Penisövningar: en hälsosam bok för utvidgning, förbättring, hårdhet, & hälsa

27. Grundläggande Nybörjarrutin

Du har lärt dig de grundläggande principerna för att utföra penisövningar. Du har lärt dig början övningar. Nu är det dags att sätta ihop det—i form av en penis övningar rutin. I enlighet med de grundläggande principerna för att utföra penisövningar vill du börja ljus och långsamt öka intensiteten över tiden. Därför använder du bara början övningar för de första fem veckorna. Därefter kan du gradvis lägga till mer avancerade övningar i dina träningspass.

I likhet med gym träning rutiner, Det finns otaliga olika penis övningar rutiner. Du kan komma med valfritt antal variationer genom att ändra de reps du gör, antalet dagar du tränar och de övningar du använder. Den grundläggande nybörjarens rutin, som innehåller alla grundläggande övningar i ett träningspass, är den mest populära början rutin. Denna rutin är den mest effektiva och är en bra utgångspunkt för de flesta män. Men om du har ganska svaga erektioner, kortvariga erektioner eller om du har sex eller onanerar mindre än en gång i veckan, börja med en av de alternativa rutinerna som beskrivs i nästa kapitel, som är mindre intensiva.

den grundläggande nybörjarens rutin-5 veckor

tre dagar i veckan, gör följande:

huvudträningen:

Ø 10 minuters uppvärmning

Ø 5 minuter av grundläggande stretching

Ø 10 minuter av jelqing

när som Helst under hela träningspasset dag:

– Ø 20 till 60 JAI sträcker sig

Ø 3 uppsättningar av 20 kegels (ungefär 1 minut av kegeling)

varje dag:

Ø Göra kegel start/stopp varje gång du använder toaletten

att Öka intensiteten:

Under fem veckor, stadigt öka till tjugo minuter av jelqing och tio minuter av grundläggande stretching. Detta är bara en föreslagen riktlinje, och det är okej om du inte når detta mål. Det viktiga är att du har friska kropps ledtrådar och du vinner.

Lägg till fler kegels:

över fem veckor, öka till minst tre minuter och inte mer än fem minuters kegeling per träning. Gör också tio kegel slams när dina bäckenbottenmuskler är tillräckligt starka.

När du ska träna:

under vecka 1, ta minst två dagar ledigt mellan träningspass. Vid vecka 2, gå upp till träning varannan dag så länge du känner dig bekväm att göra det. Vid vecka 3 kan du gå upp till träning fyra dagar i veckan så länge du har friska kropps ledtrådar.

exempel Kalender för grundläggande Nybörjarrutin

den grundläggande Nybörjarrutinen är en riktlinje. Det varar i allmänhet fem veckor, men du kan behöva mer tid. Denna rutin behöver inte följas religiöst. Du uppmuntras — och förväntas-att göra det till ditt eget. Ingen känner din penis, din kropp och ditt schema bättre än du gör. Om du efter fem veckor är redo att öka intensiteten ännu mer, fortsätt till Del V där du kan börja använda avancerade övningar.