5 Anledningar till att du överhettas

1. Metabolisk hastighet: ju hårdare en person tränar, desto mer termisk värme kommer kroppen att producera.

2. Ledning: värme stiger från den heta trottoaren och överförs till kroppen, och mörkare ytor som asfalt drar mer värme från solen.

3. Konvektion: en varm vind, till skillnad från en sval bris, kan faktiskt lägga till värme och öka en persons kroppstemperatur.

4. Strålning: solljuset är mer intensivt på sommaren och tidigt på hösten, och dess strålning ökar också kroppstemperaturen.

5. Avdunstning (eller brist på sådan): hög luftfuktighet gör avdunstning, kroppens bästa kylmekanism, mindre effektiv, så svett droppar av kroppen istället för att avdunsta och kyla den.

vad händer när du överhettar

hjärna: yrsel, huvudvärk, medvetslöshet, otillräckligt blodflöde till hjärnan. Vad man ska göra: ligga ner i lite skugga eller luftkonditionering, blöt kroppen och ta en sportdryck.

blåsan: om din urinfärg är ”klar och inte mörkgul, är det i allmänhet bra eftersom det betyder att du är välhydrerad”, sa Gaddis. Vad ska man göra: Mät din hydratiseringsnivå före träning.

Hud: Goosebumps dyker upp i båda temperatur extremiteter. Vid varmt väder uppstår de när blod som stiger till huden misslyckas med att sprida värme. Vad man ska göra: sakta ner och hydrera.

mage: illamående, kramper, ibland diarre. En ”gastrointestinal upprörd” är ofta ett tidigt tecken på att kroppen inte tolererar värmen ordentligt. Vad man ska göra: Sök en sportdryck och lite skugga.

armar och ben: kramper, spasmer. Värmekramper här är jämförbara med magkramper. Vad du ska göra: sluta träna.

cirkulationssystem: låg blodvolym. Svettning minskar den totala blodvolymen i kroppen, och människor svettas mer i varmt väder, vilket ofta resulterar i ”mindre vätska i tanken.””Det finns en tävling mellan att skicka blod till din hjärna för att hålla dig vaken, blod till huden för att hålla dig sval och blod till musklerna för att hålla dem i drift,” sade Gaddis.

återhämtningstips

kalla, våta tvättdukar: applicera på stora blodkärl som pumpar blod nära hudens yta i armhålan och där lårets framsida möter stammen. Vid överhettning, en kall, våt tvättduk på dessa fläckar — tillsammans med huvudet, som också har betydande blodflöde under träning (det är därför det blir rött) — tillåter mer blod att passera nära en sval källa och sprida värmen snabbare.

sportdryck: personer som tränar utomhus i varmt väder längre än 30 minuter har lägre natriumnivåer och riskerar ”vattenförgiftning” om de bara dricker vatten. Drycker som Gatorade och Powerade ersätter vätskor och salt som förloras i svett. Om en sportdryck inte är tillgänglig, rehydrera med vatten och en icke-koffeinhaltig dryck som innehåller natrium, såsom fettfri mjölk. Att äta en sportbar eller frukt hjälper också.

slang, kall dusch: den som känner sig yr eller yr bör sitta ner för att undvika att falla. Det snabbaste sättet för en kropp att svalna är att vatten avdunstar från huden. I ett luftkonditionerat badrum avdunstar vatten från en kall dusch mer effektivt eftersom det finns mindre luftfuktighet i omgivande luft. Utanför kommer en slang i skuggan att göra. Ta bort så mycket kläder som möjligt för att maximera hudens yta och se till att vattnet i slangen svalnar innan du väter ner dig.