3. Lämna påminnelser för dig själv. Lämna anteckningar i synliga områden, till exempel ett tecken i badrummet som påminner dig om att borsta tänderna, säger Stephen Page, PhD, en arbetsterapeut och docent vid School of Health and Rehabilitation Sciences vid Ohio State University i Columbus. Använd larmet på din smartphone eller till och med en gammal skolklocka för att påminna dig om möten och när du ska ta dina mediciner, tillägger Dr.Page. När du väl har skapat en rutin hjälper det dig att återupprätta ditt minne. Meyers håller med och noterar att i sitt arbete med patienter som terapeut kan ”skapa en rutin som är repetitiv och konsekvent hjälpa.”

4. Gör upp mnemoniska enheter. Mnemonics är kreativa sätt att komma ihåg saker. De har ofta formen av en akronym, som det populära riset: vila, is, kompression och höjd — en genväg för att komma ihåg hur man behandlar en förorening. Du kan skapa din egen mnemonic för stegen för att laga en välbekant måltid, föreslår sidan. Rim som associerar ett namn med ett objekt fungerar också, som: ”Shirley är kvinnan med lockigt hår.”

5. Bli organiserad. Att göra det enkelt att se saker du behöver för dagliga aktiviteter hjälper dig att komma ihåg vad du behöver göra och när du ska göra det, säger Meyers. Lägg till exempel ut dina kläder på morgonen innan du lägger dig på natten och lägg din tandborste på diskbänken där du är säker på att se den. Håll alltid dina nycklar på samma plats och ha en bestämd plats för din telefon.

6. Upprepa och repetera. När du får ny information, upprepa det för dig själv flera gånger, rekommenderar ASA. Gå över materialet så många gånger du behöver för att det ska sjunka in. Var inte rädd för att upprepa tillbaka, med dina egna ord, vad du får höra för att vara säker på att du förstår det korrekt. Om du måste göra en presentation eller hålla ett tal, Dela upp materialet i mindre segment. Dessa blir lättare att komma ihåg.

7. Håll dig aktiv. Gå upp ur sängen och flytta så mycket som möjligt, säger Kaisler-Meza. En liten randomiserad kontrollstudie som publicerades i maj 2019 i tidskriften Archives of Physical Medicine and Rehabilitation dokumenterade den inverkan som träning hade på 40 kroniska strokeöverlevande. Forskarna fann att de som utövade som en obligatorisk del av sin återhämtning visade signifikanta förbättringar i minne, kognitiv funktion och övergripande strokeåterhämtning.

8. Ät sinnet-helt. En brain-hälsosam kost innehåller massor av färsk frukt och grönsaker och fisk rik på omega-3 fettsyror, enligt ASA. Att äta på detta sätt hjälper din hjärna att återhämta sig optimalt, säger Kaisler-Meza. En studie av mer än 16 000 amerikanska kvinnor, publicerad i mars 2017 i Journal of Nutrition, hälsa & åldrande, fann att de vars dieter såg mest ut som Medelhavet–DASH-interventionen för neurodegenerativ fördröjning (MIND) diet, som betonar livsmedel som påverkar hjärnhälsan, hade bättre verbala minnespoäng senare i livet. MIND diet är en hybrid av Medelhavet och dietmetoder för att stoppa hypertoni (DASH) dieter. Den är rik på växtbaserade livsmedel-särskilt bladgrönsaker, nötter, bönor, bär och fullkorn — och begränsar animaliska produkter och livsmedel som är höga källor till mättat fett. Det innehåller också tillfälliga portioner av fjäderfä och fisk och, som Medelhavsdieten, mycket olivolja. Godis, stekt mat, smör, ost och rött kött undviks.

ytterligare rapportering av Kaitlin Sullivan.