Hur får man vilsam sömn?

en frisk vuxen kräver 7-9 timmars sömn per natt, och att sova mindre än detta kan minska antalet REM-sömncykler.

Om du lider av tillfällig sömnlöshet kan en receptfri sömnmedicin som ZzzQuil Liquid eller ZzzQuil LiquiCaps hjälpa till. Båda innehåller difenhydramin, en antihistamin som är känd för att hjälpa till att behandla tillfällig sömnlöshet så att du kan somna på så lite som 20 minuter med en icke-vana som bildar sömnhjälp. Om du letar efter ett drogfritt tillvägagångssätt utformade sömnexperterna på Vicks också ZzzQuil PURE Zzzs Melatonin som ett sömntillskott som hjälper dig att somna naturligt* så att du kan ta på dig din morgondag. Den är formulerad med en optimal nivå av melatonin för ingen nästa dag grogginess,* visat sig hjälpa till att stödja din naturliga sömncykel och en proprietär blandning av botaniska ämnen, inklusive kamomill och lavendel. Morgonen efter att ha tagit melatonin bör du vakna och känna dig vilad, avslappnad och uppfriskad. Om du har fått en hel natts sömn (6+ timmar), men fortfarande känner dig groggy när du vaknar, kan du ta för stor dos melatonin. Minska dosen nästa gång för att se om det hjälper.

förutom dessa sömnförslag är det fördelaktigt att se till att ditt sovrum ger dig den bästa möjligheten för en god natts sömn. Det innebär att stänga av alla skärmar (TV-apparater, surfplattor, telefoner), stänga av termostaten och slå på omgivande ljud, som en fläkt eller mild, lugnande musik som hjälper dig att sova vilsamt. Vissa tycker att aromaterapi också är till hjälp. Du vill se till att ditt rum är så mörkt som möjligt eftersom det hjälper ditt sinne att berätta för din kropp att det är dags att sova, och att följa samma sömnrutin varje natt kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.För att undvika att väckarklockan skakar dig ur sömnen innan du når det lätta sömnstadiet, överväg att gå och lägga dig tidigare och byta ut ett ljudlarm med ett ljuslarm. Ljuslarm väcker dig mer försiktigt genom att öka mängden ljus tills ditt mörka rum blir ljust, vilket också signalerar till din kropp för att minska melatonin och hjälpa till att driva dig in i lätt sömn.