ögonstam är en av konsekvenserna av att leva i den digitala tidsåldern. (Läs Mer) symtomen på ögonbelastning kan vara oroande och kan få långsiktiga konsekvenser. (Läs mer)

ett effektivt tillvägagångssätt för att hantera ögonbelastning som ett resultat av att använda digitala enheter för att använda 20-20-20-regeln. (Läs mer) du kan tillämpa regeln mycket enkelt regelbundet. (Läs mer)

20-20-20-tekniken är enkel och den fungerar. (Läs Mer) Det finns även forskning för att stödja dess användning. (Läs mer)

förutom 20-20-20-regeln finns det andra metoder för att förhindra eller minska ögonbelastningen, till exempel att använda ögondroppar och justera skärmens ljusstyrka. (Läs mer)

ögonstam

Mayo Clinic rapporterar att användningen av digitala enheter och datorer är bland de vanligaste orsakerna till ögonstam. Många stirrar på datorer i timmar om dagen, vilket ökar risken för att de kommer att utveckla betydande ögonbelastning.

Följande är symtom på ögonbelastning:

• dimsyn
• torrhet i ögonen
• huvudvärk
• klåda och irritation i ögonen
• rodnad
• vattniga ögon

Du kan likna ögonstammen till att förbli i samma position i timmar i taget. Dina ögon måste ta en paus då och då för att de ska fungera mest effektivt.

konsekvenser av ögonstam

i en undersökning fann Visionsrådet att över hälften av de undersökta föräldrarna rapporterade att deras barn upplever symtomen på ögonstam relaterade till användningen av digitala skärmar.

de långsiktiga effekterna av att stirra på digitala skärmar är inte väl studerade, men bländningen från skärmarna kan tänkas bidra till utvecklingen av myopi eller närsynthet. Det kan också finnas en koppling mellan kronisk ögonbelastning och utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration, en allvarlig ögonsjukdom som kan påverka din syn avsevärt (särskilt central vision eller förmågan att se och fokusera på objekt i mitten av ditt synfält). i framtiden kan forskningsstudier avslöja några överraskande kopplingar mellan ögonbelastning, användning av datorer och digitala enheter och synstörningar.

Vad är 20-20-20-regeln?

ett sätt att minska ögonbelastningen från att spendera långa perioder med att stirra på en digital enhet är att använda 20-20-20-regeln.enligt American Optometric Association säger den enkla regeln att för varje 20 minuter du spenderar tittar på en digital enhet eller datorskärm, bör du titta på något annat som är 20 meter bort under en period av 20 sekunder.

hur ska jag använda regeln?

Du bör ta en 20 sekunders paus från att titta på din digitala enhet eller din datorskärm var 20: e minut. Under denna paus, titta på något annat som är ungefär 20 meter bort.

Här är några strategier som hjälper dig att genomdriva regeln:

• Ställ in ett larm på din smartphone för var 20: e minut.
• Ställ in ett mål cirka 20 meter bort för att titta på.
• titta ut genom fönstret i 20 sekunder var 20: e minut (med fokus på något cirka 20 meter bort).
• stäng bara ögonen och slappna av var 20: e minut i cirka 20 till 30 sekunder.
• gå upp var 20: e minut och gå runt i rummet och titta bort från datorskärmen. Detta kommer att hjälpa dig att flytta, eftersom sittande under längre perioder också är skadligt för din hälsa.

enkel och effektiv

20-20-regeln utformades inte av lekmän. Enligt Optometry Times utvecklades den av en optiker som en metod för att ta frekventa pauser från att stirra på en datorskärm eller annan digital enhet för att minska ögonbelastningen.

American Academy of Ophthalmology och American Optometric Association stöder 20-20-20-regeln som en metod för att minska ögonbelastningen.

stöds av forskning

det finns några små forskningsstudier som tyder på att studenter som regelbundet fokuserar sin syn på andra objekt medan de använder datorn under längre perioder utvecklade färre symtom på datorsynsyndrom.

detta syndrom uppstår när människor stirrar på datorskärmar under längre perioder. De viktigaste symptomen inkluderar torra ögon eller vattna ögon, suddig syn och ögonbelastning.

andra sätt att förhindra ögonbelastning

20-20-20-regeln är utformad för att ge dina ögon frekventa pauser från datorn, och det är en effektiv metod för att förhindra ögonbelastning.

det finns några andra åtgärder du kan vidta förutom att använda regeln.

• använd receptfria ögondroppar, som artificiella tårar, för att lindra vissa symtom på ögonbelastning.
• installera ett antiglare skyddande skärmskydd på din dator.
• justera skärminställningarna så att de inte är så ljusa; ändra teckensnitt för att göra texten större; ändra bakgrunden (svart text mot en vit bakgrund verkar ge mindre belastning på ögonen); och justera andra datorinställningar för att minska ögonbelastningen.
• håll ögonen på ett armlängdsavstånd eller mer från din datorskärm.
• ta hand om dina ögon. Få regelbundna kontroller för att se till att dina ögon fungerar korrekt, och dina korrigerande linser är lämpliga för dina behov.

ögonstam-symtom och orsaker. (Oktober 2018). Mayo Clinic.

Digital ögonstam. Visionsrådet.

20/20/20 förhindra digital ögonbelastning. Amerikanska Optometriska Föreningen.

dekonstruera 20-20-20-regeln för Digital ögonbelastning . (Februari 2018). Optometri Gånger.

datorer, digitala enheter och ögonbelastning . (Mars 2016). American Academy of Ophthalmology.

Computer Vision Syndrome-en vanlig orsak till oförklarliga visuella symptom i Modern tid. (Juni 2017). International Journal of Clinical Practice.