äter tre större måltider om dagen rekommenderar Palinski att skära dessa portioner i hälften och äta mindre måltider varannan tre till tre timmar.
vill du ha fler omedelbara korrigeringar för en plattare mage?

här är 8 sätt du kan känna trimmer och smalare i magen—i vissa fall nästan över natten.

1. Stå upp rakt
stående upp längre kan få dig att se 5 pounds smalare, säger Deborah L. Mullen, en certifierad styrka och konditionering specialist i San Luis Obispo, Calif.

hur kan du göra det till en vana? Prova Pilates. Enligt en 6-månaders pilotstudie av 18 kroniska ryggsmärtor är Pilates ett av de bästa sätten att förbättra hållning och stärka dina AB-och ryggmuskler.Jessica Cassity, Preventions senior fitness editor och en certifierad Pilates instruktör, föreslår två drag du faktiskt kan göra medan du fortfarande är i sängen som kommer att ställa dig rakt för dagen:

1. Belly Ins: Rita Mage till ryggrad. Långsamt, plattas nedre delen av ryggen till sängs genom att använda din kärna (inte din rumpa eller ben), tryck magen ner på en andas ut, släpp på en andas. Gör 10 gånger.

2. Rulla och nå: sitt upprätt med benen böjda och pressade ihop, fötterna platta på sängen. Nå framåt över knäna, handflatorna nedåt. Rulla långsamt halvvägs och vrid sedan åt höger. Nå höger fingertopp till lågbackdiagonalen (om du vetter mot foten på din säng når du mot övre högra hörnet) medan du sträcker vänster fingertopp framåt. Vrid tillbaka till mitten, föra höger arm fram och rulla upp för att sitta. Upprepa till vänster för en rep. gör 8 reps.

prova denna Sängbaserade Yoga Rutin för att sova bättre ikväll

2. Klä dig i magen-plattande mode
rätt outfit kan dra av en mängd Mage-plattande mirakel. Meg Goldman, en New York City stylist som klär kvinnor i alla former och storlekar—inklusive kurviga Viktväktarna framgångshistorier—delar hennes bästa Mage-plattande tips.

•Välj tyger klokt. Undvik lätta stickor, Lycra och andra stretchtyger som markerar och betonar extra pounds. Välj vävda tyger (som vävda bomulls -, silke-eller rayon-blandningar och lätta ullblandningar) som skummar kroppen snarare än att hålla fast vid den.

•handla för en shift klänning eller wrap klänning. Skiftet är ett utmärkt sätt att visa upp dina armar och ben, om de är dina bästa tillgångar, vilket ger mindre uppmärksamhet åt midsektionen. Omslaget skapar en midja och visar upp en vacker nacke och byst.

•Välj toppar gjorda av vävda tyger också. Skjortor med detaljer runt halsen och tillbehör av ett stort smycke drar ögonen upp mot ansiktet—och bort från magen och höfterna. Blusar och toppar med en liten ruffle ner i mitten är bra för att avleda uppmärksamhet från midsektionen också. Wrap toppar också smala ganska snyggt om de inte är gjorda av tunt, Stretchigt tyg.

•Cinch din midja med ett brett bälte i en mörk färg. Detta skiljer höfterna och bysten och drar ögonen mot mitten av kroppen. Leta efter en i mjukt läder som kommer att formas med kroppens naturliga kurvor.

•experimentera med små mönster, som blommor och geometri, som tenderar att dölja problemfläckar. Använd blommiga toppar med en solid mörk botten för att smala din nedre hälft.

18 stil Tricks för att hjälpa dig att se yngre och tunnare
3. Vänd in en timme tidigare
Du kommer att vara mindre benägna att äta för mycket nästa dag. Att äta rätt och träna regelbundet hjälper till att avvärja både stress och magefett, men bara om du får tillräckligt med sömn. Skimping på sömn orsakar nivåer av stresshormonet kortisol att stiga, tillsammans med nivåer av djupt bukfett.

