magnesium för barn:

magnesium är avgörande för 700 – 800 enzymatiska processer i hela kroppen och det kan vara det hårdast arbetande, mest väsentliga näringsämnet för total hälsa.

barn behöver magnesium för:

• sömn
• humör
• koncentration
• energi
• andning
• DNA-bildning
• starka ben och tänder
• friska muskler och nerver
• blodsocker och insulinhantering
• matsmältning, absorption av näringsämnen och vanliga tarmar
• hjärthälsa och normalt blodtryck
• hormonhälsa

symptom på magnesiumbrist hos barn

universellt är två av de vanligaste symptomen på magnesiumbrist dålig sömn och förstoppning, och dessa är också två av föräldrarnas vanligaste problem när det kommer till barns hälsa. Precis som hos vuxna, när vi ser dessa två symtom – individuellt, men särskilt när vi är tillsammans – bör vi omedelbart misstänka en magnesiumbrist.

andra vanliga barndomsproblem kan ofta kopplas till magnesium med låg kost. Ofta anses dessa symtom vara normala, inklusive växtsmärtor och kramper, oregelbunden energi, humörhet, huvudvärk, sömnlöshet och frekvent vakning. Faktum är att dessa bara är ’normala’ eftersom så många barn inte äter en magnesiumrik diet.en enkel magnesiumbrist kan ibland se ut som ett allvarligare tillstånd eller förvärra ett befintligt tillstånd, som migrän, ADD, ADHD, autism och astma.vissa forskare tror att lågt magnesium är kopplat till inlärningssvårigheter på grund av dess roll för att skydda celler, inklusive DNA, från tungmetaller inklusive aluminium, kvicksilver, bly, kadmium, beryllium och nickel. Visst kan låg energi och dålig koncentration associeras med otillräckligt magnesium för barn.

under stress kan barn uppvisa mer av symtomen på magnesiumbrist, eftersom kroppen använder magnesium för att hantera stressresponsen. Så det är inte ovanligt att se en topp eller en plötslig uppkomst av magnesiumbristsymtom hos ett barn vars diet inte har förändrats men som upplever en ny form av stress.eftersom magnesium för barn inte kan mätas exakt genom ett rutinmässigt blodprov, är det bästa sättet att känna igen magnesiumbrist genom att identifiera symtom, tillsammans med en förståelse för hur kost och livsstilsval påverkar hälsan. Föräldrar bör bli bekanta med symtomen på magnesiumbrist.

varför barn är magnesiumbrist

Health Canada data visar att cirka 40-75% av kanadensiska vuxna inte får minimikraven för magnesium för barn. Och naturligtvis tror många hälsoexperter att minimikraven är för låga.

nordamerikaner faller kort på magnesium främst på grund av kost. Magnesium finns främst i obearbetade hela korn, baljväxter, frön, nötter och mörka bladgrönsaker. De flesta vuxna äter inte tillräckligt med dessa livsmedel för att uppfylla deras magnesiumbehov, och detta gäller inte mindre för barn.

Tänk på de bästa magnesiummatkällorna:

• pumpafrön 307mg per kubikopp
• brasanötter eller solrosfrön 130 mg per kubikopp
• svartögda ärter vid 121mg magnesium per kubikopp
• spenat, kokta vid 157mg per 1 kopp

mycket få barn äter tillräckligt med dessa livsmedel för att uppfylla deras magnesiumkrav.

utöver mätintaget är det viktigt att titta på kost-och livsstilsfaktorer som bryter ner magnesium. Den som äter en diet med mycket kalcium, socker och till och med animaliskt protein (typiskt för många barn) tömmer vad magnesium de får eftersom dessa livsmedel fungerar som magnesiumleeches.

hur mycket Magnesium behöver barn?

