men under varje meditation väljer du en metod och håller fast vid den. När du andas, överväga dessa fyra begrepp: långsamt, djupt, smidigt, långt. När du kombinerar allt för element märker du hur snabbt din kropp börjar slappna av. Att öva alla fyra samtidigt minskar stresshormonet kortisol och syresätter din hjärna.

stäng ögonen eller mjuka blicken. En mjukad blick slappnar av sinnet och frigör det från den yttre miljöns energi.

Magandning skapar ett ankare för vårt sinne (för att hålla det från att driva) när vi uppmärksammar uppkomsten och fallet i buken.

vi väljer att fokusera vår uppmärksamhet på andas in och andas ut och inte på inköpslistan eller nästa syssla. Denna fokuserade uppmärksamhet, eller frihet från distraktion, är en grund för meditationspraxis.

när du lär dig är det bra att experimentera med följande tips medan du andas djupt:

1) tyst säg själv, ”andas in, andas ut” med varje andningscykel.

2) Räkna dina andetag. Vissa föreslår att man räknar till tio eller fem, men Dr.Herbert Benson fann att människor upplevde ett stressrespons när de räknade till tio, eftersom deras sinnen ofta drev av. Dr Benson föreslår att räkna till en, sedan räkna till en på nästa andetag.

3) Öva ett helt flytande andetag. Denna teknik är samtidigt stressavlastande och energiserande och hjälper till att syre blodet. Börja med i en bekväm upprätt position. Vid inandningen, låt ditt membran och lungor expandera helt, först från magen, sedan från revbenen, sedan in i bröstet och slutligen in i halsen. Vid utandning, hål ut lungorna först och dra sedan naveln in mot ryggraden. Upprepa flera gånger.

denna medvetna koppling till andning förbättrar vår qi (inre energi) och kan minska fysisk och emotionell stress och öka känslan av lugn och avkoppling. Att andas djupt med avsikt och uppmärksamhet förbinder oss också med vår intuition och det gudomliga inom oss.

fyrdelad andningsmeditation

den fyradelade andningsmeditationen är en användbar teknik inte bara under din dagliga meditationsövning utan också under tider av stress. Det låter dig skapa ett ögonblick av lugn i en kaotisk situation som i sin tur kan göra det möjligt för dig att reagera snarare än att reagera. Det kan övas var som helst när som helst—i livsmedelsbutiken, före ett möte eller som en del av en längre meditationspraxis.

hitta en bekväm hållning. Stäng ögonen eller släpp blicken. Ta en stund att fokusera på att slappna av musklerna i hela kroppen (inklusive tungan).

• andas in i magen för en räkning av fyra.
• pausa andan för en räkning av fyra.
• andas ut för en räkning av fyra.
• pausa igen för en räkning av fyra.

upprepa så ofta du vill. Oroa dig inte om du har uppnått en djup meditationsnivå. Njut bara av det faktum att du valde att ta den här tiden för dig själv, ditt sinne, din kropp och din ande.

När din meditationspraxis fördjupas, låt andan vandra på egen hand utan att betala någon avsiktlig uppmärksamhet åt den. Men kom ihåg, det är ett underbart ankare om du befinner dig distraherad.

om du vill lära dig mer om detta koncept, eller någon av de tekniker som nämns i det här inlägget, utforska dessa alternativ.utforska fokusera ditt sinne och öka din inspiration genom Aspire: Goals Visualization app där jag erbjuder dagliga insikter och frågor för reflektion.

odla Mindful Compassion Course ~ utforska alla aspekter av acceptans och medkänsla för sig själv och andra via en dags workshops eller interaktiva 7-veckors onlinekurser via Zoom. Curriculum draws från Stanford University medkänsla Kultiveringsutbildning och en 25+ taoistisk bakgrund.

Yi Jin Jing för Vitality Workshop ~lösa ditt sinne och låsa upp kroppens naturliga helande energi
Denna 6-timmars workshop är en introduktion till den gamla praxis Yi Jin Jing. Det ger praktiska verktyg och metoder för att öka fokuserad uppmärksamhet och avsiktlig medvetenhet om kropp och andetag. Denna qigongform innehåller mindfulness med fysisk rörelse, vilket i sin tur ökar vitaliteten.

delta i en internationell andlig tur ~ dessa turer blandar unikt utforskning av vackra landskap och kulturer med meditation, qigong och rika samtal om acceptans, medkänsla och glädje.

Compassion Meditation Coaching ~ oavsett om du är ute efter att avancera din meditation praktiken, eller har en särskild utmaning du arbetar med, detta en till en meditation coaching program kan vara rätt passform. Ta kontakt med mig för att utforska möjligheterna.