basket Coaching ”

skapa en basket praktiken plan är både en konst och en vetenskap. Även om det finns några specifika block som borde vara en del av varje övning, är det upp till dig att strukturera sessionen för att möta behoven hos ditt individuella team.

nedan är en A-B-C-formel för att planera en framgångsrik basketpraxis för att komma igång. Det är anpassningsbart för praxis som kör 1.5 till 2 timmar. Känn dig fri att ersätta i din egen basket övningar, eller justera tidsramar för att passa ditt eget program. Jag har också tillhandahållit en mall för basketplan för din användning. Klicka bara på bilden nedan, den öppnas i full storlek och du kan skriva ut den som referens.

Jag gillar att använda 8 övningsblock, var och en kör runt 5 till 15 minuter:

1. konditioneringsövningar
2. skytte övningar
3. defensiva övningar
4. brott övningar
5. snabb Break borrar
6. Tryckövningar
7. speciella situationer
8. tränare val

konditioneringsövningar

det första blocket, konditioneringsövningar bör normalt köra 10 minuter. Detta är din möjlighet att få dina idrottare uppvärmda och redo att prestera på en hög nivå. Använd plyometriska kretsar för att hjälpa till att bygga snabbt muskelrespons,” footfire ” – övningar (som innebär att man snabbt knackar på båda fötterna på marken i en defensiv hållning) eller andra aktiviteter för att få hjärtat att pumpa och lemmarna varma.

Skjutborrningar

det andra övningsblocket, Skjutborrningar, missbrukas ofta av tränare. Istället för att ta bilder från hela golvet, öva skytte från de platser som vanligtvis producerar skott i ditt brott. Till exempel, om du kör en grundläggande 3 ut 2 i rörelse brott, har dina spelare i 3 linjer runt omkretsen med bollen i mitten. Ballhandleren skulle passera till en av linjerna på vingen och sedan ställa in en skärm för den första spelaren i motsatt linje. Den spelaren tar emot skärmen, skär sedan över toppen av nyckeln, tar emot bollen från den andra linjen och skjuter. Detta efterliknar vilken typ av åtgärd du skulle köra i ett typiskt rörelsebrott, och vilken typ av Öppet skott ditt lag skulle få.

På samma sätt, om du kör en ”1-4” stilbrott, kan du få massor av öppna skott i det korta hörnområdet (dvs. cirka 8 meter från korgen längs baslinjen). Eller, om du spelar mot många zonförsvar, öva på att hoppa över bollen till en öppen 3-punkts shooter på motsatt sida av banan.

Du kanske också vill dela upp dina ”bigs” (dvs. dina framåt och centra) och dina” smalls ” (dvs. dina vakter) och få dem att arbeta med de specifika skotten som de kan komma in i ditt brott.

defensiva övningar

fasen av din basket övningsplan, defensiva övningar, körs vanligtvis i cirka 10 minuter också. Jag gillar att använda 5 olika övningar, i 2 minuter vardera. Defensiva övningar är vanligtvis tröttsamma, så det här låter dig behålla intensitetsnivån för varje borr från början till slut.

det är viktigt att arbeta med både enskilda försvarsövningar (som arbetar med individuella tekniker som att blanda, glida, ta avgifter och blockera skott) och lagförsvarsövningar (som arbetar med att spela ett defensivt system för att stödja dina lagkamrater och hålla din motståndare borta från högprocentiga skjutområden).

offensiva övningar

det fjärde övningsblocket, offensiva övningar, körs också i cirka 10 minuter. Detta är din chans att arbeta på din offensiva uppsättningar vs zon och man. Börja med att bryta ner de specifika färdigheter du kommer att använda i din offensiva uppsättning-till exempel screening, fånga och avsluta layups, skjuta spot-up hoppare från armbågen etc.

nästa, försök att köra din basket spelar mot en ”dummy” försvar. Försvararna borde bara sätta upp tokentryck och låta brottet springa igenom spelet utan att störa. Därefter kan du” gå live ” med ditt försvar och få dem att spela full fart 5 på 5 i halvbanan.

snabb Break Drills

det femte övningsblocket är 15 minuter långt och täcker ditt snabba break – och övergångsspel. Börja med några enkla 3-mans vävborrar. När dina spelare behärskar passerings-och rörelseelementen i väven kan du öka svårigheten genom att gå till en 5-man, 6-man eller till och med 7-Man väv. Efter väven, öva på att gå 2 på 1 och 3 på 2 i hela domstolen.

arbeta på din övergång brott genom att sätta alla 5 spelare på golvet, inbounding bollen, och trycka upp golvet med minst antal Dribblingar möjligt. Den mest effektiva formationen för att köra en snabb paus är vanligtvis 4 man inbounding, 1 tar emot bollen, 2 och 3 fyller banorna på utsidan av banan och 5 man barreling rakt ner i mitten. Om du har en” tidig offensiv ” strategi, öva övergången från din snabba paus till ditt bästa snabba hitterspel.

Tryckborrar

detta 15 minuters block är där du övar ditt eget tryckförsvar och arbetar också med att attackera ett tryckförsvar. Försök att ställa in ditt försvar i en 2-2-1-formation, och låt ditt brott försöka bryta trycket och göra en layup i andra änden.

försvaret bör ständigt försöka fånga bollen i golvets hörn, medan brottet bör vända bollen tålmodigt och försöka slå en skärare i mitten av golvet vid halvbanan.

speciella situationer

spendera minst 5 minuter på att öva speciella situationer, inklusive Out of bounds-spelningar, snabba hitters, tip-off-spelningar, free throw-spelningar och Summer beater-spelningar.

Coaches Choice

de tidigare 7 blocken lägger till cirka 1 timme och 15 minuter. Beroende på hur mycket gymtid du har kan den sista sessionen i din basketplan vara allt från 15 till 45 minuter lång.

använd den här tiden för att arbeta med vad du känner att ditt lag behöver vid den tiden. Vissa tränare gillar att göra spelberedning genom att simulera sina motståndares spel och öva hur man attackerar dem.

andra tränare gillar att låta barnen lossna lite och spela en full-court scrimmage. Du kan också arbeta med din frikast skytte, har skytte tävlingar, eller göra några roliga aktiviteter som du har sparat i slutet av praktiken.

dagens produkt

Print n ’ Go Basket övningsplan

behöver du hjälp med att skapa en basket övningsplan? Ladda bara ner en av våra förkonstruerade planer och gå direkt till gymmet!

Inside Print N ’ Go Basket övningsplaner, får du omedelbar tillgång till 18 roliga basket övningar för skytte, passerar, dribbling, studsade och försvar. Alla organiserade i 6 utskrivbara ungdoms basket övningsplaner kan du ta rätt till gymmet! Klicka här för att komma igång.