i April skrev jag en artikel som beskriver min kritik av CrossFit, för vilken jag fick en hel del feedback, både bra och dåliga. Vissa punkter ledde till ytterligare diskussion, och vissa människor trolled sidan, medan andra faktiskt lärt sig något nytt. Men det verkar fortfarande finnas några missförstånd och missuppfattningar som jag vill rensa upp.

men först skulle jag vilja citera Dr.Kenneth Jay, som fick liknande feedback från CrossFitters till några av hans artiklar. Hans visdomsord: ”ingen känslomässig anknytning.”Som han påminner oss,” e villig att överge din åsikt—för i vetenskapen har du inte rätt till din egen åsikt; du har bara rätt till vad du kan argumentera för.”

så utan vidare skulle jag vilja ta itu med några vanliga problem som folk hade med min artikel.

1) Det är bättre än människor som inte gör någonting. Är du inte glad att ha dem från soffan?

Jag älskar att CrossFit får folk glada över fitness. Jag älskar att det främjar en gemenskap av människor som arbetar tillsammans och motiverar varandra.

ändrar det min åsikt om dess programmering (eller brist på sådan)? Absolut inte. Fördelarna med att få människor från soffan uppvägs av den stress som läggs på deras kroppar. Potentialen för skada i CrossFit ökar drastiskt när nybörjare hoppar in i det, särskilt om deras tränares certifiering och kunskap är tveksam.

låt oss säga att det finns en överviktig person som sitter på en soffa. När de sitter på soffan har de många alternativ de kan vidta för att förbättra sin situation. Om de hoppar in i CrossFit och upprätthåller en skada som sätter dem tillbaka på soffan, är alternativen de har nu begränsade. För vissa människor som har upplevt extrema skador som rabdomyalys eller stroke kan deras liv förändras drastiskt och de kanske aldrig kan träna igen.

dessa är uppenbarligen extrema exempel, men konceptet är tillämpligt på någon grad av skada. Det finns mycket säkrare och effektivare sätt att få människor från soffan och arbeta dem i rutiner som bättre kommer att rikta sina mål än en cookie-cutter WOD på extremt hög intensitet.

2) Jag såg så mycket förbättring från att göra CrossFit. Det förändrade mitt liv!

naturligtvis gjorde du det. Om du går från att göra ingenting till att göra något, kommer du att se resultat. Studier har visat att otränade individer visar gynnsamma svar på nästan alla protokoll som implementeras, och deras vinster är ofta i mycket hög takt. Du kunde ha uppnått detta resultat från nästan alla träningsprogram.

varför fungerade CrossFit så bra för dig då när du inte personligen såg resultat från något annat du försökte? Svaret finns i gemenskapens aspekt av CrossFit: du var ansvarig inför någon, du hade andra drabbade, du hade ett samhälle att jämföra dina siffror och tider med.

slutsatsen från detta fenomen är då att alla fördelar som du märker från CrossFit som nybörjare som du inte uppfattade i andra träningsregimer är rent sociala och härrör från ett större engagemang för ditt träningsprogram. I avsaknad av den sociala faktorn berättar vetenskapen att initiala fysiologiska svar i huvudsak är desamma för alla träningsprogram som valts.

så varför inte tillämpa samma engagemang för en som är skräddarsydd för dina behov och mål, samtidigt som säkerheten prioriteras?

3) mitt gym är annorlunda. Mina tränare lär rätt form och stoppa mig om jag gör det fel. Mitt gym har ett introprogram som alla måste gå igenom innan de kan göra WODs. Om du inte har tränat på mitt gym kan du inte kommentera.

Jag kan, för CrossFit har en mycket distinkt träningsstil som de flesta gym följer. Om du gör CrossFit, gör du WODs, som publiceras på CrossFit-webbplatsen varje dag, eller något mycket nära det. Jag kan göra generaliseringen eftersom CrossFit har viktiga likheter i sina träningspass som utgör dess grundläggande brister: lyft många gånger, lyft snabbt, vila inte, fortsätt tills du inte längre kan. Detta omfattas helt av CrossFit-termen, AMRAP: så många reps som möjligt.

