under min graviditet fick jag massor av råd. Få din sömn medan du kan. Säg adjö till att äta på restauranger. Gå ut några minuter varje dag. Få mat du kan äta med en hand! När jag vadade genom fakta, fiktion, och överdrivna vedermödor nya Moderskap, jag hade ingen aning om vad man faktiskt förvänta sig.

Läs också: efter att ha fött-vad kan man förvänta sig postpartum

Jag är säker (Jag vet!) du är i samma båt. Håll våra råd för nya mammor bokmärkta, och jag lovar: du kommer mer än att överleva dina första veckor med baby.

1. Be om hjälp

När jag besökte mina vänner med nyfödda (innan jag hade barn) önskar jag att de hade sagt till mig att gå av min rumpa och göra disken eller låta dem ta en dusch! Jag hade ingen aning om att detta var den bästa användningen av mitt besök. Var inte rädd för att be vänner och familj om hjälp—de vill hjälpa, men de vet inte alltid vad du behöver.

också, nå ut till proffs om du vill ventilera, behöver amning råd, eller behöver lite sömn! Terapeuter, baby sjuksköterskor, barnflickor, amning konsulter, och postpartum doulas kan göra livet enklare, och anställa någon av dessa människor säger noll om din förmåga att mor.

Läs Mer: 7 amningstips för nya mammor

2. Bygg en rutin

spädbarn utvecklar rutiner tidigt – så var uppmärksam på barnets signaler och skrik och börja bygga den rutinen. Det kan hjälpa dig att veta vad du kan förvänta dig; även om barnet inte alltid följer schemat! Vissa mammor gillar äta, sova, leka eller äta, leka, sova rutiner.

eller kanske du skapar din egen. (Veteran tips för nya mammor: använd en app! Jag höll reda på min sons matningar, sömn och mage/lästid på min telefon, och när jag började se mönster var det ett glödlampa.) Även om du bara har en teensy lite kontroll över vad som kan vara en kaotisk tid, är det en enorm vinst.

Läs också: vad man inte ska göra efter att ha fött

Till skillnad från kändisar ser du vanligtvis inte ut som dina självtimmar före barnet efter förlossningen.

3. Gå en promenad, ta en dusch, dricka kaffe, kolla din e-post

att hitta 40 minuter om dagen (10 för en promenad, 10 för en dusch, 10 för kaffe, 10 för e-post) hjälper dig att känna dig själv och inte bara ”Mamma.”Naturligtvis kan du spendera dina minuter hur du vill—jag tog 10 minuter att göra min smink, även om jag inte skulle någonstans! Om du är själv, plop baby i en Boppy lounger eller en rocker (inom synhåll) och du kan fortfarande ta den duschen.

Läs mer om våra bouncers

4. Gör hälsosamma val

Du kanske känner dig lite nere efter att barnet kommer hem. Ditt humör kommer att vara oberäkneligt, och till skillnad från kändisar, du brukar inte se ut som din pre-baby själv timmar efter förlossningen. Det är frestande att äta vad du vill. Jag vet, lita på mig. Och det beror på att du är trött. Eftersom det är snabbare att äta skräp. För att du är missnöjd med din kropp, så vem bryr sig om vad du äter just nu, eller hur? Men du kommer att känna dig så mycket bättre om du äter hälsosamma, näringsrika livsmedel.

försök att få saker du kan äta med en hand, eftersom du kommer att hålla, mata, burpa och gunga en baby mycket av dagen. Så mandel, morötter, granola med låg socker, eller en Clif bar och strängost-den sista bisarra kombinationen var min go—to-Och mycket vatten. Lager upp några veckor före förfallodagen, så snacks väntar på dig när du kommer hem.

Läs mer: smärtsam amning och blandade känslor

jag kunde gå till affären, sitta och äta lunch (med två händer!), och min partner och jag kunde gå på middag.

5. Bär Baby

detta råd för nya mammor är inte för alla, mammor och spädbarn lika, men att bära din nyfödda kan vara ett bra hack för dig och barnet. Jag bar min son från den tid han var bara några dagar gammal, och hud-till-hud kontakt hjälpte stelna vårt band och vår omvårdnad relation.

det var också ett garanterat sätt att få honom att sova! När han var snuggled in, Jag skulle gå och studsa runt lite och han skulle vara ute. Jag kunde gå till affären, sitta och äta lunch (med två händer!), och min partner och jag kunde gå på middag.

Läs mer om våra bärselar

6. Ta hand om dina bröst

chansen är att du ska försöka amma, även om det bara är de första dagarna eller veckorna hemma. Babys sugande rörelse är inget skämt (om din partner inte tror dig, berätta för dem att sätta a—clean!- finger i barnets mun). Om du har problem med att få en bra spärr kan resultatet innebära spruckna, blödande eller till och med blåsiga Bröstvårtor.

se till att tvätta dina bröstvårtor försiktigt efter varje matning och placera en sval tvättduk på dem. Använd sedan en salva för att hjälpa dem att läka. Massera också dina bröst och använd varma kompresser för att rensa kanalerna.

Läs mer: 9 orsaker till bröstsmärta& självhjälpstips

7. Fokusera på dig och din familj

min nära vän och jag var gravida samtidigt, och vi jämförde ständigt anteckningar. Så, naturligtvis, vi gjorde samma sak när våra barn kom. Men ibland kan jämföra anteckningar känna att du ” förlorar.”Som om ditt barn inte går upp i vikt så snabbt, eller om din vän ammar framgångsrikt och du inte är det, eller till och med att din väns man byter fler blöjor än din!

Jag lovar, vad du än gör, du är fantastisk på det. Varje familjs resa är annorlunda, så koncentrera dig på att göra det som är bäst för din.

8. Kom ihåg att varje steg är ett stadium (tillfälligt!)

din nyfödda kommer inte att vara en nästan blind, bobble-headed äta maskin som behöver mata varannan timme för alltid. Och du kommer inte att vara en lynnig dam som är förbjuden att träna resten av ditt liv. För mig var det så det kändes!

men en vän gav mig några bra råd för nya mammor överallt: om jag bara fortsatte påminna mig själv om att varje steg skulle passera så småningom, att det fanns ett ljus i slutet av tunneln, skulle det hjälpa mig att komma igenom var och en av dem. Det gjorde det.