”det finns en bestämd koppling mellan brist på sömn, ökade stresshormoner och viktökning”, säger Auburn University träningsforskare Michele Olson. I en sexårig studie fann kanadensiska forskare att vuxna som i genomsnitt bara fem eller sex timmars öga per natt var 35 procent mer benägna att få 10 plus pund och var nästan 60 procent tyngre runt mitten än de som sov 7 till 8 timmar. Nu är det en anledning att hoppa över Leno.

4. Swap soda för Sassy vatten
en trevlig kolsyrad dryck kan slå plats när du är törstig. Men du måste hoppa över bubblorna medan du är på ett medelkrympande uppdrag-nutritionist Palinski säger att gasen kommer att göra din mage poff upp direkt. Drick vanligt gammalt kranvatten för att hålla dig hydratiserad—och se till att du får minst åtta glas om dagen. Ett läckert alternativ: platt mage Diet Sassy vatten (ätplanens signaturdryck). De speciella ingredienserna är inte bara där för smak, heller: ingefära hjälper till att lugna och lugna din GI-kanal. Få receptet för platt mage Sassy vatten här.

5. Munch mer fullkorn och protein
handel raffinerade kolhydrater för fullkorn är inte bara hälsosamt, det kan faktiskt hjälpa dig att kasta magen fett också, enligt forskning från en Pennsylvania State University studie. Dieters i studien som åt fullkorn kasta mer än dubbelt så mycket bukfett som de som åt ingen. Hela korn minskar produktionen av insulin, ett hormon som uppmuntrar fettlagring, vilket gör det lättare att förlora magefett.

Lägg till en annan magefettkämpande komponent till din måltid genom att packa i proteinrika livsmedel. I en dansk studie av 60 män och kvinnor förlorade de som följde en diet som inkluderade 25 procent av kalorierna från protein nästan dubbelt så mycket fett efter 6 månader än de som åt en diet med 12 procent protein. Inkludera en servering av magert protein med varje måltid och mellanmål—ägg till frukost, en kalkonsmörgås till lunch, mager eller fettfri yoghurt eller mjölk för ett mellanmål och grillad fisk och grönsaker till middag.

6. Har vattenmelon till efterrätt
aminosyran arginin, riklig i vattenmelon, kan främja viktminskning, enligt en ny studie i Journal of Nutrition. Forskare kompletterade dieterna hos överviktiga möss med arginin över tre månader och fann att det minskade kroppsfettvinsterna med en jättestor 64%. Att tillsätta denna aminosyra till kosten förbättrade oxidationen av fett och glukos och ökade mager muskel, vilket bränner mer kalorier än fett gör. Snack på vattenmelon på sommaren och äta andra argininkällor, som skaldjur, nötter och frön, året runt.

7. Lägg till detta skåp häftklammer till din kost
den primära substansen som ger vanlig ättika sin sura smak och stark lukt kan bekämpa fett, föreslår ny forskning som presenterades vid ett nyligen möte i Japanese Society of Nutrition and Food Science. I en studie av 175 överviktiga japanska män och kvinnor hade de som konsumerade en drink som innehöll antingen 1 eller 2 matskedar äppelcidervinäger dagligen i 12 veckor signifikant lägre kroppsvikt, BMI, visceralt fett och midjemått än kontrollgruppen som inte konsumerade någon ättika. Forskare krediterar vinäger ättiksyra, som kan slå på gener som pumpar ut proteiner som bryter ner fett.

8. Gå långsamt vid måltider
under stress tenderar vi att scarf ner även hälsosam mat. Faktum är att forskning har kopplat detta beteende till större portioner och mer magefett. Men Elissa Epel, en forskare om stressätning vid University of California, San Francisco, antar att sakta ner, njuta av varje bit och uppmärksamma känslor av fullhet kan sänka kortisolnivåerna tillsammans med att minska mängden mat du äter och därigenom flytta fördelningen av fett bort från magen.

7 knep för att bränna mer kalorier