även om detta kanske inte är ett problem för en minut eller två av push-ups eller pull-ups, blir det en stor sak när det är Olympiska eller Kraftlyftar. Varför? Eftersom, som Kraemer et al. stat, ” totalkroppsövningar som power snatch och power clean har betraktats som de mest effektiva övningarna för att öka muskelkraften eftersom de kräver snabb kraftproduktion för att framgångsrikt slutföra varje repetition.”

detta innebär att dessa övningar kräver mycket kraft på varje rep för att kunna utföra dem korrekt, vilket inte kan bibehållas för högvolymsuppsättningar, till exempel de som anges nedan:

exempel WODs (från 2014 CrossFit Games qualifying rounds):

WOD 1: Slutför så många reps som möjligt på 8 minuter av (män / kvinnor):

• 135/95-lb. deadlifts, 10 reps
• 15 box hoppar, 24/20-tum?
• 185/135-lb. deadlifts, 15 reps
• 15 box hoppar, 24/20-tum?
• 225/155-lb. deadlifts, 20 reps
• 15 box hoppar, 24/20-tum?
• 275/185-lb. deadlifts, 25 reps
• 15 box hoppar, 24 / 20-tum??
• 315/205-lb. deadlifts, 30 reps
• 15 box hoppar, 24/20-tum?
• 365/225-lb. deadlifts, 35 reps
• 15 box hopp, 24/20-tums

WOD 2: 60 ren och ryck (135 / 95 lb.). Time Cap: 7 minuter

träningspass som de som anges ovan ber kroppen att försöka slå toppkraft för fler repetitioner än vad kroppens fysiologi tillåter. Till exempel Chiu et al. finns i” Fitness-Trötthetsmodellen ” som försökspersoner uppvisade minskad rörelsehastighet, minskad toppkraft och minskad kraftutveckling efter bara fyra uppsättningar med fem repetitioner av hastighetsklämmor. Om din hastighet av kraft och toppkraft minskar efter bara 20 reps hastighet knäböj, med viloperioder, hur kan du förvänta dig att upprätthålla snabb kraftproduktion över 30, 40, eller 60 på varandra följande rycker eller rengör?

en annan studie av Skurvydas et al. visade större lågfrekvent trötthet och efterföljande minskning av optimala positioner hos personer som utför 100 dropphopp jämfört med 50 dropphopp, och drog slutsatsen att större övningsstorlek orsakar försämring av formen och ökad muskeltrötthet. Vilket innebär att om du gör WOD eller något liknande, lägger du överdriven stress på din kropp via suboptimal form, ackumulerande trötthetseffekter och brist på planerad återhämtningstid.

medan varje individ är annorlunda på grund av genetik, kommer ett sådant träningsschema över tiden att få kroppen att bryta ner. Frågan Är då inte kommer det att påverka din kropp, utan snarare hur lång tid tar det att påverka din kropp? Du kan mobba din kropp genom en strid eller två, men det är ett krig du i slutändan kommer att förlora.

4) människor behöver bara vara smart om hur de gör CrossFit träning. Människor bör utvärdera sitt gym och sina tränare och se till att de vet vad de pratar om.

När du har människor som kanske inte har tränat hela sitt liv eller som har varit avslappnade gymbesökare, kan du inte anta att de vet rätt frågor att ställa, rätt sätt att värma upp, hur man känner igen tecken på trötthet, när deras form har försämrats eller den smarta tiden att stoppa träningen.

en bra träningsmetod erkänner detta och säkerställer att dess instruktörer är tillräckligt utbildade för att utbilda sina medlemmar om dessa ämnen och hjälpa dem med att tillämpa dessa ämnen på sin utbildning. En bra träningsmetod möter människor där de är och hjälper dem att komma dit de behöver vara utan att kasta dem omedelbart i den djupa änden.

studier har visat att försök att göra för mycket för snabbt leder till trötthet och överträning eftersom kroppen inte kan fysiologiskt anpassa sig till stressen. Resultatet är vanligtvis extrem ömhet och / eller skada.

