För ungefär 10 månader sedan föll jag helt av hälsovagnen. Jag hade börjat ett nytt jobb, flyttade städer, och helt gett upp på mitt tidigare gym och clean-eating program. Jag slutade även göra hemma träningspass klasser jag hade gjort när jag var för upptagen för att komma till gymmet. Några månader In bestämde jag mig för att jag var fast tillräckligt för att komma tillbaka på rätt spår (jag skulle också lägga på några pund och kände mig inte så varm), men jag kunde inte lyckas hitta en rutin som fungerade. Jag hade minimal tid och motivation. Min gamla träningsplan kändes tråkig och pressade mig inte tillräckligt hårt. I grund och botten behövde jag en fast spark i rumpan (för brist på ett bättre uttryck).

Ange F45 åtta veckors utmaning. Detta fitnessfenomen svepte först Australien och sedan Storbritannien och USA skeptiska, men motiverade, registrerade jag mig. Och jag har levt igenom det och gjort det till andra sidan. Nedan delar jag min ärliga recension tillsammans med information och råd från en F45-tränare och en global ambassadör.

Så, om du undrar vad F45-utmaningen innebär, Om du kan hantera det, och om det är värt pengarna, fortsätt rulla för mina ärliga svar.

Vad är F45-utmaningen?

”F” står för funktionell träning, som blandar krets-och HIIT-rörelser (högintensiv intervallträning) som innehåller kardio och styrka och efterliknar vardagliga rörelser. Träningen är intensiva 45-minuters sessioner-därav namnet F45. För att uttrycka det enkelt är träningen svår. Och när jag säger hårt, menar jag svettdroppande-off-your-nose-and-on-the-floor ganska hårt. Tänk Explosiva skurar av övningar som burpees följt av snabb återhämtning raster. Om du aldrig har tränat förut, skulle jag råda dig att ta det långsamt—en bra tränare ger dig en hand om du kämpar med rätt form eller utförande.

utmaningen innehåller också dagliga måltidsplaner som hjälper dig att nå dina hälsomål, oavsett om du vill förlora kroppsfett, förbättra din kondition, öka din styrka eller bara må bättre övergripande.

i grund och botten kör alla F45-studior samma 45-minuters klass under hela dagen, så det är ganska enkelt att komma i en konsekvent träningsrutin. De åtta veckors utmaningarna löper regelbundet under hela året, och dessa fungerar verkligen som ett motivationsverktyg. Beroende på din studio och medlemsnivå kan F45 kosta mellan $50 till $70 dollar i veckan.

fördelarna med F45 Challenge

”de flesta gör utmaningen med målet att gå ner i vikt och är mycket framgångsrika. Våra träningspass är utformade för att bränna fett och bygga/behålla muskler och näringsplanen hjälper till att hjälpa dessa ansträngningar”, säger Tobin. ”Det förbättrar den totala kroppssammansättningen genom att sänka kroppsfettprocenten och vanligtvis ser människor också en ökning av muskelmassan.”Men Tobin säger att den största fördelen med F45-utmaningen är de hälsosamma och hållbara vanor som den ger under 45-dagarna.

vad du kan förvänta dig av F45 Challenge

systemet fungerar via en app där du bokar dig själv i önskad tidslucka. Jag tror att detta bidrar till programmets framgång: om du avbryter en klass sista minuten eller bestämmer dig för att inte dyka upp, debiteras du (geni).

Tobin säger att de inte kallar det F45-utmaningen utan anledning. ”Det kan vara en stor förändring för vissa människor, men håll det fokuset och var villig att ändra dina vanor”, konstaterar hon. ”Detta är tänkt att bygga hälsosamma, hållbara vanor och nyckeln till framgång är konsistens.”Hennes bästa råd? ”Håll dig konsekvent, håll dig engagerad, så ser du resultat.”

Jag håller helhjärtat med henne. Jag tränade på Rose Bay studio (jag kan inte rekommendera den här studion och tränarna tillräckligt mycket), där klasserna började så tidigt som 5:30 och slutade runt 7:00 under veckan. Lördagsmorgonkurser erbjöds också (jag gillade överraskande att gå på helgen—gå figur). Min studio hade människor i alla åldrar, kön och fitnessnivåer, och inte en gång kände jag mig besvärlig, dum eller skrämd (även om varje tränare hade sex-pack abs och smidigheten hos Usain Bolt, men de är tränare, så jag antar att det är poängen). Den lilla klassstorleken på min studio innebar att det fanns mycket tid för en-mot-en-hjälp, och nästan varje session kändes som personlig träning.

Efter min första vecka var jag i ångest. Att sitta, stå, klättra trappor och gå på toaletten kändes som tortyr. ”Sträckning och skumrullning är super viktigt för muskelsårighet”, råder Hathaway. ”För alla som tränar ganska tungt rekommenderar jag att du tar ett fiskoljetillskott, kreatin och CLA.”

under veckorna efter justerade jag och var okej. Jag har i allmänhet åtagit sig att fem sessioner i veckan, och jag fann det verkligen möjligt, även med min långa arbetstid. Det bästa var att varje enskild klass drev mig till mina absoluta gränser, och nådde aldrig en punkt där det var ”lätt.”

medan 60 sekunder av kontinuerliga hopplungor med en slägga kanske låter så svårt som F45 åtta veckors utmaning skulle kunna få, försäkrar jag dig att det inte är sant (för mig, ändå).

hur är måltidsplanen?

