socker och sömn: Hur socker påverkar din sömn

vem älskar inte att bita i en efterrätt efter middagen? Själva tanken kommer att göra hundratals dregla. Men visste du att gräva i din läckra efterrätt, kakor eller skål med glass översätter till att mata mycket tillsatt socker i kroppen och detta kan påverka hur du sover.faktum är att studier tyder på att ju mer socker du konsumerar genom dagen, desto oftare är du skyldig att vakna mitt på natten. Och även om du inte befinner dig vakna ett dussin gånger på natten, kan sockret som körs i ditt system dra dig ut en djup sömn och låta dig känna dig utmattad nästa dag.

enligt en studie utförd vid Columbia University rapporterade människor som åt mycket socker genom dagen mer upphetsningar utan att vakna – än de som åt mindre sötad mat. Dessa människor rapporterade också att de kände sig kroniskt utplånade, på grund av att de dras tillbaka till ett lättare och mindre återställande sömnstadium.

det är inte allt, att konsumera för mycket socker genom dagen kan också leda till en krasch i energi. Har du någonsin undrat varför du känner för att ta en eftermiddag siesta efter chowing ner på en brownie toppad med choklad sirap? Att äta för mycket socker tenderar att minska aktiviteten hos orexin cell, vilket får dig att känna dig dåsig. Nu har du ditt svar!

för att undvika tupplur-inducerande energi dips, måste du göra allt som krävs för att hålla dina blodsockernivåer stabila. Om du kan reglera dina sockernivåer kommer du att kunna hålla dina energinivåer jämna och balanserade hela dagen och hjälper dig också att hålla dig till ett normalt sömnschema. Om du sakta sänker ditt sockerintag kommer du att vakna mer, utvilad.

Så, vad är det som du måste undvika att sova ljud, är att undvika raffinerat socker! Detta är den främsta skyldige som slår dina blodsockernivåer ur balans. Du kan hitta raffinerat socker i din läsk, grillsåser, frukostflingor, desserter, juice och till och med konserverad frukt. Du kommer att bli förvånad över att veta att raffinerat socker hittar sin väg till vitt bröd, vanlig pasta och till och med vitt ris. När du skär ner på dessa livsmedel och ersätter dem med fullkorn och komplexa kolhydrater, kommer du inte bara att förbättra näringsvärdet av vad du äter, men hjälper dig också att sova bättre på natten.

vill du äta bättre och sova mer? Experter menar att skära ner på socker och äta mer fiber kommer att inducera djup, långsam våg sömn, som fiber kan bromsa matsmältningen och inte utlösa en spik i blodsockernivåer som kolhydrater gör. Några smärtfria tweaks i din kost kan hjälpa dig att sova bättre och känna dig mer energisk.