Jag har hört många ursäkter om varför människor inte kan starta eller upprätthålla en träningsrutin under mina år som certifierad personlig tränare och grundare av Le Sweat. Jag har inte tillgång till ett gym. Jag har inte tillräckligt med tid. Jag vet inte var jag ska börja. Och jag förstår det. Det är alla mycket verkliga bekymmer. Därför designade jag denna 30-dagars fitnessutmaning komplett med följda videor som du kan komma åt via appen All/Out Studio fitness.

prova All / Out Studio fitness app gratis med kod FREE30 i kassan eller bli en WH starkare medlem i 60 dagar gratis!

varje träningspass är bara 20 minuter, men medan tidsåtagandet är minimalt är resultaten du ser allt annat än: du märker att du kan göra fler reps inom varje tidsram, vilket innebär att din träningsnivå ökar. Du kommer sannolikt också att se någon muskeldefinition och ökade energinivåer, samtidigt som du ger dig en solid träningsgrund när du lutar dig in i 2021.

nyckeln är att vara konsekvent med din övning-det är den enda ”hemligheten.”

30-dagars utmaningen är helt anpassningsbar, vilket gör det bra för alla träningsnivåer. Om du redan har en solid träningsrutin, luta dig in i hantelträningarna och fokusera på att öka din vikt under de 30 dagarna.

Om du är en nybörjare rekommenderar jag att du börjar med kroppsvikt träning och se till att du verkligen spikar dem innan du går vidare till de viktade träningspasserna på de dagar du känner dig starkare.

svett med oss! Gå med i vår Facebook-grupp för att få dagliga påminnelser, non-stop motivation och stöd från andra kvinnor som hanterar Kvinnors hälsa 30-dagars utmaningar.

använd den här kalendern för att hålla reda på vilka träningspass du ska göra varje dag. Varje vecka kommer du att fokusera på ett nytt mini-mål. I vecka ett arbetar du med att spika formen för varje drag. Under vecka två, öka ditt repantal. För vecka tre, prova en ny cross-training rutin. Utmana dig själv att försöka viktade träningspass—eller öka vikten du använder—i vecka fyra. Sedan, vecka fem, syftar bara till att avsluta starkt:

du kan hitta länkar till varje träningspass nedan—eller om du vill följa videor från varje rutin, ladda ner All/Out Studio-appen (Använd kod free30 i kassan för din första månad gratis).

måndag: lägre kroppsvikt träning eller lägre kropps hantel träning

tisdag: övre kroppsvikt träning eller övre kropps hantel träning

onsdag: Cross-Training (hitta alternativ här)

torsdag: Total-Body Bodyweight Workout eller total-Body hantel Workout

fredag: Bodyweight Abs Workout eller hantel Abs Workout

lördag: Cross-Training (hitta alternativ här)

söndag: Vila

krossa denna 30-dagars utmaning

det finns några tips som kommer att vara till hjälp att komma ihåg när du slutför utmaningen:

• gör träningspass på morgonen när du kan. Detta är mitt nummer ett tips för människor som kämpar för att hitta tid att träna. Och eftersom dessa 20-minuters rutiner inkluderar en uppvärmning, är de verkligen 20 minuter från början till slut.
• Välj rätt vikter. I videon för dessa använder jag 6-pund vikter och 10-pund vikter. När du är osäker, gå dock lättare. Se till att du kan göra rörelserna med rätt form innan du ökar din vikt.
• kors tåg höger. Cross träning kan inkludera cardio eller rörlighet träning-i princip allt som håller dig i rörelse utom styrka träning (eftersom det är vad utmaningen fokuserar på).
• Håll koll på hur många reps du gör. Det är bra motivation när du kan se att du kan göra fler reps i veckor två, tre och fyra än du kunde i vecka ett.

Prova vår All / Out Studio App: Lös in din första månad Gratis med kod FREE30 i kassan eller bli en WH starkare medlem för så lite som $2 per månad i 60 dagar gratis.