en av de bästa sakerna med sommaren är överflöd av mango. Och för fruktälskare betyder det ett gott alternativ till den vanliga körningen av friska (men inte så läckra) frukter.

vad händer om vi säger att du kan äta mango i gott och gå ner i vikt på köpet? Det är förutsättningen för mango diet, där din måltidsplan innehåller generösa delar av frukten och recept gjorda med mango. Medan du ser till att kaloriantalet inte ökar, förblir källan till kalorierna Mango.

Du kan också experimentera med sätt att inkludera mango i kosten, vare sig det är som en parfait/milkshake (även om Ayurveda rekommenderar att man kombinerar det med mejeri eller citrusfrukter), mangosalsa som kan ätas med friska chips, mangosallad, guacamole eller chutney. Låter perfekt? Vi pratar med nutritionists för att ta reda på det.

Mumbai-baserad nutritionist Khushboo Sahijwani säger att det finns många fördelar med frukten. ”En enda frukt kan ge nästan en dags tillförsel av C-Vitamin till kroppen. Det hjälper också till att göra ben starkare eftersom det innehåller mineraler, kalcium och magnesium samt B-vitaminer. Den är också rik på en karotenoid som kallas lykopen, vilket är en effektiv antioxidant. Daglig konsumtion av mango gör också huden mjukare”, säger Sahijwani.

Mango är rika på flera vitaminer och är också bra för att sänka kolesterol. Och studier har visat att mango också kan sänka blodsockret och till och med hjälpa dig att bekämpa cancer. ”Mango är en rik källa till betakaroten och fiber (pektin), vilket hjälper till att sänka kolesterolet. Det innehåller också Vitamin K som hjälper till med kalciumabsorption och främjar optimal benhälsa. Det är en bra källa till Vitamin A, som tillsammans med C-Vitamin arbetar för att bygga immunitet”, säger Delnaaz t Chanduwadia, Chefsdietist vid Jaslok Hospital and Research Center.

eftersom det ger omedelbar energi är det bra att äta det innan du går, simmar eller går på en kardiosession. Det är också en bra källa till sackaros, som är ett snabbfrisättande socker, och kan konsumeras efter träning.

i måttlighet kan den också användas som en hälsosam ersättning för stekt snacks och snabbmat som konsumeras vid mellanmålstider. ”Det skulle vara klokt att konsumera mango som ett mellanmåltid. Indianer väljer att konsumera frukt efter måltiden, vilket orsakar viktökning eftersom det är en konsumtion av överflödiga kalorier vid fel tidpunkt”, säger Chanduwadia.

och om du vill gå ner i vikt, inklusive mango i din kost är en bra ide. ”För att gå ner i vikt kan Mango utgöra en viktig del av kosten. Det måste dock kombineras med andra frukter och en komplett måltid, och först efter samråd med en nutritionist,” säger Sahijwani.men nutritionists varnar för att en diet som bara innehåller MANGO kan vara en dålig ide. ”Allt i överskott är inte bra. Håll dig till önskat intag av 2-3 portioner frukt och inte mer, vilket är standardmåttet för mango och andra frukter. Det borde helst aldrig kombineras med mejeri/citrusfrukter heller,” säger Sahijwani.

mango diet ligger också bakom när det gäller fett och kolesterol (Mango har försumbara mängder av det). ”Det kan leda till flera brister i fettlösliga vitaminer, och alla metaboliska funktioner som utförs av fett skulle bagatelliseras. Frukt är också dåliga proteinkällor, som har en viktig funktion av tillväxt och utveckling, muskelbyggnad och underhåll. Det är också ansvarigt för att upprätthålla integriteten hos kroppsvävnader,” säger Chanduwadia.