även med en hälsosam kost är det svårt att få tillräckligt med magnesium för barn varje dag.

enligt Health Canada, barn åldrar:

• 1-3 behöver 80 mg magnesium per dag
• 4-8 behöver 130 mg per dag
• 9-13 behöver 240 mg per dag

i tonåren, pojkar behöver mer än flickor baserat på en kroppsvikt beräkning:

• flickor i åldrarna 14 – 18 behöver 360 mg per dag
• pojkar i åldrarna 14 – 18 behöver 410 mg per dag

andra experter rekommenderar ett högre intag dagligen. Till exempel föreslår Dr.Carolyn Dean att barn konsumerar 4-5 mg magnesium per kilo kroppsvikt. Ett 50 lb 7-årigt barn kan således behöva upp till 250 mg magnesium om dagen.
det bästa sättet att bedöma om ett barn får tillräckligt med magnesium är igen, att titta på symtom.

adressering av magnesiumbrister i barndomen

även om det är svårt att få tillräckligt med magnesium genom kost, är de övergripande hälsofördelarna betydande eftersom magnesiumrika livsmedel är bland världens hälsosammaste.

försök att öka ditt barns intag av magnesiumrika livsmedel.

• en överraskande källa till magnesium är kakaopulver, eller bättre, rå kakao. Prova att lägga till smoothies och sockerfria desserter
• öka hela korn
• Lägg till frön, nötter och baljväxter

akta dig för ’magnesiummyter’. Du hör ofta att avokado, bananer, yoghurt och andra livsmedel är bra källor till magnesium. Jämför det faktiska magnesiuminnehållet i dessa livsmedel med ditt barns dagliga behov (se ovan). Du kommer ofta att upptäcka att dessa bra källor inte är mycket betydande källor till magnesium.

minska magnesium-leeching livsmedel:

• skära ner på sockerhaltiga livsmedel och raffinerade kolhydrater
• begränsa mejeri
• ersätta växtproteiner för animaliska proteiner
• om tillämpligt, skära koffein

nästa steg är att välja ett bra tillskott – och eliminera de tillskott som kan förvärra en magnesiumbrist.

om du rutinmässigt kompletterar ditt barns diet med ett multivitamin, kontrollera etiketten för kalciuminnehåll. Kalcium i ett tillskott bör aldrig vara större än magnesiumhalten. Om ditt barns tillskott har mer kalcium än magnesium, se upp. Överskott av kalcium kan symtom på magnesiumbrist.

För mycket D-vitamin kan också orsaka symtom på magnesiumbrist. Forskning om det optimala intaget av D-vitamin är emellertid kontroversiellt vid denna tidpunkt. Det bästa rådet är att få sol exponering varje dag och för att undvika höga doser av vitamin D.

det är sällsynt att hitta ett barns multivitamin som har tillräckligt med magnesium utan för mycket kalcium eller vitamin D.

och kom ihåg att mineraler i tablettform tenderar att absorberas mindre effektivt. Vissa experter föreslår att endast 10% av mineralerna i en tablett är tillgängliga för kroppen.

Natural Calm ’s Kid’ s Calm är en mycket absorberbar magnesiumdryck, identisk med vår bästsäljande vuxenformel men med lätt att följa dosering på etiketten för barn från 1-18.

Magnesium säkerhet för barn

Magnesium är ett mycket säkert tillskott. Till skillnad från många näringsämnen elimineras magnesium från kroppen dagligen – det måste faktiskt bytas ut var 12: e timme.

kroppen har en inbyggd felsäker mekanism: när det finns för mycket magnesium utsöndras det genom tarmarna, varför många människor upplever diarre när de tar för mycket magnesium på en gång.

njurarna spelar en nyckelroll vid utsöndring av överskott av magnesium. Av denna anledning bör alla med befintliga eller misstänkta njurhälsoproblem konsultera en läkare innan de börjar magnesiumtillskott.

föräldrar till barn som har ett befintligt medicinskt tillstånd eller som är på medicinering bör också kontrollera med sina vårdgivare.