att vara hemma i lockdown har fått de flesta av oss att flytta runt lite mindre än vad vi vanligtvis skulle göra.

vi slår knappt våra dagliga steg, våra kroppar känner sig lite styvare än vanligt och våra Apple Watch-cirklar är ingenstans nära färdiga.

så försöker få i lite at-home träning, med vår bästa fitness tracker i släptåg, är precis vad vi behöver för att hålla våra kroppar rör sig lite.

och nu har en fitnessexpert avslöjat de bästa övningarna för varje kroppstyp och förklarar enkla och effektiva drag du kan göra medan du är hemma.

GlamFIT Studios Coach och Viktminskningsspecialist Jenna Rigby har förklarat varje kroppsform och hur olika övningar fungerar för formerna.

Så här tränar du för din kroppsform…

bästa träningsrörelser för varje kroppsform

”en rektangel är en rak upp och ner kroppstyp där dina mätningar vanligtvis är desamma på alla områden”, förklarar Jenna. ”Kvinnor med denna kroppstyp strävar ofta efter att skapa kurvor som inte naturligt förekommer.”

bästa övningar för bananformer

” för att förbättra och skapa kurvor, ägna särskilda träningsdagar till de specifika kroppsdelar du vill förbättra.

”till exempel, för att bygga ett byte måste du fokusera på att bygga muskler genom Gluteövningar som knäböj.

” När muskler behöver skapas, kommer viktade övningar som marklyft och viktade lungor att hjälpa dig att bygga dessa områden snabbare.”

triangel (Alias. Päron) formövningar

” triangel är en av de vanligaste kroppstyperna, dina axlar och byst är smalare än dina höfter och du tenderar att ha smala armar.”

bästa övningar för päronformer

”till att börja med fokusera på fettförbränning runt de envisa områdena – detta kan uppnås genom HIIT-stil träning som håller dig i fettförbränningszonen längst.

” håll varje träning varierad och fokuserad på att träna hela kroppen jämnt. Och glöm inte de vackra armarna!

” de är redan smala så perfekta att bli tonade snabbt och se bra ut i de ärmlösa klänningarna.”

inverterad triangel (aka Apple) formövningar

”om dina axlar och byst är större än dina relativt smala höfter, har du det som kallas en inverterad triangel och ses ofta som ”topp tung”.”

bästa övningar för apple shapes

” hållning är nyckeln till att förbättra denna kroppstyp. Försök para ihop bröstet och bakdagen för att ge styrka i dessa områden och hjälpa till att höja din hållning.

” min favorit bröstövning måste vara press-ups, och lateral pulldown och hyper back extension är bra för ryggen.”

Diamond shape exercises

”Om du har bredare höfter än axlar, en smal byst och en fylligare midja, har du vad som kallas en diamantkroppsform”, förklarar Jenna.

”med detta kan du bära lite mer vikt i dina övre ben.”

bästa övningar för diamantformer

”börja med att definiera dina ben – Löpning och uppförsbacke hjälper till att skapa den definitionen.

” denna kroppstyp har också ofta en naturligt platt mage så HIIT-träning fungerar bra för att maximera fettförbränningen i detta område och visa upp dina bästa funktioner.

” min favorit magbrännare måste vara cyklar och liggande benhöjningar.”

timglasform övningar

”ofta den mest önskade kroppstypen, din skinkor och byst är välbalanserade och midjan definieras också”, säger Jenna. ”Din kropp är i allmänhet i proportion hela tiden.”

bästa övningar för timglasformer

”dina träningspass måste vara jämnt balanserade bland alla kroppsområden för att undvika att förlora dessa kurvor.

” att börja med cardio och flytta till en helkroppskretsrutin är det bästa sättet att bränna fett jämnt. Kretsklasser, CrossFit och dans fungerar ofta bra för dessa kroppstyper.”

atletisk form övningar

”Om du är naturligt muskulös men inte särskilt kurvig, har du en atletisk kroppstyp – dina axel-och höftmätningar är ungefär desamma”, förklarar Jenna.

” din midja är smalare än din axel och höfter, men den är inte alltför definierad och ser mer rakt upp och ner.”

bästa övningar för atletiska former

”denna kroppstyp är perfekt för viktträning och muskeldefinition kan enkelt uppnås för att skapa kurvor på alla rätt ställen.

”viktade Squats och Deadlifts sammansatta övningar hjälper till att bygga underkroppskurvorna och superset på biceps och triceps (bicep curls och tricep pull-downs) kommer att ge armar avundas av många.”

Jenna tillade: ”Det är viktigt att komma ihåg med vilken kroppstyp som helst, hjärt-och fettförbränningsaktiviteter hjälper alltid till att förbättra din figur och få din kroppstyp att se bäst ut.

”Håll dina träningspass initialt med fokus på hela kroppen och fortsätt sedan förbättra dina bästa funktioner 3-6 månader i en rutin. Toning handlar inte om att förlora dina bästa funktioner, det handlar om att omfamna och visa dem!”