Protein, som läsning, är grundläggande. Våra kroppar behöver bygga magert muskel och reparera från skada. Om du tränar kan du överväga att komplettera din dagliga kost med proteinshakes. Men är det möjligt att överdriva det? Hur många proteinskakningar om dagen är för många?

Om du letar efter en sockerfri chokladkaka, prova Openfits växtbaserade näringsskaka! Beställ det här idag.

är det säkert att ha mer än 1 protein skaka om dagen?

Ja. Det är säkert att ha mer än ett protein skaka om dagen, men experterna vi talade med rekommenderade capping din konsumtion vid tre.

vad händer om jag dricker proteinskakningar hela dagen?

”en dag med att dricka flera proteinskakningar kommer sannolikt inte att orsaka skada men kan vara ganska obekväma fysiskt”, säger Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, en registrerad dietist i Miami. Hon säger att konsumera mycket protein kan leda till GI-symtom som kan inkludera:

• magbesvär
• gas
• uppblåsthet

en annan potentiell fallgrop: att dricka för många proteinskakningar på en dag kan bryta mot konsumtionen av andra väsentliga makron.

”Om någon konsumerar fyra till fem proteinskakningar om dagen, begränsar det verkligen deras vegetabiliska och fiberintag samt andra näringsämnen som vanligtvis finns i fullkorn, gröna, frukter och grönsaker”, säger Brittany Modell, MS, RD, CDN, en registrerad dietist i New York City.

kan du överdosera på protein?

inte tekniskt, men kroniskt överkrävande protein kan ha några obehagliga biverkningar.

”Protein är inte ett läkemedel — du kan inte” överdosera ”på det— men överdriven det kan… orsaka överflödigt fettlagring (överkonsumtion av näringsämne) och orsaka gastrointestinalt obehag”, säger Auslander Moreno.

att få för mycket protein kan vara slöseri med pengar och till och med sabotera din viktminskning eller träningsmål.

”När någon överkonsumerar protein finns det en viss punkt där din kropp inte längre absorberar den”, säger Modell. ”Din kropp lagrar inte överskott av protein som det gör kolhydrater; det extra proteinet kommer antingen att omvandlas till fett eller utsöndras.”

beräkna ditt proteinintag

Så, hur mycket protein behöver den genomsnittliga personen per dag?

För de flesta, .8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag borde vara tillräckligt, men om du tränar regelbundet, skjut för 1,5 gram per kilo kroppsvikt per dag. Om dina träningspass är intensiva (tänk HIIT eller tung styrketräning), bör du sikta ännu högre — upp till 2 gram per kilo kroppsvikt per dag.

Här är ett praktiskt diagram som visar hur mycket protein du behöver per dag efter kroppsvikt.

den bästa kursen är moderering: en eller två skakningar om dagen.

”När jag diskuterar proteinskakningar med mina patienter tar jag alltid tillbaka det faktum att de är ett tillägg”, säger Michelle Grader, RDN, en registrerad dietist hos Bethany Medical Clinic i New York City. ”De är där för bekvämlighet, vid behov, för att komplettera en hälsosam, balanserad kost—för att inte ersätta någon riktig mat.”

börja integrera skakningar i din kost på rätt sätt med vår växtbaserade Nutrition Shake, som har 20 gram ärtprotein, 7 gram fiber och 26 viktiga vitaminer och mineraler. Ta ett badkar idag!