”mängden mat du äter beräknas direkt i appen så att du vet vad ditt kaloriintag ska vara för att gå ner i vikt, behålla eller bygga muskler”, förklarar Tobin. Hon säger att måltidsplanerna är väl utformade av en grupp dietister och fokuserar på mycket näringsrika livsmedel av hög kvalitet. Det finns tre planer att välja mellan för att passa olika kostbegränsningar: mainstream, vegetarian och vegan. ”Recepten är lätta att följa och det ger dig verkligen verktygen att äta bra, dela din mat och bränna din kropp med vad den behöver utföra i dina träningspass och vardag”, förklarar Tobin. ”Du kommer att upptäcka att du har mer energi, du är mindre uppblåst och du mår bättre övergripande.”

jag kände mig ganska bra på måltidsplanen, men jämfört med att få träningen gjort, för mig var det mycket, mycket svårare att följa ätplanen. Inte för att det är något fel med ätplanen, men för att jag lever ett liv som styrs av gelato och chokladdoppad shortbread. OK, jag äter faktiskt en balanserad, ren diet 80 procent av tiden, men det här programmet visade mig att jag är väldigt mycket en tanklös snacker.

nedan har jag lagt upp några skärmdumpar av en typisk dag på planen, så du kan se att det är en balanserad blandning av protein, fetter och kolhydrater som är avsedda att stödja all träning. I grund och botten är det tre måltider och två mellanmål, vilket är ganska nära vad jag skulle äta normalt. Jag kommer att erkänna att jag bara följde kosten cirka 70 procent av tiden (hej, ingen är perfekt), men när jag gjorde det var jag nöjd—aldrig svältande. Dessutom blev jag aldrig uppblåst, vilket alltid är en vinst.

det enda problemet jag hade var att det var dyrt att följa kosten exakt när jag bara lagade mat för en, så jag gjorde ofta satser av ett visst recept (Jag älskade vegetariska alternativ) och åt det under några dagar.

alkohol var en annan svår. Jag trodde ursprungligen att det skulle vara så lätt att skära ut vin i åtta veckor (jag är inte en stor drinkare), men utmaningen fick mig att inse hur mycket mitt sociala och arbetsliv faktiskt kretsar kring att dricka. Jag går till så många arbetsfunktioner där ett glas Veuve lämnas till mig innan jag ens har tagit av mig kappan. Så, medan jag inte helt avstod, klippte jag verkligen ner—vilket inte var någon lätt prestation.

resultaten

” de flesta människor är framgångsrika med att se en bra mängd viktminskning och fettreduktion. Då har vi de som har dramatiska resultat,” säger Tobin. ”I vår studio har vi sett människor förlora uppemot 35 kg i en utmaning och minskningar av kroppsfett upp till 9% och 2-5% i muskelvinster.”Inte överraskande säger Tobin ju mer engagerad du är, desto viktigare är dina förändringar. ”Vi har haft några personer som gör flera utmaningar under hela året—långsamt och stadigt—och deras resultat är otroliga,” delar hon. ”De har minskat sin vikt och kroppsfett, ökat muskelmassa och har helt förändrat sina kroppar.”

Jag kan gå med som en av de många framgångshistorierna. I bara one F45-utmaningen jag avslutade förbättrades min kondition dramatiskt; jag var mer tonad och jag kände mig starkare, friskare och snabbare. Medan detta experiment aldrig bara handlade om viktminskning, förlorade jag fem pund totalt (cue happy dance). Du får faktiskt en mycket detaljerad analys av både din viktminskning och muskelförstärkning, tack vare kroppssammansättningsskanningar får du både före och efter utmaningen.

men den verkliga förändringen var i min kondition och min motivation. Jag var inte längre i en ruta. Jag åt bra, tränar konsekvent och ständigt förbättrar min kardiovaskulära kondition. I slutet av utmaningen kunde ingenting hindra mig från att göra det till en klass. Jag levde för endorfin högt när det var över, och jag kände mig så, så mycket bättre för det. Jag var stramare och mer tonad, och mina kläder passar lite bättre. Jag tyckte till och med att jag var mer produktiv på jobbet. Jag undrar faktiskt, om jag hade fastnat på diet plan 100 procent, hur mycket bättre mina resultat skulle ha varit.

den slutliga Takeaway

Jag kommer att säga att om du inte är en för högt, hög energi träning, F45 kanske inte för dig. Jag fann dock att ropen av uppmuntran från tränarna och spellistorna gjorde klasserna så mycket enklare.

Nu, om priset. Jag tycker ärligt att det är värt det. Jag har länge tränat på gymmet, och du kan bara inte replikera ett träningspass så här på egen hand. Vad som är bra är att nästan varje studio erbjuder en gratis veckodag, så du kan alltid ge det en chans innan du förbinder dig till kostnaden. Åtta veckors utmaningar kostar inte extra utöver ditt vanliga medlemskap.

det enda problemet med F45 är att det inte finns någon sträckning eller kylning, så det är viktigt att ta sig tid att göra det själv.slutligen är Tobins råd förmodligen den viktigaste takeaway: ”konsistens är nyckeln. Håll dig till programmet så ser du resultat. Allas kropp är annorlunda—olika saker kommer att fungera för olika människor-men det här programmet är ganska universellt och ger verkligen hälsosamma matvanor som varar.”

Jag är glad för runda två.