vi glömmer alla saker!

har detta sagts till dig? Vad var din reaktion? Kändes det som om de bara inte förstod?

det är sant att vi alla glömmer saker ibland men vissa människor glömmer saker oftare än andra. Svårigheter med minne påverkar de flesta människor när de blir äldre, även alla som inte sover bra och de på vissa läkemedel, till exempel. Det påverkar också personer med vissa medicinska tillstånd inklusive MS.

science bit

minnen är grupperade i tre kategorier:

• omedelbara minnen som ljud, som bara lagras i några sekunder
• kortvariga eller senaste minnen som telefonnummer, som stannar i ditt minne i 15 till 20 sekunder. Hjärnan kan lagra cirka sju bitar av kortsiktig information när som helst
• långsiktiga eller avlägsna minnen som är mer permanenta minnen som har förstärkts eftersom du upprepade gånger har gått över dem i ditt sinne

Du kan titta på den här korta videon för att få en utmärkt översikt över hur minnet fungerar på bara 2mins 40secs.

MS och minne

minnessvårigheter är en av en grupp symtom som påverkar tänkandet hos vissa personer med multipel skleros. De är kända som kognitiva symtom. Det uppskattas att ungefär hälften av alla med MS har vissa svårigheter någon gång med någon aspekt av tänkande. För de flesta är symtomen relativt milda och kan, liksom andra symtom, fluktuera från dag till dag eller från morgon till kväll.

först kanske du inte inser att ditt minne inte är så skarpt som det brukade vara och undrar varför andra blir irriterade med dig. Å andra sidan kanske du vet att du har vissa svårigheter men inte vet om något som kan hjälpa.

minnessvårigheter i MS handlar mest om att inte återkalla senaste händelser eller saker du har fått höra eller det kan glömma att göra något du hade planerat att göra. De påverkar vanligtvis att få vardagliga uppgifter gjorda. Vissa människor oroar sig för att de kommer att ha total minnesförlust men det är extremt osannolikt på grund av MS.minnesproblem antingen förbli densamma under flera år eller bli värre bara långsamt. Detta ger dig tid att få bra strategier på plats för att hantera effekterna.

orsaker till minnessvårigheter i MS

att begå något till minnet är en komplex process som involverar flera regioner i hjärnan. Att komma ihåg något från minnet är lika komplext. Om MS-lesioner avbryter dessa vägar kommer minnet att försämras.

Ibland verkar det som glömska verkligen för att någon inte märkte något i första hand på grund av dålig koncentration eller brist på intresse.

vissa läkemedel kan påverka koncentrationen och komma ihåg saker. Du kanske vill kontrollera broschyrerna för alla dina läkemedel och se om detta nämns. Om du har ett brett utbud av medicin kan små effekter från flera läkemedel ge en stor effekt. Det kan vara värt att be din vårdpersonal om en läkemedelsrecension för att se om fördelarna med alla dina behandlingar fortfarande överväger biverkningarna.sömnproblem och trötthet gör ofta minnesproblem värre så allt du kan göra för att hjälpa dig att sova eller ta itu med trötthet kommer att vara till hjälp. Ångest, depression eller återfall kan påverka minnet. Så kan värma eller kyla om de förvärrar dina symtom. Vidta åtgärder för att hantera dessa stressorer så att dina kognitiva förmågor förbättras så mycket som möjligt.

exempel på att glömma saker

oftare än inte, det är saker som borde vara i ditt korttidsminne som inte kommer tillbaka i åtanke, till exempel:

• där du lägger något som bilnycklarna
• vad du gick ut för att t.ex. köpa en pint mjölk
• vad du har gjort nyligen t. ex. redan köpt en pint mjölk i morse så att du inte behövde gå ut igen
• vad någon sa till dig nyligen t. ex. det är din tur att hämta barnen
• att ta medicin
• vägen till någonstans, ibland inklusive vägen hem
• rätt ord för ett vardagsobjekt

knacka på effekter

att ha problem med minnet kan påverka ditt självförtroende. Du kan vara mer ovillig att gå ut eller inleda en konversation. Du kan vara generad att upptäcka att du redan hade köpt en pint mjölk i morse och sedan gick ut för att köpa en annan, övertygad om att detta fortfarande behövde göra. Du kan skratta bort det men vara upprörd inuti.