varje bra träningsmetod bör vara oroad över skadeförebyggande och vidta åtgärder för att säkerställa att deltagarna utvärderas ordentligt innan de utför träningspass för att avgöra om de är redo för intensiteten i det föreskrivna träningspasset eller inte. Varje bra träningsmetod bör möjliggöra flexibilitet för dem som ännu inte har anpassat eller anpassat sig. En bra träningsmetod förutsätter inte att deltagaren känner till korrekt progression.

framgångsrika träningsprogram är beroende av programdesign, korrekt instruktion, inställning av mål, utvärdering, korrekt träningsrecept och progression riktad mot individuella specifika mål. De allmänna principerna för progression är målmedveten variation, specificitet och gradvis ökning av stress under träning, så att kraven på det neuromuskulära systemet gradvis ökar och inte omedelbart chockas och skjuts.

två dominerande typer av överträning i motståndsövning är för hög intensitet och för hög volym, som båda är integrerade delar av CrossFit. Således finns det inget smart eller säkert sätt att göra ett CrossFit-träningspass förutom att drastiskt ändra det, i vilket fall det tekniskt inte är CrossFit. Klassisk CrossFit-utbildning är fundamentalt fel enligt nuvarande vetenskapliga standarder och metodik inom styrka och konditionering.

Jag har ett riktigt stort problem med hur CrossFit-kulturen försöker driva allt ansvar på de enskilda medlemmarna. De debiterar Den genomsnittliga personen med att försöka hitta en bra tränare, ställa rätt frågor om certifieringar, utvärdera träningspasset, utvärdera sig själva och deras träningsnivå och utvärdera säkerhetsnivån för träningspass och lådor. På grund av mängden information och felinformation i fitnessvärlden är det orimliga förväntningar att ha på allmänheten när deras hälsa är på linjen.

5) det finns bra och dåliga tränare i varje sport, inte bara CrossFit.

Ja, förstås. Det förnekar jag inte alls. Men” modefluga ” aspekten av CrossFit har gjort det möjligt att växa för snabbt och har gjort det enkelt för nybörjare att börja coacha nybörjare. Jag säger inte att det inte finns dåliga personliga tränare, men en personlig tränare lär dig sannolikt inte att göra Olympiska eller kraftlyftar med stora mängder vikt och/eller för hastighet.

i en studie om styrketräning, Kraemer et al. påpeka att dessa hissar ”kräver ytterligare tid för lärande och korrekt teknik är viktigt.”Övningarna och träningspasserna som CrossFit använder ökar drastiskt faran som följer med att ha en dålig tränare. Vikten av att ha en kvalificerad och kunnig tränare sammanfattas av Pearson, et al., som påpekar att ” effektiviteten i något träningsprogram definieras av styrkan och konditioneringsspecialistens förmåga att effektivt använda vetenskapliga principer som grund för att fatta en mängd beslut dagligen om den individuella utvecklingen av ett motståndsutbildningsprogram för en idrottsman.”

jag förstår att vissa tränare och lådor är bättre än andra, men det borde vara ett företagsövergripande krav med tillsyn som för närvarande inte existerar. CrossFit, Inc., i ett försök att undvika ansvar och tillåta ”fri marknadsfunktion”, har i huvudsak sagt att denna uppgift varken är deras problem eller deras ansvar och att de inte kommer att spela någon roll i kvalitetskontrollen. Istället har grundaren Greg Glassman citerats säga, ”Crossfit kan döda dig”, liksom att säga: ”Vi har en terapi för skador på CrossFit—kallad STFU.”

ett sådant uppenbart åsidosättande av säkerheten och välbefinnandet hos Crossfitters är helt oförlåtligt. Varför låta din kropp ta stryk av att vara en cash-cow till en pyramid affärssystem som i slutändan inte har ditt bästa intresse i åtanke? Varför tillåta dig själv att utnyttjas för att gynna andra? Poängen med motion och friidrott är att uppnå hälsa, fitness och prestanda; därför bör alla välutvecklade träningsprogram vara 100 procent baserade på en oro och vård för individen och bör utföras med en tankegång av osjälvisk service.

i slutet av dagen är det träningen som jag i slutändan är oroad över: brist på personalisering, brist på programmering, brist på progression, för höga reps, för lite vila och fokus på hastighet för att slutföra övningar snarare än träningens kvalitet. Dessa typer av träningspass, i kombination med sannolikheten för en tränare med ett helgcertifikat, gör CrossFit särskilt farligt.

