av Renee Kam, fysioterapeut, IBCLC och Aba amningsrådgivare.

motion är en viktig del av deras liv för många ammande mödrar. Med lite planering lyckas de passa in i kraven från en ung Familj. Vandring är en vanlig form av träning. Vissa mödrar tycker att det är motiverande att gå med i en barnvagnsvandringsgrupp, medan andra väljer att gå till den lokala Cafen eller butikerna för att träffa vänner i området. Du kan även välja att gå till din nästa Australian Breastfeeding Association group get-together!

ammande mödrar kan dock oroa sig för om träning kan påverka amning.

effekt av motion på modern

motion hjälper till med mödrarnas välbefinnande på många sätt. Till exempel kan träning:

· förbättra hjärthälsan1 och allmän kondition2

· förbättra mental välbefinnande och energinivåer3

· minska stressnivåer3

· hjälp med viktkontroll3

· förbättra benstyrka4

· hjälp med behandling av postnatal depression.5,6

effekt av träning på bröstmjölk och tillförsel

viss forskning har tittat på nivån av mjölksyra (en biprodukt av högintensiv träning) hos mammas bröstmjölk efter träning.

medan mjölksyra kan öka i bröstmjölk efter maximal träning (träning till extrem träningsintensitet), orsakar mild eller måttlig träning inte mjölksyra att öka i bröstmjölk och påverkar inte ett barn som tar mjölken.7, 8 eftersom de flesta mödrar bara vill träna till en måttlig intensitet för att gå ner i vikt och förbättra/upprätthålla kondition och allmänt välbefinnande, skulle de flesta säga att maximal träning inte är relevant ändå. Oavsett finns det inga bevis som tyder på att bröstmjölk med ökade mjölksyranivåer skadar en baby på något sätt.

måttlig träning påverkar inte:

· leverans av bröstmjölk 2,9

· viktiga immunfaktorer i bröstmjölk (SIgA, laktoferrin och lysozym)10

· viktiga mineraler i bröstmjölk (kalcium, fosfor, magnesium, kalium och natrium)11

· viktiga näringsämnen i bröstmjölk (fett, protein, laktos) eller energitäthet.9

effekt av träning på barnets tillväxt

ny forskning12 tyder på att mödrar kan träna och amma utan att påverka deras barns tillväxt. Forskning2 föreslår också att överviktiga kvinnor, när amning är etablerad, kan göra måttlig träning 4 dagar per vecka för att främja en viktminskning på 0·5 kg per vecka utan att påverka barnets tillväxt.

amning, motion och’lösa ligament’

en kvinnas kropp är utformad för att bära ett barn genom graviditet, föda och amma. Hormonella förändringar i graviditet och förlossning gör att kvinnans bäckenband kan lossna så att en baby kan födas. Efter födseln behövs Många av dessa hormoner inte längre och så sjunker deras nivåer. Olika hormonella, posturala och muskulösa förändringar som uppstår under graviditet och förlossning kan spela en roll för att orsaka olika muskuloskeletala tillstånd (t.ex. bäckenbotten eller bukmuskelsvaghet eller ’lösa ligament’). För vissa kvinnor kan dessa förändringar orsaka smärta (särskilt i bäcken eller nedre delen av ryggen) eller andra problem (t.ex. inkontinens). För vissa kvinnor kan dessa problem fortsätta under en tid efter födseln. En mamma som har något av dessa tillstånd kan dra nytta av att träffa en fysioterapeut som kan ge råd om sätt att lindra tillståndet och vilka träningsformer som kan vara lämpliga för henne. Det finns inga bevis som tyder på att amning spelar en roll för att orsaka, upprätthålla eller förvärra något av dessa tillstånd. Förutsatt att mamman är bekväm är amning inte en anledning till att en mamma måste undvika någon form av träning.

amning och bäckenbotten

forskning har visat att amning efter vaginal förlossning inte var associerad med utvecklingen av inkontinens eller bäckenorganprolaps.13

träningstips för en ammande mamma

· amning före träning för din komfort.

* bär en stödjande behå.

· Drick vatten.

för mer information

Se vårt ABA-häfte: amning: kost, motion, sex och mer.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, fysisk träning och den ammande kvinnan: en kvalitativ pilotstudie av mammas uppfattningar och erfarenheter. Amning Rev 12 (2): 11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, effekt av träningsträning på förlust av benmineraltäthet under amning. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902-7.
5. Daley a, Jolly K, MacArthur C 2009, effektiviteten av träning i hanteringen av postnatal depression: systematisk granskning och metaanalys. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, En randomiserad studie av effekterna av aerob träning av ammande kvinnor på bröstmjölkvolym och komposition. Nya Engl J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, effekt av träning på immunologiska faktorer i bröstmjölk. Pediatrik 111(2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, stora mineralkoncentrationer i bröstmjölk förändras inte efter maximal träningstestning. Är J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Maternal träning och tillväxt hos ammade spädbarn: en Meta-analys av randomiserade kontrollerade studier. Pediatrik 130 (1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, amning och bäckenbotten störningar en till två decennier efter Vaginal förlossning. Är J Obstet Gynecol 221 (4): 333.e1-333.e8.