hydrat

kronisk uttorkning är en riskfaktor för njursten. Många i ketosamhället lider av uttorkning omedvetet.

kostmetoden har många fördelar men många i samhället saknar viktiga mineraler och inser inte den ökade efterfrågan på vätske – och elektrolytintag-de två dominerande kostfaktorerna i hydratiseringsstatus.

bortsett från det faktum att många av de livsmedel som är rika på elektrolyter nu är begränsade (orsakar eventuella brister om de inte ersätts någon annanstans) spelar ketogen dietens effekt på insulinnivåerna också en mycket viktig roll.

När insulinnivåerna sänks minskar glykogenlagren (efter kolhydratbegränsning) och vatten kommer att gå förlorat.

Insulin spelar också en viktig roll i natriumreglering i njurarna. Lågt insulin leder till mer natrium (och vatten) utsöndring av njurarna.

att öka ditt vätskeintag, se till att din urin är halmgul för att rensa är en bra start.

Naturligtvis kan du dricka mer vatten, men att öka ditt Korsblommiga grönsaksintag och intag av andra grönsaker som är lägre i netto kolhydrater men högre i vätskor kan också hjälpa mycket (och bidrar till föregående punkt om en vegetarisk strategi!).

att använda ett elektrolyttillskott kan också vara till nytta och väl värt att överväga för bekvämligheten ensam!

ta kaliumtillskott

tillräckligt kaliumintag har förknippats med en minskad risk för njurstenutveckling. Att uppnå adekvat kaliumintag är en utmaning på ketogen diet.

dieten är naturligt restriktiv i livsmedelskällor rik på kalium och kan orsaka mineralobalanser på grund av otillräckliga matintag (till exempel när natrium är utarmat utsöndrar njurarna mer kalium för att kompensera).

vi skrev en artikel tidigare om just detta ämne och täcker det mycket djupare! I den artikeln har vi rekommendera ett antal produkter som skulle vara till nytta för att komplettera med. Här är en eller två av dem som vi rekommenderade att vi personligen använder:

• BulkSupplements Kaliumcitratpulver
• nu kosttillskott, Kaliumglukonat 99 mg

njure böna buljong

njurbönor är naturligt rik på magnesium, ett mineral i samband med minskad risk för njursten utveckling och förbättra symptom på njursten.

dricka njurböna buljong hjälper dig att öka ditt magnesiumintag men att ha buljongen kommer också att minimera kolhydratintaget (vilka bönor är naturligt rika på). Det hjälper dig också att öka ditt vätskeintag och förbättra din hydratiseringsstatus!

för att göra buljongen helt enkelt spänna vätskan från kokta bönor och drick sedan några glas hela dagen!

Läs också: de bästa Keto-Fibertillskotten för Optimal hälsa 2020

slutsats

smärta i nedre delen av ryggen kan bero på ett antal skäl.

medan ketogen diet har tippad som en möjlig nackdel för njur hälsa, har vi identifierat varför det kanske inte är fallet men har också belyst hur kost brister kan påverka njur hälsa och funktion.

ketogen diet är ett fantastiskt viktminskningsprogram att följa av flera hälso-och prestandarelaterade skäl.

men det kräver viss planering för att säkerställa att du inte går miste om vissa viktiga mineraler och andra fördelaktiga kostkomponenter som kan ha en skyddande effekt på njurs hälsa.

Om du upplever svår smärta och eller obehag, vänligen gå söka en professionell råd.

vi skisserade några kostförändringar och strategier du kan genomföra men i slutändan kommer klinisk intervention alltid att trumf detta. Ta alltid hand om din kropp; trots allt har du bara en!