6) alla sporter och atletiska aktiviteter har risk för skada. CrossFit är inte annorlunda. Så ska vi inte spela fotboll eller springa heller?

det betyder inte alls. Naturligtvis finns det risk för skada i varje sport, och även i världen av allmän träning.

Du kan dock inte jämföra äpplen och apelsiner genom att jämföra CrossFit med friidrott. För att jämföra skaderisker måste du jämföra skadefrekvensen i styrka och konditionsträning för dessa sporter. Idrottare i sporter som fotboll eller spår spenderar tid i viktrummet och på banan eller fältet övar och tränar för att förhindra skador under deras faktiska prestanda och orsaka neuromuskulära anpassningar.

styrketräning i atletiska program riktar sig specifikt till svagheter som leder till skada och underprestanda. Skillnaden är att CrossFit försöker göra en sport av denna träning, istället för att se den som en metod för förebyggande av skador. Genom att göra styrka och konditionsträning till en tävling om hur många hissar du kan göra eller hur snabbt du kan göra dem, äventyrar CrossFit dessa träningsmål och gör istället deltagaren mottaglig för skador.dessutom erkänner idrottare risken som följer med att tävla i sin sport på en mycket hög nivå. Dessa människor försöker inte bara bli ”fit” genom att tävla, de försöker vara i topppercentilen i sin sport och många gånger försöker de tjäna sitt liv genom att göra det. Finns det mycket höga skador bland fotbollsspelare? Absolut, men jag tar inte en genomsnittlig person från soffan eller ut ur det lokala gymmet och lägger dem i kuddar och skickar dem ut i ett spel för att få dem i form. Jag tänker inte ta en mamma på tre och sätta henne i ett spår träffas för att köra sprints eller hinder för att få henne att förlora lite baby vikt.CrossFit tar dock dessa människor och sätter dem i högintensiva program med komplexa hissar och höga reps av hjälpövningar, medan elitidrottare utvecklas över år och år med att bygga på tidigare framsteg samtidigt som de styrs av högutbildade proffs. Det är skillnaden.

***

Sammanfattningsvis har det varit mycket vetenskapligt arbete som behandlar de grundläggande bristerna och resulterande säkerhetsproblem som är förknippade med CrossFit (som mer detaljer finns på min blogg. Från brist på individualisering till överträning finns det en vetenskaplig grund för argumentet mot CrossFit och dess slumpmässiga ”one size fits all” – metodik. Övningsfysiologi är ett komplext ämne som jag hoppas att jag har fått klarhet för läsarna av min första artikel.

mitt mål här är inte att inflame människor; mitt mål är att utbilda och ha en konversation om något som många kanske inte vill prata om. Många känner inte till riskerna med CrossFit, och jag vill att människor ska kunna fatta ett utbildat beslut. I slutändan är det dock varje persons beslut att fatta, och om personen accepterar riskerna och stressen som hans/hennes kropp måste uthärda, är det individens val.

Jag älskar att CrossFit har kunnat skapa en sammanhängande gemenskap som är upphetsad över att träna, men vi måste se till att vår önskan att vara en del av något inte övervinner våra krafter av motiverad tanke.

Obs: Jag tackar och erkänner min doktorand, Phillip Scruggs, för hans hjälp med att assimilera papper, underlätta diskussion och ge användbara ändringar under min skrivprocess. För en mer djupgående titt på min forskning, besök min hemsida.

Erin Simmons har en Master of Science i biologi. Hon har arbetat för försvarsdepartementet som entreprenör i ett fysiologilaboratorium, och hon arbetar för närvarande med sin doktorsexamen i fiske i Texas A&M. En före detta studentidrottare, hon är volontärassistenttränare för det nationella mästerskapets friidrottslag där, och hon har skapat sitt eget märke av fitness-och hälsoråd med Erin Simmons Fitness.