det kan dock vara bra att varna andra för dessa symtom så att de förstår att det är en del av din MS.på så sätt kan de hjälpa dig att hantera det. Du kanske vill berätta för vänner och familj samt arbetskollegor så att all glömska inte misstas för att vara ineffektiv eller svår.

Tips och tricks för dig

Vi kan alla lära av hur välorganiserade människor gör saker. Ofta har de inte naturligt bra minnen, de har bara system på plats för att påminna dem om vad de behöver göra och spela in vad de redan har gjort. Här är några tips:

• Håll vardagliga föremål, till exempel bilnycklar, på samma plats så vet du alltid var de är (och träna din familj eller huskamrater att göra detsamma om du delar)
• skriv information ner. Håll penna och papper nära telefonen och i din handväska eller jacka
• använd ett larm för att påminna dig om att göra något, till exempel ta något ur ugnen eller ta en buss
• upprepa informationen tillbaka till någon för att kontrollera att det är rätt och för att hjälpa till att begå det till minnet
• uppmuntra andra att maila eller SMS till dig så att du har instruktioner eller anvisningar nedskrivna
• Följ en rutin så att du vet vad som vanligtvis händer nästa
• skriv listor, använd en dagbok, klisterlappar eller memo-funktionen på din telefon
• kryssa saker från din lista så snart du har gjort dem. Detta kan ge dig en känsla av prestation samt se till att du inte gör något två gånger
• bild något, som vägen till biografen, snarare än bara anvisningarna för att komma dit. Ibland använder ett mer visuellt sätt att komma ihåg gör hela skillnaden
• prioritera uppgifter och bara göra en sak i taget
• ta bort distraktioner, som bakgrundsbrus eller TV: n, så att du kan koncentrera dig bättre
• Undvik att göra fysiska och mentala uppgifter samtidigt, som att gå och hålla en konversation
• använd ordföreningar som en aide memoir men välj något som tilltalar ditt sinne så kommer förhoppningsvis att hålla fast. Om den nya sjuksköterskan heter Victoria, tänk på en plommon (Victoria plum tree) eller Victoria busstation eller drottning Victoria eller din moster Vicki.

men slå inte dig själv. Inget system är perfekt och de flesta av dem är beroende av att du kommer ihåg att göra något, som att kolla en lista, vilket är lite av en lång ordning om det är problemet du försöker ta itu med i första hand att komma ihåg!

professionellt stöd

Även om det finns mycket du kan göra själv, kan det vara bra att diskutera dina symtom med din MS sjuksköterska eller neurolog. De kan hänvisa dig till en psykolog, tal-och språkterapeut eller arbetsterapeut för stöd med olika aspekter av minnet.

Hur kan andra hjälpa till?

Om du är vän, familj eller kollega till någon med MS, kan du göra skillnad genom att:

• vara stödjande. Det är MS som orsakar svårigheten inte personen. Minnesproblem kan vara irriterande för personer med MS inte bara du…..
• göra en anteckning eller skicka en text eller e-post, med anvisningar eller arrangemang för att möta upp. På så sätt behöver personen med MS inte komma ihåg allt.
• läser avsnittet tips och tricks ovan. Var beredd på listor, listor och fler listor i ditt liv samt larm, klisterlappar och får höra att alltid sätta bilnycklarna på samma plats. Detta är en bra sak……….

och kom ihåg!

de flesta av oss kommer att ha dessa typer av svårigheter någon gång i våra liv så vi borde bli förberedda också!

Jane

MS Trust Information Team