en av de största rädslorna som människor har när de lider av ångest är tanken att deras erfarenhet faktiskt representerar ett fysiskt eller medicinskt tillstånd, snarare än bara en psykologisk. Du kan till exempel oroa dig för att ha en sjukdom som ännu inte har upptäckts av läkare, och du kan känna att läkare upprepade gånger har gjort misstag när de säger att dina symtom helt enkelt beror på ångest.

det är ett stort problem för dem som lider av ångest, för när du är orolig för att du har något allvarligare än ångest, kommer du att upptäcka att din ångest ökar varje dag. Du blir mer anpassad till din kropp, och du börjar oroa dig mer för din hälsa, vilket ökar risken för ångestattacker. En svårighet att svälja är ett vanligt symptom för personer som fastnar i denna ångestcykel.

GERD, ångest och andra sjukdomar

det är viktigt att notera att problem med att svälja kan vara ett tecken på andra störningar, såsom gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Även om dessa störningar inte orsakar ångest på egen hand, tycker de med ångest ofta att dessa störningar bidrar till deras befintliga ångest, vilket ibland gör det värre.

det är därför det är viktigt att du verkligen förstår vilka symtom du har som kan hänföras till ångest; och hur du kan svara på dem. Ibland kan det vara nödvändigt att rådgöra med en läkare för att utesluta eventuella medicinska tillstånd som ligger till grund för dina symtom.

ångest och kroppsmedvetenhet

problem med att svälja är ett skrämmande ångestsymtom och ett som inte ger stor mening för dem som kämpar med det. Varför skulle nervositet göra det svårt att svälja?

ändå finns det flera orsaker till att problem med att svälja uppstår, och de relaterar alla till ett vanligt problem för dem med ångest – en överkänslighet mot deras kroppsliga känslor.

det mesta av vad din kropp gör är automatiskt. Du andas och blinkar utan att tänka på det. Din hand tar tag i saker utan att tänka på varje fingers rörelser. Och du sväljer också automatiskt utan att medvetet besluta att flytta musklerna i halsen själv.

men när du kämpar med ångest-särskilt ångestattacker-fokuserar ditt sinne för mycket på handlingar som normalt är automatiska och tvingar dem in i ditt medvetande. Du har fortfarande förmågan att svälja, men när du sväljer känns det inte längre som en naturlig reflex, för ditt sinne är för fokuserat på hur det känns.

andra exempel på överkänslighet mot kroppsrörelser

denna typ av problem är vanligt hos personer som upplever eller närmar sig en ångestattack. Symtomen är inte bara relaterade till att svälja:

• Du kanske känner att dina ben eller fötter inte går naturligt.
• Du kan känna att din tunga har vuxit eller inte passar i munnen rätt.
• Du kanske känner att dina fingrar är stickande och inte kan förstå saker korrekt.
• Du kanske känner att du inte pratar normalt.

svälja är ett annat exempel på detta. Rörelserna och känslorna blir mindre automatiska. Du är osannolikt att kväva (även om kvävning kan uppstå i sällsynta fall), men din kropp är så överväldigad av ångest att det som alltid har varit ett automatiskt svar för din kropp nu verkar som något du behöver utföra medvetet och avsiktligt. Denna tanke är dock inte korrekt: Du kan fortfarande svälja naturligt, även om det inte känns så.

ibland har du inte problem

När du har ångest kan din ångest också få dig att fokusera på en specifik känsla – som att behöva svälja. Varje gång du fokuserar på en sensation kan du hitta dig själv som försöker tvinga den. Om du försöker tvinga svälja för ofta kan du ibland upptäcka att du inte riktigt kan göra det eftersom din kropp inte riktigt ”behöver.”

så du kanske inte har problem med att svälja, men du kanske försöker svälja oftare än din kropp behöver.

hur man minskar ångest från sväljningssvårigheter

om du upptäcker att du har problem med att svälja, är det första du ska göra långsamt andetag. Genom att ta ett långsamt andetag kan du ofta slappna av tillräckligt för att inse att du faktiskt inte kväver maten – det tar bara sin tid att gå ner i halsen.

se om du kan svälja lite vatten också. Vatten tenderar att vara lättare att svälja än andra livsmedel och vätskor. Så länge du kan svälja vatten kan du påminna dig själv om att din sväljningsreflex fungerar och att du kanske helt enkelt tänker på problemet.

också, distraktioner är till hjälp. Under perioder med intensiv ångest måste du sluta fokusera så mycket på de känslor du upplever. Du kan inte alltid stoppa din panikattack omedelbart när den har börjat, men du kan försöka leda bort den genom att distrahera dig själv så att du inte fokuserar så mycket på sväljningsreflexen. Du kan prova:

• fördjupa dig i teknik normalt är teknik inte det bästa för att leva med ångest. Men om du känner hög ångest aktiviteter som att titta på TV., lyssna på musik eller spela ett lugnande spel kan flytta ditt fokus bort från vad som händer i din kropp. Detta kan hjälpa dig att få en större känsla av kontroll så att ångest inte är så överväldigande.
• Ring någon telefonsamtal är en stor distraktion. Att prata med någon du litar på kan hjälpa dig att känna dig stödd och säker, vilket i sin tur kan hjälpa dig att känna dig lugnare.
• andas långsammare andning spelar en viktig roll i panikattacker. När du har en ångestattack tenderar du att andas på ett sätt som är för snabbt. Sakta ner din andning så gott du kan och håll andan lite mellan inandning och utandning, så att du kan hålla andan i en långsam och stadig takt.

dessa strategier kan minska svårighetsgraden av din ångest eller panik symptom. Om dina ångestnivåer sänks minskar du sannolikheten för att känna att du har problem med att svälja.

långvarig ångestminskning

svårighet att svälja är ett symptom på ångest, så i sig är det svårt att sluta utan någon typ av bredare ingrepp. Du måste hitta ett sätt att sluta uppleva ångestsymtom totalt sett om du vill undvika svårigheter att svälja. Vad kan du göra för att kontrollera din ångest på lång sikt?

först, besök alltid läkaren. Medan problem med att svälja ofta är ett ångestsymtom, vill du vara säker på att du inte lider av surt återflöde eller någon av de andra störningarna som kan bidra till problemet. Dessa typer av störningar kan behandlas separat, och att veta att du gör eller inte har dem är en viktig del av att kontrollera ångest.

Du måste då engagera dig i ett effektivt ångestreduceringsprogram – ett baserat på dina ångestsymtom så att du kommer att kunna uppleva mindre övergripande ångest. Du bör undersöka lokala terapialternativ, särskilt terapeuter som arbetar med kognitiv beteendeterapi. Det finns också medicineringsalternativ tillgängliga (tala med din läkare eller psykiater) och massor av effektiva självhjälpstekniker att överväga. Ångest är ett hanterbart tillstånd, så överväga att ta tillfället i akt att börja ta itu med det.

sammanfattning:ångest i sig gör det inte svårare att svälja, men det leder till en övergripande medvetenhet om halsmusklerna som kan orsaka problem med att svälja. Det hjälper till att förstå varför dessa problem uppstår för att behandla dem. Det finns några strategier som kan göra det lättare att svälja, men att ta itu med ångest totalt sett bör vara en prioritet.