det finns verkligen inget värre än att ligga i sängen under de små timmarna på morgonen, känner sig bortom utmattad och ändå oförmögen att sova. Ju mer du försöker, desto värre blir det – och innan du vet ordet av har du varit vaken halva natten, och nu måste du möta dagen och känna dig sliten och frustrerad.
ta ett djupt andetag. Om detta låter som du, oroa dig inte – sömnproblem blir allt vanligare idag. Nästan 30% av vuxna lider av sömnlöshet: en vanlig sömnstörning som kan göra det svårt att somna, svårt att somna eller få dig att vakna för tidigt och inte kunna somna igen.
beroende på svårighetsgraden kan detta pågå i dagar eller veckor (kronisk sömnlöshet), sänka en persons energinivåer och humör och negativt påverka deras hälsa, prestanda och livskvalitet. Brist på sömn kan till och med öka risken för sjukdom.

fakta om sömnlöshet

nästan 30% av vuxna lider av sömnlöshet: en vanlig sömnstörning som kan göra det svårt att somna, svårt att somna eller få dig att vakna för tidigt och inte kunna somna igen.

Här är några andra saker du kanske inte vet om sömnlöshet/sömnlöshet:

• människor sover idag 20% mindre än de gjorde för 100 år sedan.
• kvinnor är mer än dubbelt så benägna att drabbas av sömnlöshet än män.
• cirka 35% av insomniacs har en familjehistoria av sömnlöshet.
• Stress / ångest är den främsta orsaken till sömnlöshet hos vuxna (mer än 50%).
• människor som lider av sömnbrist är 27% mer benägna att bli överviktiga eller överviktiga.

Varför kan jag inte sova?

sömnlöshet kan orsakas av ett antal fysiska, psykologiska eller livsstilsfaktorer – såsom stress, medicinska tillstånd, livshändelser eller livsstilsvanor som stör sömnen.
även om du inte vet de exakta orsakerna till att du har problem med att sova, kan det hjälpa dig att identifiera potentiella triggers och ta itu med dem, så att du äntligen kan få några värdefulla zzz och sparka känna dig trött hela tiden.

Här är några möjliga skäl till varför du kanske inte kan sova:

ett överaktivt sinne

många dåliga sliprar rapporterar ofta att ha ett ”racing” sinne – ett som bara inte stängs av. Det är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet. Racing tankar definieras som” snabba, repetitiva tankemönster om ett visst ämne”, och kan vara ett symptom på ångest eller stress.

för många stimulanser

att konsumera stimulanser som koffein och nikotin strax före sängen kan göra att du inte kan sova – trots att du känner dig sömnig. Dessa stimulanser kommer att öka dina energinivåer, vilket gör det svårt för ditt sinne att slappna av.

intensiv träning

vissa människor rekommenderar träning för att hjälpa dig att sova bättre – men intensiv träning strax före sänggåendet kan faktiskt ha motsatt effekt på din kropp, vilket gör att du känner dig mer vaken och energisk..

rese-eller arbetsschema

Frekventa förändringar i ditt schema (som att resa över tidszoner eller arbeta sent / tidigt skift) kan störa kroppens naturliga dygnsrytmer och kasta bort din interna klocka, vilket hindrar dig från att sova vid rätt tidpunkt. Detta kan göra att du känner dig utmattad och benägen för sömnighet på dagtid. För vår kompletta guide för att undvika jetlag, klicka här.

läkemedel

Vi utvecklade LUNA eftersom vi hade så många människor nära oss som kämpade med sömnlöshet och dålig sömnkvalitet. De fruktade att bli beroende av receptbelagda sömnpiller och tyckte inte om att vakna och känna sig trög när de använde dem. Vi visste att det måste finnas ett bättre sätt!

vissa receptfria läkemedel som decongestants, smärtstillande medel och viktminskningsmedicin kan hålla dig vaken på natten, eftersom de innehåller stimulanser som koffein. Andra som antihistaminer kan få dig att känna dig dåsig, men öka din urineringsfrekvens – vilket gör att du fortsätter att vakna upp för badrumsavbrott.

Obs: Om du inte är säker på om din medicin kan vara ansvarig för din sömnlöshet, kontakta din läkare för att ta reda på det. De kanske kan rekommendera ett alternativ eller minska din nuvarande dos så att du kan sova.

hur man motverkar sömnlöshet

den goda nyheten är att allt du verkligen behöver för att slå din sömnlöshet är att göra några mindre förändringar i din livsstil och vanor. Tricket är att delta i aktiviteter före sängen som kommer att minska överdriven upphetsning, hjälpa dig att slappna av och låta dig släppa taget och somna.

prova några av dessa tips för att hjälpa till att övervinna din sömnlöshet och låt dig sova hela natten:

ändra din diet

inte många vet detta, men vad du äter före sängen kan påverka din sömn. Det är bäst att undvika att äta något minst en halvtimme innan du lägger dig. Du bör också minska din kolhydrat-och sockerförbrukning, eftersom dessa kan hindra dig från att somna. Ät istället mer mat som hjälper dig att sova bättre, som de som innehåller mycket magnesium och tryptofan.

toppa en liten skål havregryn med lite frukt för ett smaskigt mellanmål före sänggåendet som kan hjälpa till att slappna av ditt sinne och kropp.

Undvik / begränsa tupplurar under dagen

att ta tupplurar under dagen kan göra det svårare för dig att sova på natten. Om du verkligen inte kan klara dig utan en, försök att begränsa naptime till inte längre än 30 minuter och försök att inte tupplur efter 3 pm.

koppla av före sänggåendet

det är lättare att somna om du utvecklar en regelbunden sömnrutin som innehåller aktiviteter som hjälper dig att varva ner och slappna av. Du kan till exempel försöka ta en varm dusch eller bad ungefär en halvtimme innan du sover, få en massage eller lyssna på lite lugnande musik. Försök att lägga bort all elektronik minst 20 minuter innan du går i sängen, en timme innan är perfekt.

tvinga inte det

om du inte är sömnig, försök inte tvinga dig själv att sova – ju hårdare du försöker desto mer vaken blir du. Gå istället ur sängen och försök att slappna av. Du kan läsa tyst i ett annat rum, öva avslappningstekniker eller andningsövningar, eller göra några lätta övningar som yoga eller benlyftar. När du är sömnig kan du gå tillbaka till sängen.

Du kanske också tycker att det är bra att ta bort potentiella stressorer från ditt sovrum, till exempel klockor eller mobila enheter. På så sätt kommer du inte att fortsätta oroa dig för att vara vaken klockan 2 eller tänka på att kontrollera dina e-postmeddelanden för imorgon.

ytterligare tips som kan hjälpa

alla aktiva ingredienser i LUNA är naturliga, skonsamma och icke-vanebildande.

• sova på en bekväm madrass och sängkläder.
• Använd ditt sovrum endast för sömn! Förvandla inte ditt sovrum till en matplats eller försök att ta med arbete.
• prova LUNA Natural Sleep Aid för att återställa kroppens naturliga dygnsrytm för att återställa kroppens naturliga dygnsrytm och ställa in ett hälsosamt sömnmönster..
• dämpa lamporna två timmar före sängen – det här hjälper till att berätta för kroppens interna klocka att det är dags att göra sig redo för sömn.
• undvik att stimulera din hjärna för mycket före sänggåendet.

få LUNA naturliga sömn stöd Här